5 trucs om jezelf te trekken uit bed in de ochtend de praktijk
Motivatie Gezondheid / / December 19, 2019
De ochtend - dit is het moment waarop de effectiviteit van de training is veel hoger. Het verbrandt meer calorieën in de sportschool minder mensen, en de energie van de oefening zal de basis vormen voor een productieve dag. Hoe kan je te slim af om te trainen in de ochtend?
Ik heb vaak wilde je 's ochtends beginnen dan met een kopje koffie en een goede workout. Maak er een gewoonte en ik kan niet. Misschien zijn deze trucs zullen me helpen om het te repareren. Immers, als de verdomde alarm klinkt, mijn lichaam slaperig mompelt: "Nee, ik ben nog steeds te slapen." Tegen de tijd dat wanneer de hersenen de controle over het lichaam zal nemen, zal de tijd voor een ochtend joggen of een reis naar de sportschool te gaan. De ochtend - dit is het moment waarop de effectiviteit van de training is veel hoger. Het verbrandt meer calorieën in de sportschool minder mensen, en de energie van de oefening zal de basis vormen voor een productieve dag.
Jordan Mettsl, sportarts van Hospital for Special Surgery in New York, op zijn ervaring weet hoe moeilijk het is om wakker te vroeg om uit te werken. Hij geeft de volgende instructies:
Het is hard werken - doen 's morgens lichaamsbeweging, maar het is de moeite waard. Het trainen in de ochtend is erg belangrijk in het leven van een atleet, omdat ze leiden tot uw stofwisseling is op volle capaciteit en zorgen voor dynamische resultaten.
Mee eens, het is moeilijk om niet te geloven, want Jordan liep 31 marathon en eindigde in 11 triatlons Ironman. Dus wat voor soort een oplossing voor het begin van de opheffing workout aanbiedingen Mettsl?
Gebruik trucs om deze gewoonte te ontwikkelen.
Laten we eens kijken bij deze trucs.
Vervang pyjama trainingspak
Als je vroeg opstaan, dan zonde om tijd te verspillen aan iets overbodig. Auteur van het online magazine WomensHealthMag.com Jen Ator deelt zijn ervaring:
Als ik wakker word een uur te vroeg uit te werken, wil ik ervoor zorgen dat ik het hele uur te besteden aan de sportschool. Ik begon 20 minuten te redden elke ochtend, het naar bed gaan is niet in je pyjama, en in een trainingspak.
Persoonlijk vraag ik me af hoe te reageren op dergelijke veranderingen van haar man. Waarschijnlijk reed van bed naar bed in de woonkamer, dicht bij de afrit. Aan de andere kant, als je gaan slapen alleen, dit idee is zeer interessant.
Zoek een vriend voor een ochtend training
We weten van jongs af als gevolg van de invloed van de vriendelijke ondersteuning. Waarom niet gebruiken en een gewoonte van de vroege ups te vormen? Misschien in uw omgeving geen vroege vogels. Laten we dan luisteren naar Serakuz Jen, directeur van de New York studio FLEX Pilates, die dol is op Twitter te gebruiken. Het beschikt over:
Vraag uw coach of trainingspartner voor tweets je om te oefenen. Uw foto's in zes in de ochtend in de sportschool - een goede reden om trots te zijn.
Het gebruik van het internet een grote uitbreiding van het bereik van personen die tot een partner voor een ochtend training te kiezen. Bijvoorbeeld, kunt u onderhandelen met een persoon uit een andere tijdzone van wederzijdse controle. Vergeet niet: je moet niet alleen Chekin in de sportschool, maar ook kwalitatief hoogwaardige opleiding.
Mints op uw nachtkastje
Brett Hobel, oprichter van Hoebel Fitness, Trainer 11 transmissie seizoen, "Gewogen en gelukkig" op de NBC-kanaal, raadt u gebruiken om pepermuntjes wakker. Hij legt zijn advies als volgt:
Als het alarm afgaat, hoef je niet uit bed te komen, en zal uw lolly in zijn mond. Hij verfrissen niet alleen uw adem, maar ook om het lichaam, whetted de eetlust te wekken. Aan het geluid van de tweede alarm u gemakkelijk spring uit bed, om warmte te geven.
Interessante toepassing van de zuigreflex. Belangrijk is niet stikken op snoep. By the way, een klein snoepje voor de training vermindert de niveaus van cortisol en stress 's ochtends te vergemakkelijken.
Maak van het alarm probleem
De meest voor de hand liggende van alle tips - een verborgen wekker, zodat u zich slaperig, het was moeilijk om er te geraken. Het is niet alleen geholpen Mettslu:
Stel het alarm in op het maximale volume, en werp het op de zeer bovenste plank in de kast. Het is geen nieuw idee, maar het werkt echt.
Jen Ator neemt dit idee:
Zet je alarm zo ver weg van het bed. Ik zet je smartphone in zijn schoenen bij de ingang. Op dat moment, toen ik zet de wekker, ik heb geen keus, hoe je schoenen te zetten en uit te gaan voor een joggen.
Hobel maakt ook gebruik van de Dienst.
Op mijn wekker is altijd de meest verschrikkelijke melodie. Mensen hebben vaak gezegd dat me dat het een nachtmerrie - om wakker te worden in de ochtend met dat geluid, maar ze deden me wakker.
Het is om deze tweede helft precies Dienst moet om te slapen in de woonkamer worden gestuurd.
Schelden jezelf in de ochtend
Jen Serakuz adviseert het gebruik van ouderwetse zelfwerkzaamheid. Zij is als volgt:
Ik, net als iedereen, niet springen na de wekker. Veel mooier om een dutje te meer te nemen, maar op die momenten, heb ik niet in slaap vallen, en zei tegen zichzelf om op te staan. Soms zachtjes: "Kom op, je kan!", Soms hard, "Trek je kont uit bed meteen!". Het hangt af van mijn stemming.
Persoonlijk voor mij is dit advies precies nutteloos. Quirky te lui om een duizend excuses te vinden om op te slapen. En hoe krijg je in de ochtend?