Vertakte toetsenbord - redding voor kantoormedewerkers
Leren En Werken Gezondheid / / December 19, 2019
In aanvulling op geld, kantoorpersoneel verdienen een pijn in de rug, schouders en nek. En dat allemaal als gevolg van de onnatuurlijke houding van de computer waarop we besteden 8 uur of zelfs meer. In het buitenland, veel kantoormedewerkers verhuizen naar statafels om kleinere urenlang zitten, en nu is er ook een toetsenbord dat helpt om meer natuurlijke positie te drukken. Het lijkt vreemd, maar als je kijkt, is dit apparaat echt helpt te houden haar 8:00 in een meer comfortabele positie.
Zoals gebruikelijk gezondheid toetsenbordpoort
Als je achter de computer zit, gewoon proberen iets om af te drukken. En op dat moment geen aandacht besteden aan wat je aan het typen bent, en de manier waarop uw lichaam bevindt zich - als de lengte van de arm's, Hoe de schouders en nek voelen, of er een spanning in de spieren.
het computerwerk kan zelfs de meest goede houding te ruïneren. Ik ben betrokken geweest bij de dans van jongs af aan, en ik heb nooit problemen gehad met zijn rug, bukken of spanning in de spieren had. Bij werkzaamheden aan de computer de belangrijkste bezigheid is geworden, na verloop van tijd werd duidelijk dat de houding is verslechterd - namelijk, worden de schouders niet meer ingezet, en leunde naar voren. Het lichaam slaat deze situatie, en nadat u stopt met typen, de schouders naar voren gedraaid.
Maar dit is alleen om de buitenkant van het probleem, en als we praten over gezondheid, zeker in alle periodieke geval van pijn in de rug, nek en schouders. Een studie toonde aan dat 56% van de kantoormedewerkers last van pijn in de nek, en 50% - van de pijn in de bovenrug.
Meestal worden deze problemen in verband met een constante spanning van de trapezius spier. Deze spier is verbonden met de kop, rug en schouderbladen, en is betrokken bij de beweging van de handen.
En dat laat een constante spanning? Natuurlijk het toetsenbord. Als u hebt geprobeerd om af te drukken, met aandacht voor je lichaam, je al weet hoe het is gepositioneerd tijdens het bedrijf:
Je moet je handen dicht om druk te houden van elkaar;
Je armen moeten uit de buurt gaan van het lichaam om het toetsenbord, dat wil zeggen, alsof ze naar voren worden verlengd bereiken;
Vanwege het feit dat de armen naar voren gestrekt, trapezius stammen, om hen te helpen in die positie te houden;
Je schouders leunt naar voren, en borstspieren verkorten.
Bewusteloosheid - een noodzakelijk kwaad
Veel mensen weten niet eens na te denken over hoe hun lichaam zich gedraagt tijdens het bedrijf en zijn daarom niet op de hoogte van de spanning. Toch, wanneer je verbrandt deadline of een idee, niet om de positie van zijn lichaam. U zult niet in de gaten, zelfs als de kantoorverdieping viel door de grond.
Een spierspanning in het algemeen lastig ding - het is niet zo eenvoudig op te lossen in de geest, zelfs als je helemaal niets zich niet bezig te doen, want alles gebeurt automatisch.
De experimenten op dit vlak Dr. Erik Peper, expert gezonde levensstijl bij het werken op de computer.
Zijn collega's nam de spieractiviteit van de mensen in de rusttijd, die hun handen in de lucht in de staat van waakzaamheid en slaap. Vervolgens werden de deelnemers gevraagd welk niveau van de activiteit in hun spieren is geweest, en al zei nee, zelfs als de hand hing in de lucht voor een paar seconden.
conclusie:
Je spieren gespannen uit uw aandacht.
Kijk naar de grafiek hieronder - het toont de spieractiviteit van de patiënt. Spring in activiteit, gemarkeerd nummer 1, vond plaats in een tijd waarin mensen niets deed, legde hij uit wat hij zou moeten doen.
Simpelweg omdat van gedachten over wat er gedaan moet worden, de spieren van de patiënt gespannen toen hij optrad banen, spieractiviteit was zo intens (in de onderstaande figuur №2), evenals net op tijd gedachten.
Zoals je kunt zien in de figuur, werd spierspanning voortduurt nadat de taak voltooid.
Tijdens het werken op de computer wij niet alleen voorkomen spierspanning, die niet snel zal passeren - we gewoon niet mededeling Wat is er aan de hand met ons lichaam, omdat we te zeer gericht zijn op de job.
Dokters van Pepper gevraagd wat is er zo slecht dat onze spieren worden uitgerekt gedurende 8 uur per dag, en hier is het antwoord:
Door hun aard, moeten de spieren spannen en te ontspannen. Maar wanneer je spieren in voortdurende spanning, vermindert u de doorbloeding met 80%.
Dus zelfs als je denkt dat de druk niet, in feite is, en waar gespannen spieren, ze blokkeren de bloedstroom.
De hersenen, ook, is schuldig
Het blijkt dat, terwijl de spanning ontstaat niet alleen de handen, maar ook op het functioneren van de hersenen.
