5 en 3 sterk bijna nutteloos cardio
Gezondheid / / December 19, 2019
Bijna alle trainingen splits, gericht op het verminderen van het percentage lichaamsvet onder meer cardio. In de hal is het het meest vaak gedaan op simulatoren, die verschillen in de mate van efficiency. We bedacht wat simulators in staat te stellen de meest calorieën te verbranden in minder tijd, en alle uitvindingen fitness-industrie moet worden vermeden.
Zeer effectief cardio
roeisimulator
Roeien simulator is de meest efficiënte machine voor cardio, maar helaas is zeldzaam zelfs in goed uitgeruste kamers. Als je een - vaker het wordt gebruikt. Tijdens het werk aan de roeisimulator betrokken het hele lichaam, en 10 minuten interval training zul je band evenals zware polyarticular oefeningen zoals squats of één van de vele varianten van de stangen rod.
atletiekbaan
Minst favoriete cardio, met de meest voorkomende: het voorkomt in bijna elke kamer. Volg als je geen problemen met zijn knieën en rug, hebben - een organisch hulpmiddel te bestrijden overgewicht. Ze worden vaak bekritiseerd vanwege de "inefficiëntie". De tool draait op volle, niet nodig om tv-programma's te kijken, het uitvoeren van cardio. Combineer de rustige loop met sprint binnen dezelfde training, de juiste hellingshoek en doorsturen.
Stepper-ladder
Een ander groot hulpmiddel dat traplopen simuleert. Gebruik stepper, afgewisseld met een loopband. Het is zeer effectief kardiotandem. Als u denkt dat klimmen is gemakkelijk aan u gegeven, niet de handen op de leuningen vast te houden.
fiets Airdyne
Hier is nog een simulator, waarvan de effectiviteit is geworden, om zo te zeggen, een legende in Californië sportscholen. Hoe harder je drukt op het pedaal, hoe sneller draaien hen, hoe eerder de draaiende messen "wielen" en hoe meer belasting je moet overwinnen.
In Rusland, deze simulatoren hebben een aantal grote fitness-netwerk. Als u zich bezig met een van de clubs, de administratie die een fitness-machine gekocht, gooi een uitdaging om een paar tussenpozen doen: 30 seconden, 1 minuut intense en dynamische vakantie. Een soortgelijke opstelling wordt hier in deze video:
Een klassieke hometrainer
Op de klassieke motoren, in tegenstelling tot Airdyne, kan trappen zijn niet alleen in de high-intensity stijl, maar ook voor lange sessies. In het bijzonder, als je niet een gewone fiets hebt, kunt u een enkele dag te selecteren, en rijden op de simulator een paar tientallen kilometers, het doorbrengen van een paar uur in de hal. Deze cardio herinneren.
De minst effectieve cardio
ligfiets
Ligfiets werd opgericht voor de revalidatie van patiënten met een beroerte of bij patiënten met aandoeningen van het bewegingsapparaat: het is ideaal voor deze groepen. Maar als we het hebben over de volledige cardio, een dergelijk apparaat is zinloos: als je het gebruikt alleen werkt enkel en gedeeltelijk heupen. Geen van die de intensiteit van de training kan er geen sprake zijn.
ellips
Geliefd bij velen elliptische trainer wordt ook beschouwd als een laag rendement. Eerst uitgevoerd door de onnatuurlijke beweging. Tweede aangaan het effectieve bereik van de puls calorie verbranding kan slechts circa-max ellips snelheden. De impact van de simulator is laag en het risico op blessures blijft nog steeds hoe dan ook - dus training is het beter om de voorkeur aan het zwembad.
ski simulator
Als je dat niet doet cross-country skiën, ski-simulator en gezien als een vervanging voor cardio is niet de beste optie, en dat is de reden waarom. Ten eerste kan soortgelijke bewegingen worden gedaan in een crossover - het is in bijna elke kamer. Ten tweede, de beweging in de ski simulator is ook heel onnatuurlijk en zelden uitgevoerd in het dagelijks leven.
Afhankelijk van wat voor soort doel u nastreeft, een bezoek aan de sportschool, kiest u de juiste apparatuur. Als de training voor u - soort rapportage, klimmen op een ligfiets, bevat een nieuwe reeks van "Game of Thrones" en andere tv-series en geniet van het verhaal. Als je een echte resultaat willen - geen medelijden met jezelf, krijgen op de loopband of gaan zitten om te varen. Terwijl u zult niet wegkomen met zeven potten, verlaat de kamer vroeg.