12 manieren om meer calorieën te verbranden tijdens de looptijd

Na verloop van tijd zal je lichaam aan te passen aan een bepaald looptempo, net als elke andere oefeningen die je doet op een regelmatige basis. Wanneer dit gebeurt, verhoging van de intensiteit van uw workouts naar uw lichaam de vereiste belasting te geven. Deze 12 manieren om u te helpen zeker in deze.

Running - een van de beste en meest betaalbare cardio. U kunt enthousiaste hardlopers die niet je dagelijkse workout mis, zelfs indien de weersomstandigheden niet al haar hulp hebben ondervonden. Als u ook het virus runs hebben gevangen, al voelde dat het niet alleen van invloed uw fysieke, maar ook op moreel. Je rent weg van de stress en slechte gedachten. Om dus ook actief blijven calorieën te verbranden, probeer dan de volgende methoden.

sprints add

Voer de hele afstand in hetzelfde tempo - de perfecte oplossing. Maar als je wilt om extra calorieën te verbranden, voeg een run van 30 seconden sprints. Herhaal ze weer in een paar minuten, geef jezelf voldoende tijd voor een adempauze voor de volgende sprint.

Vergroot de afstand

Verhoog uw dagelijkse afstand. 5 km lopen, lopen 7,5 of zo. Langere termijn - hoe meer calorieën je verbrandt.

Run op heuvelachtig terrein

Als er geen ups en downs, is het tijd om iets te veranderen aan de route op uw normale range. De beklimming van de heuvel zal vertragen uw tempo, niet uw hartslag. En in het algemeen leuk om verandering routes regelmatig.

Versnellen het tempo

Controleer de tijd waarvoor u normaal zou lopen door de gebruikelijke afstand, en proberen om het sneller te lopen. Dit kan een aantal pogingen en enkele dagen nodig heeft, maar je zal zeker een ton van calorieën te verbranden in het proces.

Varieer uw workout

Wie zegt dat je moet alleen worden uitgevoerd? U kunt push-ups toe te voegen aan de aanvallen van de opleiding, springen en zelfs aan de zijlijn. Jogging zal niet eentonig, en kracht oefeningen helpen om calorieën en beeldhouwen atletische gestalte te verbranden.

gebruik gewichten

Vesten-weging of weging voor de voeten zal de effectiviteit van de opleiding te verbeteren. Als je dat niet doet, kun je pick-up een kleine halters.

Trek of duw iets zwaars

Als u een gelukkig ouder, kunt u een wandeling met de baby en training te combineren. Ja, rennen en druk op de voorkant van de kinderwagen. Het meest waarschijnlijk, de koers die u in staat zal zijn om te weerstaan ​​bij, maar het was precies de calorieën die je zal veel branden!

Denk aan uw hindernisbaan

Zonder veel moeite kunt u tijdens het joggen te creëren voor zichzelf een obstakel: sprong over de plassen, maken de "slang" tussen de takken van omgevallen bomen, klimmen op de ladder op de speelplaats. Meer creativiteit!

Schik krachttraining voordat joggen

Alleen door krachttraining vormden een mooie opluchting. Short - 20-30 minuten - (! En vet) krachttraining voordat joggen helpt meer calorieën verbrandt.

Meld je aan voor concurrentie

Deelname aan de wedstrijd - een doel dat je elke dag opnieuw en opnieuw zal maken om zichzelf te overwinnen en om de intensiteit van uw workouts te verhogen. U wilt de beste in de race te worden?

run minder

Geluiden vreemd, toch? Maar hier is de tekst hieronder met een asterisk: Run minder, maar in een sneller tempo. Als uw jogging duurt 45 minuten met een snelheid van 13 km per uur, probeert uit te voeren voor een half uur, maar met een snelheid van 15 km per uur. Na verloop van tijd je wennen aan dat tarief, en je kunt het gebruiken, als je niet genoeg tijd voor een lange training.

Run op het strand

In feite niets gemeen met de romantische jogt langs de rand van het water. Alleen zand. Hardlopen op zand is zeer, zeer moeilijk, en studies tonen aan dat met een dergelijke training verbrand 30% meer calorieën dan tijdens een run op het andere oppervlak. Als u een achtertuin zwembad, kunt u lopen in het water - krijg het zelfde effect.

Gebruik een van deze methoden om calorieën te verbranden sneller. Daarnaast zal elk van hen een groot te maken in opleiding, als ze zijn geworden saai voor jou. Succesvolle loopt!