6 producten die u zal helpen word fitter
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Het gaat niet om superfudah en eiwit bars. En niet eens stimulerende middelen, die, uiteraard, toename uithoudingsvermogen, maar niet zonder bijwerkingen. We hebben het over natuurlijke en heerlijke levensmiddelen dat quercetine bevatten. Over wat is handig, want het is een stof, hoeveel het zou moeten zijn en waar het te krijgen, lees dan dit artikel.
Wat is quercetine
Dit is een natuurlijke stof die is gevonden in plantaardige voedingsmiddelen, donker rood en blauw. Hoewel quercetine niet wordt beschouwd als een drug, veel experts delen de mening dat het positieve effect op het lichaam onderschat.
Quercetine Waarom zo goed voor degenen die betrokken zijn in de sport? Hier zijn een aantal hypothesen:
Fălămaş Julia (Julia Fălămaş), auteur van de high-intensity training EPIC Hybrid TrainingQuercetine remt de vorming van vrije radicalen.
Vanwege de antioxiderende eigenschappen van quercetine in spieren produceren minder melkzuur.
Sarah-Jane Beduel (Sarah-Jane Bedwell), voedingsdeskundige, auteur van boeken over gewichtsverliesQuercetine bevordert de vorming van nieuwe mitochondria in cellen.
In de praktijk verhoogt het aërobe capaciteit van de spieren.
Julia FălămaşQuercetine voorkomt het vrijkomen van cortisol (stresshormoon) bij zware inspanning.
Dus, krijg je minder moe.
Hoe lang duurt het quercetine
Quercetine wordt niet beschouwd als een essentiële voedingsstof. Echter, Bob Wright (Bob Wright), directeur van het Hilton Head Health Wellness Center in South Carolina, adviseert het gebruik van 15-40 mg quercetine per dag.
Om dit te doen, toe te voegen aan uw dieet meer donkere groenten, fruit en bessen. Maar van de energie-industrie met quercetine is beter te onthouden. Immers, zij hebben veel suiker en kunstmatige ingrediënten.
Voedingsmiddelen rijk aan quercetine
Ui (20 mg / 100 g)
Uien - de inhoud van quercetine op te nemen. Als de geur u geen last, leunen op de boeg. Dit zal bijdragen tot het verminderen de gevoeligheid voor infecties van de luchtwegen, die vaak voorkomen bij hoge belastingen.
Groene thee (1,69 mg / 100 g)
Deze krachtige elixer kvertsetinovy bevat niet alleen anti-oxidanten, maar ook catechines, die versnellen metabolisme. Een studie toonde aan dat groene thee-extract helpt om 17% meer vet te verbranden tijdens de cardio. Op hetzelfde moment, groene thee handelt zachter dan andere bronnen van cafeïne.
Voeg daarbij een beetje sap van citrusvruchten om nog meer voordeel uit groene thee krijgen. Dan zal hij helpen efficiënter te bestrijden buikvet.
Appelen (10 mg / 100 g)
Apples - een bron van goede koolhydraten die nodig zijn voor het uithoudingsvermogen. Plus, deze vruchten zijn rijk aan vezels. Het helpt om het verblijf van langer verzadigd.
Apple, gegeten op een lege maag, zal niet te veel eten tijdens het diner. Een combinatie van appels, pinda-olie en groene thee gelijktijdig gevuld met water, eiwitten en koolhydraten die worden verbruikt tijdens inspanning.
Tomaten (0,58 mg / 100 g)
Tomaten bevatten niet alleen quercetine, maar lycopeen, die beschermt tegen kanker en hart-en vaatziekten. Deze groenten zijn ook rijk aan vitamine B6 en ijzer: zij zorgen voor de spieren met zuurstof.
Maak een salade van tomaat, ui, jalapeno en koriander als een apart schaaltje of als garnering voor vissen. Jalapeno zal nog groter te bieden vetverbranding effect.
Een andere goede combinatie tomaten, peterselie, olijfolie en quinoa. Peterselie en olijfolie, evenals tomaten, een bron van quercetine en quinoa - eiwit.
Bessen (bosbes: 7,67 mg / 100 g; braambes: 3,58 mg / 100 g)
Bosbessen bevatten veel vitaminen en verhoogt de snelheid van herstel van de spieren ten koste van dezelfde anti-inflammatoire werking. Dit betekent dat op de volgende training gemakkelijker te verhogen zal zijn belasting.
Voeg de bessen aan een proteïne shake of kwark met een snack, rijk aan quercetine en eiwitten te bereiden.
Kersen (2,29 mg / 100 g)
Alsof je een extra reden nodig om een heerlijke kers hebben!
En door de manier, kersen - een van de meest antioxidant-rijke voedingsmiddelen. Het verbetert de productiviteit en helpt om te herstellen, maar als gevolg van het hoge gehalte aan vezels, permanent verrijkt en bevordert gewichtsverlies. Ontstekingsremmende werking vermindert spiervermoeidheid.