Oefeningen voor hardlopers: versterken van pezen en ligamenten
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Slechts een paar dagen geleden, een vriend die zich nu op voor de volgende de race, klaagde over pijn in de achillespees. Hij voelde het niet tijdens het hardlopen of het doen van een speciale oefeningen en complex, en wanneer net stapte de stoeprand.
Als u loopt terwijl het doen van krachttraining - het is goed. Als u toe te voegen aan dit alles en meer voor 5-10 minuten per dag licht te rekken of yoga-oefeningen (hetzelfde zonnegroet) - het nog beter. En nu zou het goed zijn als in de krachttraining specifieke oefeningen ter versterking van de ligamenten zijn toegevoegd. Immers, een dag kan het gebeuren dat het noodzakelijk is om de training of de wedstrijd te verlaten als gevolg van het feit dat je bent gewoon niet helemaal goed met de trap of stoepranden.
bericht vandaag met speciale oefeningen om de pezen en ligamenten zal interessant voor degenen die niet willen een expert in de running letsel geworden na een bezoek aan de meerderheid van de artsen. ;)
pezen samengesteld uit bindweefsel en zijn organische kabels waarmee de spieren zijn bevestigd aan botten. Vanwege de structuur van de pezen zijn zeer sterk, maar slechte stretch (hebben een lage uitbreidbaarheid).
Tussen spieren en pezen is geen duidelijke grens tussen weefsel spierpezen. In plaats daarvan is er een overgangsgebied - pees spier gebied waar de spiervezels en pezen fuseren tot één geheel. Alleen aan het eind van het ligament gebied uiteindelijk omgezet in witte koorden die verbinden spieren aan het bot, en het is dit overgangspunt is de zwakste schakel in het gehele systeem.
Lichte verwonding met een tussenruimte van enkele vezels geeft erg ongemakkelijk, maar bij een volledige breekbewerking noodzakelijk en fysiotherapie. Maar er is goed nieuws: dankzij het feit dat het grensgebied goed wordt geleverd met bloed vanwege de nabijheid van de spieren, het geneest blessure snel. Bijna net zo snel als het herstellen van de spieren.
bundels zijn dichte banden van bindweefsel, botten samenvoegen of organen die in een bepaalde positie. Op functie onderscheiden ligamenten die de gewrichten van de botten te versterken, belemmeren of gidsen beweging in de gewrichten. Geïsoleerd als ligamenten zorgen voor stabiliteit aan de inwendige organen te handhaven.
Voornaamste plaats runners - achillespees en knieën.
Achillespees (lat. tendo calcaneus) of achillespees - de meest krachtige en sterke pezen van het menselijk lichaam kan de tractie op het gat naar 350 kilogram weerstaan, en in sommige gevallen zelfs meer. Ondanks dit, het verwijst naar de meest voorkomende verwondingen aan pezen.
MCS - de achterste kruisband, PKS - voorste kruisband.
kruisband in het kniegewricht holte. Door het breken voorsprong buitensporige beweging van de knie.
Voorste kruisband (lat. lig. cruciatum anterius) caudineural start van een deel van het binnenoppervlak van de externe condylus (bot uitsteeksel) femur kruist het kniegewricht holte aan de voorzijde van de voorzijde van de intercondylaris fossa van de tibia in de holte gewricht. Dit ligament stabiliseert de knie en voorkomt het scheenbeen buitensporig vooruit, en houdt ook de buitenste condylus van de tibia.
De achterste kruisband van de knie (lat. lig. cruciatum posterius) vanaf het voorste deel van het mantelvlak van de binnenste femurcondyl, wordt het kniegewricht snijdt en aan de achterzijde van de intercondylaris fossa van de tibia bevestigd. Stabiliseert het kniegewricht en houdt het onderbeen verschuiven naar achteren.
Om te voorkomen dat de problemen met de pezen, moeten ze worden versterkt. Om dit te doen, zijn er een reeks van speciale oefeningen. Wij richten ons op de meest eenvoudige.
oefeningen
Als u een verwonding in verband met pezen, moet u met uw arts, en zorg ervoor dat oefeningen uit te voeren onder coach toezicht in ieder geval de eerste paar trainingen totdat hij vastbesloten om de juiste lading hebben, waardoor de pezen zal versterken en niet Het doet pijn hen. Dit geldt met name voor het toevoegen van extra gewicht!
Video nummer 1. Versterking van de achillespees en kruisband
Video nummer 2. Versterking van de voet ligament
Video nummer 3. Versterking van de knieschijf ligament
Video nummer 4. Versterking van de hamstrings