Hoe goed ademen tijdens de looptijd in koud weer
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Die buiten in het koude weer kan ook leuk zijn. Stop met zorgen maken over je longen! Layfhaker u vertellen hoe u de juiste manier te ademen en te kleden in een dergelijke situatie.
Voor ongetrainde lopers ademhaling tijdens het hardlopen is een van de meest complexe en niet erg aangename momenten. Bij koud weer het ongemak erger: het lijkt alsof koude lucht brandt de keel en longen. Vertel ons hoe we het maximale voordeel en genot van de winter run te krijgen.
Een beetje over fouten
Als de koude lucht begint het licht te branden, beginnen we te maken over wat we koud kan zijn en verdien een zere keel. Maar in feite is de lucht in onze lichamen zijn al opgewarmd.
Ongeacht de buitentemperatuur, luchttemperatuur, waarbij de bodem van de trachea heeft bereikt, zal het altijd ongeveer 37 ° C De lucht verbrandt de longen, niet omdat het ijs, maar omdat het erg droog.
Dat wil zeggen, tijdens het joggen in de woestijn of waar dan ook met een zeer droog klimaat, zal je longen precies hetzelfde als in de winter run verbranden.
Hoe zich te ontdoen van de branderig gevoel in de longen
Vergemakkelijken ademhaling tijdens de uitvoering in koud weer op verschillende manieren.
1. Trek aan de mond buff of sjaal voor een speciale run
Zoals "Case" hold vocht in de gevormde houder die in de vorm van waterdamp tijdens het uitademen en inademen lucht komt niet zo droog. In zeer koud weer, kunt u een speciale bivakmuts, die op betrouwbare beschermt u tegen de piercing koude van de winter te gebruiken.
2. Het drinken van voldoende water
Als het weer niet zo warm is, wil je niet om te drinken, maar de noodzaak om water evenwicht te herstellen blijft. Vooral bij koud weer, weinig meeneemt voor een run met een fles water. Vergeet niet om uw dagelijkse inname van water te drinken en drinken meer op trainingsdagen.
3. Adem langzaam, waardoor glad adem
Geen abrupte en korte adem en uitgangen. Deze luchtstroming zal de reeds ontstoken iets verder irriteren vanwege de droge lucht, het oppervlak van de trachea. Adem beter te doen door de neus en adem uit door de mond. Wanneer je inademt lucht door de neus beter verwarmd en bevochtigd.
Als je wat problemen met ademen door de neus hebben, is het mogelijk om inademen-uitademen door de neus en mond op hetzelfde moment, iets cocked naar het puntje van de tong gehemelte. Dus de lucht zal beter worden opgewarmd, zal het gemakkelijker om te ademen zijn. Hier is het noodzakelijk om een soepele ademhaling en beschermende sjaal toe te voegen.
4. Ren naar de plaats waar de wind waait
Een ander probleem - de ijzige wind in zijn gezicht. In dit geval, zijn veel geadviseerd om gewoon draaien in de richting waarin de wind waait. U bent waarschijnlijk niet zozeer in principe, in welke richting te gaan, het belangrijkste ding - respect voor het tempo en afstand. Veel mooier te lopen met de wind dan te stikken, bevriezing en veeg zijn gezicht voortdurend waterige ogen.