Hoe de winter depressie verslaan: 10 tips
Tips Gezondheid / / December 19, 2019
Koud, winderig, bewolkt... Nou ja, waarschijnlijk weer zou doen, in de zomer! Laten we realistisch zijn: tot de zomer, en nog voordat de lente is nog steeds erg ver. Als u verlangen of winter inhaalmanoeuvres de echte seizoensgebonden depressie, dan is dit artikel is voor jou. Psychologieën tijdschrift biedt 10 tips om hulp te overwinnen winter depressie, en breng een paar, schijnbaar zeer sombere maanden van plezier en productief.
1. Vrolijken degenen die niet stil kunnen zitten rustig
Melancholische stemming, wat vaak gebeurt bij ons in de winter, als gevolg van het ontbreken van het hormoon serotonine in het lichaam. Dag wordt korter en minder serotonine wordt geproduceerd. Onderzoekers van de Princeton University ontdekte dat ritmische bewegingen zoals slingeren been, tikken je vingers of kauwgom verhoogt de productie van serotonine. Dus de winter is het beter om rusteloos en vaak ontroerende zijn.
Ook besteedt ze aandacht aan voeding en toe te voegen aan uw dieet meer voedingsmiddelen die de productie van serotonine te promoten. Dr. Caroline Longmore, auteur van het boek «De serotonine Secret», aanbiedingen om aandacht te besteden aan de volgende Producten: turkije, taugé, asperges spruiten, zonnebloempitten, kreeft, kaas, ananas, tofu, spinazie, bananen.
2. In de winter moet het warm en leuk
Als de winter is voor u - een tijd van het jaar als het koud, donker en vochtig, dan, natuurlijk, en de sfeer is donker en koud. Dat is wat de Raad op de motivatie trainer Robert Ashton, auteur van het boek «The Life Plan: 700 eenvoudige manieren om je leven te veranderen ten goede»: try zich richten op de entertainment die voor u beschikbaar is alleen in de winter, bedenk dan dat u in de zomer zal zijn sorry, die geen tijd hebben om iets te proberen had winter. Maak een lijst van activiteiten, die deze dingen kunnen voeren: observatie van sneeuwval, een wandeling naar skiën, schaatsen, en je kunt nog steeds lezen, tot slot, een boek, zittend op de bank onder een deken, en schonk zichzelf een kop chocolademelk met slagroom crème. En kleed je warm aan, je moet altijd comfortabel zijn!
3. Vergeet niet over uw favoriete klassen
London psycholoog fitnessclub «The Third Space» Jeremy Slater zegt dat mensen een of andere manier helemaal vergeten over zijn favoriete bezigheden in de winter, en natuurlijk is het stort ze in moedeloosheid. Vergeet niet de winter en stellen zich doelen, en, natuurlijk, om hen te bereiken. Dan zal het niet lang en saai lijken.
4. In de strijd met angst hulp algen
Fenylethylamine die in een grote hoeveelheid in het blauwgroene algen, noodzakelijke chemische, uplifting. Dat is wat vertelt over fenylethylamine voedingsdeskundige Kirsten Brooks: "Phenylethylamine is een eerste verbinding met een aantal van de natuurlijke neurotransmitter. Het stimuleert de productie van serotonine in het lichaam en verlengt de levensduur. Het gebruik als biologische additieven cyanobacteriën zorgt voor een snellere genezing van depressie. "
5. Luister naar je lichaam
Als u Chill, kouder dan normaal, als je wilt iets warms drinken of kleed je warm aan, dan proberen om een vriend te bellen, of afspreken met vrienden. Het lijkt misschien vreemd, maar onderzoekers van de Universiteit van Toronto (Canada) denken dat het kouder wordt, wanneer we voelen zich sociaal geïsoleerd of hebben een slecht humeur.
6. Need negatieve ionen!
Dr. Michael Terman Medical Center aan de Columbia University ontdekte dat het blootstellen van patiënten lijden aan seizoensgebonden depressie, de effecten van negatieve ionen, is het mogelijk een vermindering van depressieve symptomen met 48 verwezenlijken procent. Misschien is dit omdat de negatieve ionen verhoging van het niveau van serotonine. In de winter, de negatieve ionen is zeer klein. Dit vloeit voort uit de centrale verwarming, verstopte, fluorescentielampen, waardoor produceerde een groot aantal positieve ionen. De meest eenvoudige manieren om de concentratie van negatieve ionen te verhogen: Ventileer de ruimte vaker, installeer een luchtbevochtiger en lucht ionisator.
7. Vind uw winter geur
"Geuren stimuleren van het limbisch systeem van de hersenen, die verantwoordelijk is voor emoties en geheugen." - zegt Charles Watson, aromoterapevt, winkelen consultant Tisserand. Het biedt uitroken het huis, met behulp van olie van citroen, als de geur van citrus geeft een positieve zomer emoties. Of u kunt de traditionele winter geuren van mirre en wierook, die ook in staat om de stemming te tillen zijn te gebruiken.
8. Houd het huis schoon
Winterse omstandigheden zijn zeer gunstig voor de ontwikkeling van de binnenlandse schimmel. Dr. Edmond Shenassa van Brown Medical School gelooft dat schimmel kan een slecht humeur veroorzaken: "Mold Gifstoffen vertragen het deel van de de hersenen is verantwoordelijk voor emoties, en dat we voor depressie kan nemen. "Als je schimmel in uw huis, dan onmiddellijk de getroffen gebieden met een oplossing te behandelen chloor.
9. We hebben meer magnesium!
Seizoensgebonden depressie wordt geassocieerd met lage niveaus van melatonine. "Als je niet slapen doen, dan heb je niveaus van melatonine verminderd." - zegt voedingsdeskundige Kate Cook. Herstel het niveau van melatonine helpt magnesium. Voeg toe aan uw dieet meer noten, zaden en kruiden. En, kunt u de speciale olie-spray magnesium, die worden aangebracht op de huid te proberen.
10. Meer licht!
Light - is een natuurlijke bron van goed humeur en beproefde manier om de winter depressie te verslaan. Revel zegt Victoria University of Surrey, zullen sommige genoeg zijn en op 15 minuten van de dageraad zon of gloeilamp daglicht aan de slechte stemming te verslaan. Maar voor degenen die last hebben van seizoensgebonden depressie, is een dergelijke hoeveelheid licht wellicht niet genoeg. Onderzoekers van de Universiteit van Laval (Canada) kwam tot de conclusie dat sommige mensen het netvlies absorberen minder licht. ie op hetzelfde niveau van de verlichting van één zal perfect voelen, terwijl anderen last hebben van seizoensgebonden depressie. Voor deze arme duivels bedacht een speciale traktatie - lichttherapie.
Plezier dat je winter!