10 feiten over stretching, moet je weten
Gezondheid / / December 19, 2019
Op de eerste training van elke instructeur zal u uitleggen het belangrijkste - rekken van de spieren om hen en te voorkomen dat letsel te verwarmen. Verstandig advies. Maar het vereist aanvullingen en verduidelijkingen. Je moet weten wanneer en wat voor soort rekken is best gedaan. Het papier verzamelde 10 wetenschappelijk bewezen feiten, de wetenschap dat u de juiste zal bereiken en voel de voordelen van deze aanpak: flexibele ligamenten, gezonde gewrichten en gebrek aan verwondingen.
Statische voordat stretching krachttraining schaadt indicatoren
In een studie gepubliceerd in het tijdschrift The Journal of Strength en Conditioning Research, zegt dat als gevolg van het statisch rekken voor de krachttraining deelnemers werken gewicht bij kraakpanden daalde met 8,36%, en de stabiliteit van het onderlichaam - in 22,68%. Op basis van de gegevens 104 enquêtes 1996-2010, de onderzoekers geconcludeerd dat statisch rekken vermindert de spierkracht met 5,5%.
Voor de training doen dynamisch rekken
Om op te warmen voor een training, doe het
dynamische rekkenDat betekent uw prestaties niet verminderen. Bij dynamische stretching je niet lang in één positie. Geschikte lunges, squats, push-ups en springen burpee.PNS werkwijze voor het ontwikkelen van het lichaam bewegingsvrijheid van gewrichten
NTC betekent "proprioceptieve neuromusculaire stimulatie." Bij het werken met deze methode is er spanning en samentrekken van de spieren, en het is effectief als u wilt een grotere beweeglijkheid van het gewricht te bereiken.
Stretching niet voorkomen spierpijn
Het is noodzakelijk om uit te voeren rekken voor en na de oefening om de spieren elastisch te maken. Maar ze zijn minder ziek zijn niet. Als de pijn ondraaglijk is, van toepassing ijs of drink een tablet van ibuprofen.
Stretching zal uw flexibiliteit te vergroten
Hiermee zullen we geen ruzie. Ongetwijfeld, Strekken zul je flexibeler en wendbaarder te maken. American Council on Exercise noemt de ontwikkeling van flexibiliteit, "een belangrijk onderdeel van een algehele conditie programma."
Rekken vermindert het risico op letsel
Rekken, uitgevoerd in de voorkant van de belangrijkste bezigheid, de flexibiliteit te vergroten en het risico van letsel te verminderen.
Stretching verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren
Stretching versnelt en verbetert de bloedtoevoer naar de spieren van haar. Dit betekent dat zij beter voorzien van zuurstof en voedingsstoffen. Het trainen, omdat dit, zal comfortabel en veilig zijn.
Het rekken moet worden gedaan tijdens de werkdag
Als acht uur per dag besteedt u in de stoel, zelfs comfortabel, je letterlijk jezelf te doden. Uitgevoerd meerdere keren tijdens de dag korte stretch help ontspannen gespannen spieren, en jij niet podvernote voet, het verlaten van de bus, en niet terug te trekken, spelen met kinderen thuis.
Gebruik geen plotselinge bewegingen maken tijdens het uitrekken
De meest traumatische stretching - ballistische wanneer u een verende beweging met grote amplitude te maken: neigingen actieve of kick hun voeten. Het wordt gebruikt door ervaren atleten in uitzonderlijke gevallen, wanneer de sport wordt geassocieerd met dergelijke bewegingen, en het is noodzakelijk voor het opzetten van een orgaan voor dit doel.
Let op de balans: Breidt hetzelfde in beide richtingen
Doe hetzelfde traject aan beide zijden van het lichaam. Richt je aandacht op de spieren die betrokken zijn bij de follow-up sessies. Als u basketballen - jump, poprisedayte, neem een paar burpee, drukt u op om de benen, armen, schouders training mogelijk te maken. Voordat joggen sommige lunges, sit-ups, pull-ups.
Wees voorzichtig, plezier hebben stretching en vergeet niet dat U kunt de spleten doenZelfs als je veel verder dan 20. Het belangrijkste ding - de juiste training!