Toen ik begon te rennen 40 jaar en 4 jaar later liep een halve marathon zonder letsel

In oktober 2012 heb ik de eerste vijf kilometer te overwinnen, en vier jaar later kwam ik een halve marathon in 2 uur 17 minuten, terwijl nooit een inch verplaatst. Dit is een uitstekend resultaat, dat ik nog niet eens meegeteld.

Ik herinner me die eerste joggen rond de bedden was een enorme taak voor mij, en ik herinner me hoe blij toen hij in staat was om hun eerste 10 kilometer onder de knie was.

Op Layfhakere reeds gepubliceerde drie noten voor beginners in de race, waarin ik praten in detail waarom ik liep:

• Hoe te beginnen lopen in 40 jaar en de eerste tot en met 5 km in 2 maanden run.
• De voorbereidingen voor de Moskouse marathon, of hoe je 10 kilometer lopen in 42: tips van een beginner.
• Hoe kan ik 10 km lopen in minder dan een uur, zelfs als u '43.

Hardlopen is een deel van mijn leven op een goede manier omgezet in een routine die plezier geeft en neemt niet veel tijd in beslag nemen geworden. Nu run ik een gemiddelde van 10 kilometer per week, maar in de afgelopen maand, ter voorbereiding op de halve marathon, liep 100 kilometer.

In dit artikel - Gedachten van geliefden, die nog steeds herinnert zich dat kon niet worden uitgevoerd. Ik hoop dat mijn ervaring zal aanmoedigen achter de computer opstaan ​​en uitgaan. Op de halve marathon zag ik een blinde loper, die stuurde mensen rondliepen. Zag de loper met daarop een bordje "Kanker - is geen reden om niet te lopen" na de derde chemie. Geloof me, je hoeft geen excuses moeten niet worden uitgevoerd.

Helaas heeft de race niet gaf me een speciale vertrouwen en Herculean doorzettingsvermogen. Misschien was ik te laat om te beginnen, en deze kwaliteiten zijn moeilijker te wijzigen of te ontwikkelen.

De redenen dat ik ben bijna

Persoonlijk, voor mezelf, formuleerde ik een paar redenen waarom ik blijven draaien:

• Compenseer ik een sedentaire levensstijl;
• Ik probeer om de levensduur te verlengen met nog eens 5-7 jaar. Als gevolg van de run Ik voel me beter en er jonger uitzien dan hun leeftijdsgenoten;
• verschuift het moment waarop mijn dochter na te denken over mijn gezondheid meer dan zijn eigen bedrijf;
• Ik probeer om te voldoen aan een revolutie in de geneeskunde, bijvoorbeeld, tot het moment dat ze beginnen organen te kweken of bedenken een geneesmiddel voor kanker.

Running gaf me geen verlichting. Mijn pogingen om het opzetten van een bedrijf is dit niet gelukt. En als je een of andere manier run van invloed op de hersenen, althans niet verslechterd is, dat u het ermee eens, ook het gevolg zijn. Ik ben ziek minder dan voorheen. Lichtgewicht staal is veel beter om het werk: Ik kan uw adem in te houden gedurende vier minuten.

In de vier jaar van de opleiding, begreep ik niet waarom ik soms de spieren gehamerd op de eerste kilometer run. Men moet kiezen - om te stoppen of blijven draaien. Maar meestal vindt plaats op 3-4 km. Het is niet afhankelijk van de warming-up of het weer, of wat ik at of dronk voor de training. Tenminste, ik was niet in staat om de relatie vast te stellen. Daarnaast heb ik nog niet bedacht de drempel van een anaëroob metabolisme, waarschijnlijk omdat ik nog niet nodig.

Toen ik de voorbereiding op de halve marathon

1. Ademhaling tijdens het uitvoeren van slechts een mond op een "adem drie stappen - adem uit drie stappen"

Dit ritme voor mij persoonlijk is handig omdat de versnelling wordt vergroot en de hoeveelheid zuurstof in de longen. Er is ook een toevoer van lucht. Soms onder extreme belastingen ik weer op het circuit, "2 + 2". Als heel moeilijk, toen ik adem in en uit bij elke stap, maar in deze modus wordt zuurstof meer dan je nodig hebt geleverd, zodat ik niet adviseren om het te gebruiken.

2. Hij liep alleen "teen"

Van welke stijl u liever ( "teen" en "heel") lopen afhankelijk mogelijke veranderingen in de voeten. Ik wist niet over het en heb nog nooit een vermelding van dergelijke effecten gezien. Maar ik voelde ze zelf. Ik viel plat met de langsrichting III I. Ook gecorrigeerd kruis platvoet als gevolg van de spieren en ligamenten stop te trainen. Natuurlijk, niet een traan onder zijn voet daalt door, maar mijn pad is uitgegroeid tot een herkenbaar spoor van menselijke voet.

