Hoe makkelijk om te leren schaatsen

1. Goede kant skates

Rasshnuruyte schoenen tot het einde, buig de tab en insert voet. De hak moet tegen de achterkant van de schoen worden gedrukt, en vingertoppen - net raken de teen.

Tijdens veters verhoging van de stijfheid van de vaststelling van onderaf. Te voet bereikt u de veters niet strak vast, maar op het gebied van de enkel moeten proberen: enkel moet zo stabiel, zodat de voet niet hangen bij de skate.

Als je te lang uiteinden blijven, kunt u nogmaals naar beneden gaan, vlinderdas en tuck lussen ook voor de haken.

2. Neem de juiste positie

Sta met je voeten op schouderbreedte of iets smaller, punt voeten sokken en knieën duidelijk vooruit. Spreid de borst en laat de schouders, trek je buik, controleer of er geen buitensporige buigen in de taille.

Spreid je armen naar de zijkant, buig je knieën licht en check hoe stabiel deze positie.

3. Leer hoe te lopen op het ijs

Voordat u de schuifdeuren, de praktijk leert alleen maar om te lopen op het ijs, zowel op het land. Dit zal u helpen zich zekerder voelen en je evenwicht te bewaren.

Neem de juiste positie, het opzetten van de armen naar de zijkant en een paar keer verschoven van mond tot mond. Dan proberen om vooruit te gaan in kleine stapjes.

Om te beginnen, volgen deze beweging, vasthouden aan de rand of arm kameraad, en dan leren lopen zonder steun. Lopen en weer, heen en weer.

4. Leren van de basis valbeveiliging

In de herfst van belangrijke tijd om de overdracht lichaamsgewicht zijwaarts naar beneden te krijgen op zijn dij, en niet op de rug. Terugvallen op de achterkant zijn de meest gevaarlijk, omdat je hand niet in de plaats en lopen het risico van hoofdletsel.

Oefen te vallen op zijn plaats. Doe sit-ups en de overdracht lichaamsgewicht zijwaarts, gedaald tot een heup. Maak de voorkant van de hand, om de val vangen.

Je handen niet ver naar voren te ontslaan, houd ze dicht tegen het lichaam. Als je languit op het ijs, kunnen ook andere skiërs rijden op de vingers.

5. Leer hoe om op te staan

In de eerste plaats staan ​​op handen en voeten, zet dan één schaats op het ijs. Met zijn handen op zijn knie, klim en plaats een tweede been.

6. Probeer verschillende opties voor slide

Er zijn een paar van het brengen van oefeningen voor beginners, en je had ze allemaal beter te leren: hoe meer je oefent op het ijs, hoe meer vertrouwen je zult voelen.

zaklampen

Dit is een eenvoudige oefening die u zal toestaan ​​om te schuiven zonder uw voeten ijs.

Staan met de voeten bij elkaar, sluit u de hiel en tenen, spread - een positie V. Buig je knieën en spreidde zijn benen uit elkaar, voeten beschrijven van een cirkel, en dan weer knijpen ze, het draaien van de sokken binnen - in positie A. Daarna keren de voet stand V. en herhaal overal.

Wanneer u een voet te planten uit elkaar, skates glijden over het ijs op de buitenranden, en onder een - aan de binnenkant.

Ook jezelf trainen om terug te gaan, "zaklampen". Hier vind je voor het eerst implementeren van de voet in positie A, dan cirkelde beneden en vind jezelf in de positie van V.

slang

Een andere brengen oefeningen zonder dat daarbij het schaatsen. Om te beginnen, probeer dan de slang terug.

Staan met de voeten bij elkaar, iets buig je knieën, handen in de partijen te regelen en beweeg iets naar voren, zodat zij in de voorkant van het lichaam.

Vanuit deze positie uit te breiden de tenen van beide voeten en knieën naar links, en zijn schouders - naar rechts. Schakel vervolgens in de tegenovergestelde richting.

Tijdens het rijden, kijk niet op het ijs, staren voor zich uit. Hoofd naar beneden zal een onnodige helling van het lichaam dat wordt voorkomen dat u een slang uit te voeren te bieden.

U kunt een beweging beginnen op een kant om jezelf impuls te geven, en zijn handen actief te bewegen, het draaien van het lichaam.

Dezelfde slang kan naar voren bewegen, afwisselend draaien beide voeten naar links en rechts.

Slippen repulsive een voet

Is het tijd om te gaan naar het verschuifbare met afwisselend afstoting van de rechter en linker voet.

Staan met de voeten bij elkaar, buig je knieën licht. Vouw de teen van de voet naar buiten bij 45 graden en duw op het ijs, naar voren glijdt op het linkerbeen. Herhaal hetzelfde met het andere been.

Het is belangrijk dat wanneer u een afstoting voetbeweging is niet duidelijk terug, en iets naar de zijkant. Als gevolg van deze, je in de binnenrand van de schaats en een goede push te creëren.

Ten eerste, kunt u de andere voet onmiddellijk na de weerzinwekkende draaien en ga naar twee. Probeer dan een beetje langer op de balans, evenwicht op een been en dan vervanging van het een seconde te houden.

Vergeet niet over de juiste positie: schouders en heupen kijken ernaar uit, maag, de handen aan de kant gezet en iets naar voren teruggetrokken, kijk recht vooruit aspiratie.

7. Leer te vertragen

Er zijn drie opties voor hoe de beweging te onderbreken. Probeer ze en beslissen wat meer is handig voor je.

hockey

Vouw beide benen in sokken en leg ze breed. Schaatsen bij het verplaatsen naar de binnenribben.

Aan de ene been naar voren

Instellen van een been naar voren en zijn achterkant breiden naar buiten om het blad viel over de binnenrand van de beweging.

T-stop

Vouw de sok weer naar buiten been en op het midden van de voet naar de hiel voor zich door een "T". Bekken iets leunde naar voren.

8. Houd de veiligheidsafstanden

Hier zijn een paar regels die je zullen helpen je jezelf en anderen kata geen kwaad:

• Beweeg in een cirkel tegen de klok in. Naar rijden had gezicht, de beweging plaatsvindt in de ijsbaan in dezelfde richting.
• Eerste keer verblijven dicht bij de kant. Dus in dat geval zult u in staat om te grijpen voor het zijn en zal niet krijgen een skate skaters reed.
• Kijk niet naar zijn voeten. Ten eerste, het bederft uw techniek: na het hoofd naar beneden de schouders en borst, en dan moeilijker om het evenwicht te bewaren. Ten tweede, zie je niet wat er gaande is en kan vasthouden aan andere skiërs.
• Als je leert om terug te gaan, af en toe kijken over zijn schouder, niet om te vliegen op andere mensen.

Vergeet niet dat iedereen heeft verschillende motorische vaardigheden en coördinatie. Een persoon zal worden gesneden op het ijs is nu al aan het einde van de eerste sessie, wordt de ander een paar bezoeken aan de ijsbaan te nemen om gewoon af te stappen van de richel en gaan zonder ondersteuning.

Geef jezelf de tijd, beginnen voorzichtig en meer te bewegen vaak en binnenkort zal worden schaatsen voor u op zijn minst vertrouwd en comfortabel dan wandelen.