Dr. Peper legt uit: "Als je werkt, ben je in een constante staat van waakzaamheid. Deze voorwaarde vloeit voort uit het feit dat de informatie die uw amandelen bereikt (delen in de hersenen) bij 22 ms sneller dan de cerebrale cortex (rationeler en "redelijk" deel van de hersenen) bereikt ".
U zult zeker voelen de impact van deze bepaald organisme, bijvoorbeeld wanneer ze zeiden dat de discussie over die later spijt van krijgt. En deze functie, die de "deficiency van de cerebrale cortex," genoemd wordt op volle sterkte wanneer u werkt op uw computer en intens gericht op de taak.
Uw trapezius spieren gespannen wanneer je klaar om te draaien of te vechten bent, of je hebt de stress van "deficiency van de cerebrale cortex." Dus, je schouders armen lijden niet alleen van de positie aan de computer, maar ook op het werk van de amandelen.
Gevorkte toetsenbord tegen stress
Een van de beste manieren om stress van de schouders te verwijderen - is om uw werkplek te optimaliseren, en Dr. Pepper adviseert toe te passen voor deze gevorkte toetsenbord.
Een van de versies van dit toetsenbord - Goldtouch Compact Size Verstelbare USB-toetsenbord, Die kan worden besteld op Amazon.
Er zijn vele soortgelijke toetsenborden, zodat elke persoon kan kiezen voor zichzelf de perfecte optie.
Om te begrijpen hoeveel u vertrouwd bent met behulp van een toetsenbord, stel je voor dat terwijl u uw handen uit elkaar aan het typen bent. Als u meer comfortabel te houden de handen op de zijkanten van het lichaam, gevorkte toetsenbord - naar keuze.
Voeren een experiment:
- Plaats de vingers van zijn linkerhand op zijn rechter schouder op het punt waar het aansluit op de borst.
- Breid uw rechterhand op het toetsenbord alsof je gaat om af te drukken.
- Beweeg de rechterhand naar rechts, buiten uw toetsenbord.
- Nu de rechter schouder niet naar voren heeft draaien, kunt u de arm te trekken dichter bij het lichaam. Steek je arm een beetje voor zichzelf, zodat de situatie was zo aangenaam mogelijk te maken.
Je voelt je als het veranderen van de positie van de borst en schouders? Deze situatie is meer geschikt voor u? Als dat zo is, gevorkte toetsenbord perfect bij je past.
En ook voor de laptop
Dergelijke toetsenborden zijn geschikt voor laptops, die in termen van gezondheid is erger dan een regulier toetsenbord. Hier zijn een paar dingen die de laptop maken een nachtmerrie op het gebied van ergonomie:
- U houdt de laptop op je schoot;
- U buigen voor hem om goed te zien wat er gebeurt op het scherm, omdat het te laag is;
- U typt op het toetsenbord is te smal, waardoor je je handen naar voren te trekken, die, nogmaals, maakt de trapezius in constante spanning te houden.
Maar als je aan te sluiten op een laptop toetsenbord, en zet het op de tafel, zal uw werkplek meer ergonomisch zijn. Ten eerste, hoef je niet je hoofd te kantelen, zodat de nek niet moe zal zijn. Ten tweede vanwege de afzonderlijke toetsenbord schouders niet gespannen.
Een ander pluspunt - het toetsenbord is geplaatst in zelfs de kleine rugzak, zodat je het overal kunt gebruiken, op het werk en thuis.
More, kunt u deze aanpassen door uzelf, stelt u twee delen zo ver uit elkaar als je wilt, en pas de kantelen naar pols was het meest handig.
En, natuurlijk, als je hun werk onderbreken voor thee met koekjes, chips vallen niet op het toetsenbord.
Er zijn nadelen
Natuurlijk, de splitstoetsenbord heeft zijn nadelen:
- Het is duur. Als u al op het toetsenbord links naar Amazon hebben gekeken, weet je dat het kost $ 115, het is duur voor een toetsenbord. Maar als je denkt dat het u past, is het nodig om geld uit te geven in het belang van houding en gezondheid.
- Het verschilt niet een zachte touch, en als je gewend bent om Apple's toetsenbord, gevorkte toetsenbord keert u terug naar het verleden te vinden.
- In eerste instantie zal het moeilijk om af te drukken. Elke persoon is het typen op het toetsenbord op zijn eigen manier: dezelfde toets ingedrukt kan worden met verschillende vingers, en wanneer de twee handen van elkaar, kan het moeilijk zijn om te printen op dezelfde snelheid als bij gewone keyboard. Gelukkig kun je wennen aan het (het pad stikken gewoon kopen en niet gebruiken).
Het lost alle problemen?
Natuurlijk, geen afzonderlijk toetsenbord helpt u een meer natuurlijke positie te maken tijdens het bedrijf, maar dat betekent niet dat je meteen ontspannen en zal niet langer gespannen.
Dus, voor een goede houding en een gezond lichaam zul je om aandacht te besteden vaker moet je lichaam, neem een pauze in het werk, een beetje op te warmen en te leren hoe de spieren te ontspannen.