Daarnaast lopen helpt om de juiste valgus misvorming van de grote teen. Ik had al uitgesproken een zekere mate waarin de duim te drukken op de index. Bij mensen wordt het genoemd "bone" op het gewricht van de grote teen. Voor vier jaar, op de juiste voet duim verhuisde hij weg van de index, maar verdwenen "put." Aan de linkerkant is er een klein beetje langzamer proces. Voor het belang van objectiviteit laat me mee dat ik zag in de kleedkamer op de lopers veel gebogen vingers. Blijkbaar niet alle lopende helpt.

Spreken van de gewrichten. Als uw gewicht is normaal en u "teen" run, het is goed met je knieën niet zal gebeuren. Vooral bij trage vooruitgang. De knieën beschadigd, moet ter voorbereiding van het jaar vanaf nul en uitvoeren van een halve marathon "op de hielen" met een gewicht vanaf minder dan 100 kg. Ik ben er zeker van dat je dat ook niet.

3. Ik aandacht besteed aan intervaltraining

Na hen, zelfs na een aanzienlijke vooruitgang geboekt in snelheid en afstand. Ik had geluk. Soms loop ik met mijn dochter, en we soms organiseren fartlek. Daarnaast is het goed op de trap belastingen lopen atypische spieren en verstevigen de gewrichtsbanden. De heuvel Ik loop alleen op de hiel met een roll-to-teen. Goed advies aan de halve marathon lezen - loopt de heuvel op moet frequent stappen zijn. Combineer dit met een run "hiel", kreeg ik een vakantie voor de benen bij het beklimmen op de brug tijdens de race.

Toen ik de afstand per run steeg op 30-40%, dan afgewisseld ik lopen met de stap: op gezette tijden, het maken van 60 treden. Dus overwon ik vijf en vervolgens 18 kilometer. Last van de afstand, was ik in staat om te lopen voor drie weken voor de halve marathon. Pas na dat ik besloot aan te melden. Ik ben niet een gijzelaar van de training plan. Als ik geen tijd om uren van opleiding, loop ik twee kilometer in 10 minuten, wat een voldoende training effect geeft.

4. Hij ontsnapte zonder energie, maar met koolhydraatrijk voedsel

Een week voor de start had ik een koolhydraatrijk voedsel en begonnen met het nemen van een multivitamine en Siberische ginseng tabletten. Tijdens de bereiding van gewrichtsontsteking ondersteunen toevoegsels sportpitaniya. Vloeibare supplementen hebben me graag meer dan een heleboel pillen.

Zoals ik liep een halve marathon

ras strategie was eenvoudig - tot eind, dat wil zeggen, om de 3 uur te ontmoeten 10 minuten. Tactics nog gemakkelijker - tot 10 kilometer lopen zonder te stoppen, en kijk dan voor welzijn. Op het spoor alles was het veel gemakkelijker en leuker.

Er waren veel toeschouwers, mooi weer en een zee van muziek - het was ook muzikaal halve marathon! adrenaline level was zo hoog dat voor het begin van de puls is gestegen tot 90. Ik rende 10 kilometer rustig, ontmoeting draait om een ​​goede man die kracht zal toevoegen voldoen. 15 kilometer realiseerde zich dat alles in orde is, is er geen behoefte om te stoppen. Ik rende 18 kilometer in 1 uur en 50 minuten. Daarna was ik in staat om te kalmeren, omdat het persoonlijk record was al geleverd. Dan heb ik zelfs versneld.

Na de finish van de gevoelens kon ik meer 3-5 kilometer lopen. De twee jaar geleden gestelde doel, het is bereikt zonder blessures en overbelasting.

Ik wilde niet te schrijven over droevige dingen, maar onlangs vernomen dat de race is dode man voor 29 jaar. Volgens voorlopige informatie, brak hij een bloedstolsel. Daarom Train voorzichtig en een bezoek aan de dokter, vooral als je ouder bent dan 30.

Nu, na het realiseren hoeveel tijd en energie besteed aan training, ik ben er zeker van dat zonder een coach en een arts op mijn leeftijd om te gaan met deze taak kan niet. Zorg ervoor dat u een functionele diagnose te stellen en om de toestand van het hart te volgen.

In de woorden van Boris Grebenshchikov: "Ik zou niet zeggen dat ik weet waar ik het lopen ...". Persoonlijk ben ik genieten van het proces. Naar aanleiding van artikelen die ik zal schrijven over de marathon. Of niet.

Veel succes voor iedereen, en sport overwinningen!