Als het trainen op een hometrainer kan de lopende snelheid te verhogen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Het blijkt dat om sneller te lopen, niet per se alleen op de specifieke runnen van trainingen die het ontwikkelen en verbeteren van de kwaliteit van uw snelheid richten. Sommige onderdelen van cross-training kan je helpen, maar op hetzelfde moment om het opleidingsplan te diversifiëren. Bijvoorbeeld, recente studies tonen aan dat sommige crosstraining kan worden vervangen door de fiets, en het is bijna een triatlon. ;)
dus laatste onderzoek in HIIT (hoge intensiteit interval training) heeft aangetoond dat om u een snellere loper kan niet alleen te maken speciale looptraining gericht op het verbeteren van de snelheid, maar het berijden van een fiets of werken aan hometrainers.
Zelfs als je niet erg dol op fietsen en vindt ze vervelend, deze optie is het proberen waard. Slechts 15 minuten recht fietstraining genoeg zal zijn. Het is niet nodig om te zitten voor uren op de simulator, net als fietsers en triatleten.
Het onderzoek betrokken 32 lange afstand lopers die minstens 25 mijl (40 km) per week uit te voeren. Voor 2 weken moesten ze gaan door middel van een speciaal geprepareerde programma van high-intensity interval training op een hometrainer.
De lopers werden getest op 3 km op een loopband, die hun belangrijkste loopkwaliteit gedefinieerd. Dan, op basis van deze gegevens werden verdeeld in vier groepen: drie groepen hielden zich bezig met hometrainers in aanvulling op de standaard training en de atleten van de vierde, de controle, gewoon door deel te nemen aan hun normale schema zonder toevoeging fiets. Na voltooiing van de twee weken durende oefening controleproef weer op een loopband is uitgevoerd met een afstand van 3 km.
De training bestond uit zes sessies. Elke deelnemer voltooide de 10 seconden interval zijn uiterste mogelijkheden (dus pedaal snel mogelijk), maar in elke groep varieerde in rust tussen de 10 seconden benadert. vrije tijd varieerde 30-80 seconden tot twee minuten na elke ronde.
De resultaten toonden aan dat de beste manier om de lopende snelheid te verhogen van invloed op high-intensity interval training met korte rust.
Groepen die zijn uitgerust voor twee minuten of 80 seconden, toonde weinig verandering in de loopsnelheid kenmerken. De controle groep, waarin de opleiding is niet opgenomen fietsen intervallen ten opzichte van dezelfde periode leverde geen veranderingen in de loopsnelheid te laten zien. De groep, die 30 seconden rusttijd gemaakt toonden verbetering in gemiddeld 3% (25 seconden) in zijn laatste test op een loopband 3 km.
Naast het verbeteren van de eigenschappen van de groep kruis met 30 seconden rust tussenpozen, hebben wetenschappers noteerde een verbeterde prestaties kweek op pols. Een korte periode van tijd om te rusten geen drivers geven een volledig herstel en laat de hartslag omhoog min of meer lage maar Bij elk volgend interval fiets simulator More ingewikkeld. Spieren werden gedwongen om sneller aanpassen aan de toegenomen belasting. Als gevolg hiervan wordt dit voordeel niet alleen beïnvloed de fiets, maar ook op de loopsnelheid van de laatste test op de loopband.
De onderzoekers raden het gebruik van deze 15-minuten interval fiets opleiding als cross-training met het oog op de belasting te veranderen op de voeten, en dus niet alleen de snelheid te verhogen, maar ook letsel te voorkomen. Ook kan worden gebruikt om de lopende vorm houden tijdens het herstellen van letsel.
Deze training, inclusief warming-up en cooling-down, neemt u slechts 15 minuten. Twee keer per week moet voldoende zijn.
(via)