10 standaard fouten die we maken tijdens het werken met de buikspieren

Standaard structuur van krachttraining in vele sportclubs: warm-up, been oefeningen (squats), oefeningen voor de borst, kant (push-ups en bankdrukken in verschillende varianten), rugoefeningen, oefeningen voor de bilspieren, buikspieren en een storing in de vorm van licht stretching. Variaties op een thema, hangt af van de richting van de opleiding, maar bijna altijd buikspieroefeningen zijn aan het einde voor een banner. En ze zijn altijd moeilijk, want tegen die tijd hebben we meestal erg moe te krijgen. Hoe lang hebben we niet in het midden van een training vroegen onze coach transfer printen, nooit ging hij akkoord. En nu begrijp ik waarom!

Het werd ook duidelijk waarom de lopers dus het is belangrijk de oefening, die gericht zijn op het versterken van alle andere spieren van het lichaam, met inbegrip van de pers niet te negeren. Om goede resultaten te bereiken, ons lichaam heeft om te werken als een harmonieuze mechanisme, en alle onderdelen van dit mechanisme zou moeten zijn in goede vorm. ;)

Fout nummer 1. Het negeren van complexe oefeningen

U vindt er een grote fout maken als je consequent alleen uit te voeren isolatie oefeningen. Complex oefeningen zoals pull in de helling, squat of schoon en pers, onder andere werk elke centimeter van je lichaam! Vergeet niet om ze op te nemen in hun trainingsprogramma.

Fout nummer 2. Oefeningen voor de pers in de eerste plaats

Oefeningen voor de pers neemt heel veel sterkte, dus als je ze in het begin van de training, dan zul je zeer moeilijk een oefening die de pers gaat om uit te voeren, dat is hetzelfde of squat stuwkracht in de helling. Bijvoorbeeld tijdens de sit-ups buikspieren ondersteuning van uw wervelkolom, dus is het raadzaam om deze oefening te benaderen in een geschikte toestand. Dus je kunt maar beter een kolomboormachine aan het einde van de training.

Fout nummer 3. Het niet naleven van het dieet

Als je denkt dat de blokjes lijken alleen te danken aan een intensieve training, heb je het mis! Immers, geen wonder dat ze zeggen dat de pers is geboren in de keuken. Je moet niet alleen de ontwikkeling van sterke spieren, maar ook om het percentage vet in je lichaam te verminderen, dan is uw pers heeft eindelijk naar buiten komen van de schaduw. ;)

Fout nummer 4. Opstellen uitsluitend traint voor buikspieren

Zoals vermeld in de eerste paragraaf van uw pers werkt niet alleen als u het uitvoeren van oefeningen specifiek gericht op deze spier. Druk op het werk en tijdens de vele andere oefeningen, dus als u een volledige training met squats, push-ups en zhimami, daarna 15 minuten voor de pers is meer dan genoeg.

Fout nummer 5. dagelijkse workout

Soms is de "de meeste" is niet gelijk aan "beter". De pers, net als elke spier in je lichaam nodig heeft om te rusten en te herstellen. Als je echt wilt een significant resultaat en niet verliezen motivatie te bereiken, geef je lichaam wat rust. By the way, sommige toepassingen in de sport geven de tijd die nodig is voor het herstel van bepaalde belastingen.

Fout nummer 6. Doen gewoon wendingen

Er zijn een groot aantal andere oefeningen die het werk niet erger is, en soms zelfs beter dan de standaard en zijn native twist. En het feit dat je een groot aantal herhalingen niet kan uitvoeren, betekent niet dat de oefening niet werkt. Work! Meer als werk! En hoe meer je ze doet, hoe beter je krijgt.

Fout nummer 7. Onjuiste oefeningen

Vanwege het feit dat velen niet over de juiste uitvoering van de oefeningen te volgen, en wel omdat het gemakkelijker is, worden de gewenste resultaten niet worden bereikt, en de motivatie verdwijnt. En het is natuurlijk! Wie wil kreunen, zweten en lijden aan spierpijn na het sporten, als je dobbelstenen niet zijn verschenen? Om ervoor te zorgen dat tijdens de oefening de juiste spieren te werken, moet u zichzelf en de focus voortdurend toezicht op het werken de spieren met elke herhaling! Bijvoorbeeld, als u ten onrechte voeren de klassieke beklimmingen van het lichaam, de volgende ochtend in plaats van de buikspieren je pijnlijke nek en voelde de vermoeidheid in de heupen en dijen.

Fout nummer 8. Negeren een onderrug stam

Natuurlijk, de korst, de voorzijde en zijkant, maar toch een spin. Veel verwaarloosde spieren in de onderrug, maar vergeet het, niet de moeite waard!

Fout nummer 9. Het negeren van de nieuwe oefeningen en verfijning van de oude

Oblique, laterale en voorste buikspieren en de spieren van de onderrug deel uitmaken van uw schors, maar ze zijn heel verschillend, en hun vezels die in alle richtingen. Daarom is voor een werkelijk effectieve workout je voortdurend iets te veranderen, toevoegen van nieuwe oefeningen en verhoging van de complexiteit van de oude.

Fout nummer 10. Met behulp van speciale apparaten van telewinkelen om pump up the pers

Je serieus geloven dat als je jezelf vast aan een paar elektroden van de buik, dan is een maand krijg je een perfect pers, zoals beloofd in de reclame-video?!

Wat zijn uw buikspieren onder meer de gebruikelijke oefeningen

Tomorrow's ab routine 💪👊 #Howtogetabs

Een post gedeeld door How To Get Abs (@Howtogetabs) op 23 september 2014 om 18:32 PDT