Hoe om vooruitgang te boeken in yoga te maken, als dit niet je sterkste punt

Dit artikel is niet zozeer voor de liefhebbers van yoga, en het wordt steeds druk bezig, en voor degenen die het gebruiken voor cross-training. Vaak zijn dergelijke mensen zijn harde lessen, want het is moeilijk, soms saai en vaak gepaard gaat met extreme fysieke ongemak. In dergelijke gevallen moet u om te komen met een waardevol doel en vol vertrouwen naar het.

Selecteer het juiste doel

Eerst moet u uw niveau te bepalen en om een ​​realistisch doel te stellen. In principe wordt aangenomen dat niets onmogelijk is en op een bepaald niveau van toewijding en doorzettingsvermogen zul je in staat om uit te voeren elke positie. Daarom stap nummer 2 na het selecteren van een bepaalde houding, uit te voeren die je doel - om te beginnen met het bijwonen van yogalessen. Je moet je niveau te meten in de gekozen positie, natuurlijk, gewijzigd (in alle houdingen complex zijn er eenvoudiger opties). Dit is nodig, zodat je je voortgang kunt bijhouden.

Ontvang instructies van de coach en thuis oefenen

U moet een reeks oefeningen die u zullen helpen de benodigde vaardigheden te ontwikkelen te kiezen: kracht,

Daarna is het niet per se altijd gaat naar yogalessen, zo simpel oefeningen die je thuis kan doen, het vinden van een geschikte video dezelfde YouTube. En de leraar kan komen wanneer je nodig hebt om de volgende grote sprong voorwaarts te maken.

Een register bijhouden van uw vooruitgang

Krijg sport agenda en markeer uw vooruitgang. In het proces van transformatie van de houding van de meer eenvoudige tot de meer complexe het naar beneden kan worden vertraagd, omdat we nooit kunnen zeggen met absolute zekerheid, zou ons lichaam gedragen als we de hoek te veranderen, bijvoorbeeld om de voet van minstens een paar graden.

Voor bevestiging van de vooruitgang is het beste om foto's te nemen of te schieten korte video's. Om naar het volgende level moet je zeker met een coach die fouten te corrigeren en zet je het mis. Na deze, fix it in de foto's en probeer te onthouden op het niveau van gevoelens, hoe je een nieuwe versie naar behoren te vervullen. Om zeker te zijn, is om naar school te gaan een paar keer op een rij.

tips

Om de voortgang dossier is geveegd en nieuwe vaardigheden is stevig in je lichaam vast, moet u een vrij eenvoudige regels te volgen:

• Voortdurend werken aan kracht, flexibiliteit en de balans niet alleen in de gekozen stand, maar ook met andere oefeningen.
• Vergeet nooit de warming-up voor de belangrijkste complex! Stretching tijdelijk verandert je waarneming van pijn, en na een goede warming-up u in staat om een ​​beetje verder te gaan zonder al te veel ongemak zal zijn.
• Voer een eenvoudige wijziging van de gekozen houding: het helpt om meer kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen om het gewenste resultaat te bereiken ontwikkelen.
• Met hulp sportuitrusting: speciale blokken, rollen of elastiekjes. Ze verzekeren u in het uitvoeren van complexe oefeningen en helpen bij het voorkomen verwondingen.
• Vergeet niet over de psychologische kant van de voorbereiding. Misschien bent u bang om te vallen en angst, in plaats van een gebrek aan fysieke conditie kan worden het belangrijkste obstakel voor het bereiken van het doel - om te leren een handstand of pose uit te voeren schorpioen.

oefeningen

lage band

Dit is een van de makkelijkste onderdeel in de categorie van de "geavanceerde", dus we doen het zal de eerste zijn.

kraai Pose

In de eerste video toont de eenvoudigste versie, waaruit alles begint.

De tweede video - een geavanceerde wijziging.

headstand

Voordat je leert hoe je een hoofdstand uitvoert, wordt u door een aantal tussenstappen. We hebben verschillende instructievideo's geschreven, maar zijn eerste rack wenselijk om uit te voeren onder begeleiding van een coach, als een nekletsel - het is zeer ernstig.

videonummer 1

Video nummer 2