Hoe kan ik de juiste omgeving om alle doelen te bereiken te creëren

Het lijkt erop dat alles is eenvoudig: om gewicht te verliezen, moet je meer bewegen en minder eten; om uw snelheid te verhogen, moet je om te gaan met interval lopen. Hoewel er enige waarheid, dit is niet het belangrijkste. De basis van het succes - de juiste instelling.

Wat is het milieu

Dit zijn allemaal aspecten van uw leven die uw vermogen om uw doelen te bereiken en te handhaven goede resultaten te beïnvloeden. Het concept van het milieu is gebaseerd op vier belangrijke onderdelen: beweging, voeding, herstel en je overtuigingen.

Geef jezelf een op grond van elk van deze vier componenten, bepaalt u of u zich in de "survival" -modus of "welvaart".

Als we in een modus van "overleven", is ons lichaam niet schelen wat we willen er beter uitzien en sneller lopen. Helaas, de meesten van ons heel vaak in deze staat: we eten op de gaan, we niet genoeg slaap krijgen, met een beroep op koffie en energie dranken, om een ​​of andere manier te functioneren tijdens de dag, niet jezelf de tijd om te ontspannen geven, bekritiseren we zelf en in het algemeen na te denken over hun gezondheid pas op het laatste plaats. Is het mogelijk om te slagen in een dergelijke staat? Waarschijnlijk wel, ja, maar tegen welke prijs?

Als we in de "welvaart", we wakker worden en gemakkelijk te voelen ververst. We zijn blij om te ontbijten en een ontspannen drankje koffie. Wij zijn vol energie. We leven actief, en onze goede vorm hangt niet alleen af ​​van reizen naar de sportschool, maar op de hele manier van leven in het algemeen.

Dus als we zorgen voor uw lichaam - om veel te bewegen, goed te eten, genoeg slapen en positief denken - we creëren een omgeving die ons helpt om efficiënter te werken.

Dit wordt bevestigd door het onderzoek. Zo werd vastgesteld dat het gebrek aan slaap voorkomt gewichtsverliesOnvoldoende slaap ondermijnt dieet inspanningen om vetzucht te verminderen. en zelfs leiden tot het feit dat we beginnen te slecht etenSlaaptekort gekoppeld aan junk food cravings. . En als het lichaam niet nodig te ontvangen, moet men niet verwachten wonderen van hem.

Om te begrijpen, je overleven en gedijen, na te denken over uw omgeving. Gelieve uw mening over elk van de onderstaande op een schaal van 1 tot 5 punten (waarbij 1 - is de overleving en 5 punten - Welvaart).

beweging

• Je leidt een actieve levensstijl? (Misschien heb je elke dag te oefenen, maar de rest van de tijd inactief is, dan is het niet beschouwd als een actieve levensstijl.)
• Je beweegt zonder pijn en ongemak?
• Als je je training op te bouwen? Of u nu met behulp van een geïntegreerde aanpak? (Het bevat een speciale massage roller oefeningen voor de mobiliteit van de gewrichten, warming-up en cooling-down.)

eten

• Eet je verse, natuurlijke producten?
• Heeft u een evenwichtige manier te eten? (Diet die beperken of, omgekeerd, de consumptie van eiwitten, vetten en koolhydraten bandlichaam.)
• Je eet langzaam en rustig? (Studies hebben bevestigd dat het eten in een haast leidt tot het feit dat we consumeren meer calorieën en meer kans om een ​​gevoel van honger te voelenLangzamer eten snelheid verlaagt de energie-inname in een normaal gewicht, maar niet met overgewicht / obesitas. .)

herstel

• Heb je goed geslapen? (goede nachtrust betekent dat u gemakkelijk in slaap kan vallen, niet 's nachts wakker en gemakkelijk om op te staan ​​in de ochtend.)
• Slaapt u 7-8 uur? (Als je constant slapen minder dan zeven uur, het lichaam gaat in survival modeEffecten van slaaptekort op circadiane ritme en expressie amplitude van het menselijk bloed transcriptoom. .)
• Geeft u de tijd om te ontspannen veroorloven?

geloofsbelijdenis

• Hoe je denkt over jezelf: positief of negatief?
• Wat is uw soort denken: Vaste of groeien? (Mensen met een vaste mindset dacht: "Ik heb altijd eten wat ik wil, in de sport, en was in goede vorm, dus het dus nu zal zijn." En mensen met de ontwikkeling van het denken zal zeggen: "Ik sta open voor alles wat nieuw is en bereid om een ​​andere aanpak proberen").
• Heeft uw gedrag met uw waarden?

uitslagen

Tel alle punten en verdeel het totaal met 20 (de maximaal mogelijke resultaat). Het resulterende getal (in procenten) geeft weer hoe goed georganiseerd uw omgeving. Indien bijvoorbeeld op het einde krijgt een nummer 10, daaruit totaal slechts 50% van zijn capaciteit gebruiken (10 ÷ 20 = 50%). Het is niet slecht, het is gewoon betekent dat je veel te ontwikkelen.

Probeer voor elk item dat u waardeert hieronder vier punten, Noteer een paar ideeën die u zullen helpen een of andere manier dit gebied van leven te verbeteren.

tips

Hier zijn een aantal richtlijnen die u mee.

beweging

• Train is niet te intens, maar niet te ontspannen.
• Elke week, van plan een aantal activiteiten in de buitenlucht.
• Om het gemakkelijker en comfortabeler te bewegen, vergeet dan niet over de massage met behulp van speciale massage roller en over oefeningen voor de gewrichten.

eten

• vooraf bereiden een paar eenvoudige recepten om tijd te besparen.
• Eet voedingsmiddelen die produceren in uw omgeving.
• Eet onbewerkte voedingsmiddelen: het lichaam gemakkelijker te absorberen voedingsstoffen uit hen.

herstel

• Elke dag ging om een ​​uur te rusten.
• Doe zelf-massage met massage rollers voor het slapen gaan, helpt het lichaam te ontspannen.
• Ga naar bed op hetzelfde moment.

geloofsbelijdenis

• Probeer om één ding in je omgeving veranderen tijdens de maand.
• Noteer uw kernwaarden elke dag (of ten minste eenmaal per week) herlezen deze lijst om eraan te herinneren welke richting u wilt verplaatsen.
• Houd anderen in hun inspanningen, en het voedt zijn eigen succes.