Hoe maak je je vorderingen in het verliezen van gewicht te houden
Sport En Fitness / / December 19, 2019
U traint en dieet, maar het gewicht verandert niet. Je krijgt gefrustreerd en klaar om alles te laten vallen en pleiten hopeloos.
Haast je niet om een gezonde levensstijl te verlaten! Het getal op de weegschaal is niet de beste indicator van de vooruitgang. We zullen kijken naar een paar redenen waarom je lichaam verandert, maar het gewicht blijft hetzelfde.
Waarom vet weg gaat, maar het gewicht niet verandert
1. Verhoogt spiermassa
Als je aan het doen zijn krachttraining wordt lichaamssamenstelling veranderen: meer spiermassa en verminderde vet layer. Dus het lichaam wordt gespannen en fit, maar het gewicht kan blijven zitten.
In de foto hieronder een perfect voorbeeld van Instagram Stacey Ardison (Staci Ardison), powerlifters en Nerd Fitness coach. In de eerste foto, Stacey weegt 64,5 kg, de tweede - 72,5 kg. U gelooft het niet?
Publicatie van Staci Ardison (@staciardison)
No Matter What opluchting Het is verborgen achter een laagje vet. Als je aan het doen zijn krachttraining en eet goed, je spieren te laten groeien.
2. vochtretentie
Tijdens de eerste dagen van het dieet van een persoon enkele kilo's kan gooien, zoals gemeten door de balans. Maar verblijdt er niets bijzonders: vet gaat niet weg en het water.
Om een kilo vet te verliezen, moet je een tekort van 7700 calorieën, dat is bijna onmogelijk om te doen in twee dagen te maken, zelfs als er niets is er om de trein (die uiteraard niet het verbeteren van je gezondheid). Het werkt ook in omgekeerde richting: je kunt vet te verliezen, maar als gevolg van het vasthouden van water in de balans cijfer zal hetzelfde blijven.
Je lichaam kan water vast te houden voor een aantal redenen:
- Het consumeren van grote hoeveelheden zout. Hartige gerechten vertragingenToegenomen zoutverbruik induceert behoud lichaamsvocht en vermindert vochtopname water in het lichaam en veroorzaakt het vrijkomen van glucocorticoïden - hormonen die spiermassa op te bouwen te voorkomen.
- Menstruatie. Veel vrouwen voor menstruatie en vooral in de eerste dag van de maand gebeurtVochtretentie op de menstruele cyclus: 1 jaar gegevens van de Prospective Ovulatie Cohort vochtophoping in het lichaam. Bovendien wordt dit effect verminderd als de vrouw begint te trainen.
- Lange vluchten. De drukverandering in de cabine vliegtuig en voor een lange tijd zonder te bewegen kan leiden tot vertragingHet vasthouden van water vocht en zwelling.
- Het nemen van bepaalde medicijnen. Sommige chemotherapie drugs, pijnstillers, geneesmiddelen voor de behandeling van de bloeddruk en antidepressiva kan veroorzakenWat is het vasthouden van water? vochtretentie.
Om erachter te komen hoeveel je eigenlijk verloren gewicht, moet je niet leren om gewicht en vetpercentage. Er zijn verschillende manieren om dit te bepalen.
Hoe om uit te vinden van het percentage lichaamsvet
1. Koop slim schalen
Smart Scale weten het percentage lichaamsvet via BIA (bio-elektrische impedantie analyse) of bio-impedantie lichaamsanalyse.
Wanneer je naar de schaal, doorgegeven door je lichaam zwakke elektrische puls en het bepalen van het vetpercentage, spiermassa, botmassa en de hoeveelheid water in het lichaam. De gegevens worden gesynchroniseerd met uw smartphone en opgeslagen, zodat u kunt bijhouden van de dynamiek te houden in de tijd.
Hier zijn verschillende modellen van niet meer dan 3000 roebel:
- MGB Lichaamsvet schaal;
- Xiaomi Mi slimme schaal;
- Picooc mini;
- Meizu Smart Body Fat Scale;
- Yunmai Mini.
2. Bereken met behulp van een speciale rekenmachine
De online calculator gebruikt een formule op basis van de omtrek van verschillende lichaamsdelen. In principe is deze werkwijze van de Amerikaanse marine, die rekening houdt hoogte omtrek van de nek, taille en heupen en de werkwijze van sport Covert Bailey arts (verborgen Bailey), waarbij de heupbanden, een heup, het scheenbeen en gebruikt pols. Hier zijn een paar toepassingen die dergelijke rekenmachines hebben:
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
De gegevens zijn zo nauwkeurig mogelijk, volgt een paar regels:
1. Meet de parameters zijn altijd in een en hetzelfde moment - morgen op een lege maag.
2. Indien mogelijk, krijgt een vriend om u te meten. Dus je zult worden versoepeld en de metingen zijn zo nauwkeurig mogelijk.
3. Neem metingen correct:
- taille - gemeten op het dunste gedeelte van de buik, enkele centimeters boven de navel.
- heupen - meten over het breedste deel van de heupen.
- een hip - in sommige berekeningen nodig om de omtrek van het dijbeen te meten. Meet op het breedste gedeelte.
- hals - gemeten op het breedste punt.
- pols - maatregelen op het smalste deel.
- voorarm - gemeten op het breedste punt.
- schouder - gemeten op het breedste punt.
- scheenbeen - gemeten op het breedste punt.
4. Meet een keer per maand, bij de meeste. Body samenstelling niet snel veranderen, zo duidelijk zichtbare resultaten zal u niet krijgen eerder dan een maand.
5. Noteer je resultaten: gewicht, de omtrek van de verschillende delen van het percentage lichaamsvet. Zo kunt u bijhouden van de voortgang te houden.
3. Geleid door hun kleren
Sinds een kilo vet, waar volumineuze kilogram van de spieren, veranderingen in de samenstelling van het lichaam invloed op uw dimensies.
Op hetzelfde gewicht, zult u merken dat de korte broek veel vrijer, links lichaam kant, die eerder op de tailleband van jeans hing zijn geworden, een strakke jurk is nu helemaal niet past.
Deze methode is duidelijk, maar veel mensen niet de wijzigingen te zien, de voorkeur om te denken dat kleren gewoon uitgerekt. Kijk door oude foto's, zie hoe zit op uw kleding en hoe het eruit ziet nu. Misschien vindt u een aangename verrassing te vinden.
bevindingen
- Als het gewicht niet verandert, maar dat betekent niet dat je niet vet te verliezen.
- Gewicht kan hetzelfde blijven als gevolg van de toename van spiermassa of vochtretentie.
- Om hoe veranderingen te bepalen vetpercentage, We hebben slimme schalen of tailor meter en calculator vetpercentage.
- Weeg en meet het percentage lichaamsvet op hetzelfde moment: in de ochtend op een lege maag.
- het vet geleidelijk: Verwacht geen snelle veranderingen.
Blijven verrichten en een dieet volgen. U zult zeker gewicht te verliezen, sterker en fitter.
zie ook
- Producten die koolhydraten om te zetten in spieren en niet in de extra centimeters rond de taille →
- Hoe om gewicht te verliezen met 5-10 kg: training en voeding programma's voor duurzame resultaten →
- 7 heerlijke cocktails vermagering →
- De sportschool zal niet helpen om gewicht te verliezen, als u deze fouten te maken →