Modificaties van de standaard oefeningen voor degenen die zich aan het herstellen van blessures
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Soms is het wachten voor het volledige herstel van de schade en het missen van een training werkt niet (bijvoorbeeld als gevolg van de voorbereiding voor een wedstrijd). En als deel van de oefening niet gerelateerd is aan de gewonde plek, het veilig kan worden uitgevoerd, met de probleemgebieden het zal niet werken, en ze volledig onmogelijk te isoleren. Wat te doen? Met aanpassingen van de standaard oefeningen die u kunt uitvoeren zonder risico voor de gezondheid.
standaard sportblessures gemanifesteerd door pijn in de knieën en rug. Soms is het een probleem van de "vorige leven", die voor actieve sporten werden verkregen. Echter, ongeacht de aard van het letsel, mensen willen actief te blijven en blijven hun opleiding. In dergelijke gevallen, het opslaan van wijzigingen in standaard oefeningen die de belasting van de problematische delen van het lichaam te verminderen.
Wijzigingen 1 en 2. schoot
De eerste optie: in plaats van het verhogen van zijn knieën hoog sprong, het springen van voet naar voet, je gewoon marcheren in de plaats, het opheffen van de knieën hoog.
De tweede optie: de standaard "Jumping Jack" je een stap opzij te vervangen. We stapten aan de ene kant in een gemakkelijk sprong terug naar zijn oorspronkelijke positie, en dan gewoon stapte in een andere voet en ging terug naar zijn oorspronkelijke positie. Vergeet niet om te blijven werken met je handen, evenals in de standaard oefeningen.
wijzigingen 3 en 4. schoot
Eerste uitvoeringsvorm: In plaats van het uitvoeren van kraken squat standaard, met behulp van een wandsteun.
De tweede optie: in plaats van squats met het springen uit een kraakpand, handen aan te raken de sokken en terug te keren naar de uitgangspositie.
Wijziging 5. Schouders en bovenlichaam
Standard push-ups kan worden vervangen door push-ups met de knieën, push-ups op de heuvel (tapdans, banken, stoelen en ga zo maar door) en als zeer hard, push-ups van de muur. Tijdens de oefeningen teruggetrokken het membraan om het hele lichaam samen dalen met het bekken (sommige zijn gedrukt alleen de borst, waardoor de ezel aan de bovenkant) en zonder te buigen in de taille. Je moet ook oppassen voor je hoofd en proberen om het recht te houden, niet komen opdagen veel en niet te trekken zijn neus en voorhoofd op de vloer.
Wijziging 6. schoot
Running liggen aanslag (bergbeklimmers) kan worden vervangen door verscheidene modificaties. De eerste variant (slow klimmers): gewoon liep langzaam, afwisselend trekken van uw knieën om uw ellebogen in de bar.
Optie twee (schuif klimmers): onder de voeten handdoek of speciale wielen geplaatst en schuif je voeten tot aan de ellebogen, staand aan de bar.
Wijziging 7. overgewicht
Als je goed met de knieën en geen gewonden, maar er overgewichtMet die hard in de bar te staan, of uit te voeren dezelfde run-ups liggen, kunt u een bank of bank te gebruiken om de uitvoering van deze oefeningen te vergemakkelijken. Het kan elke andere heuvel zijn. Het belangrijkste in dit geval - om teveel stress te verwijderen om het lichaam en dus vermindering van het risico van letsel.
Wijziging 8. Rug en biceps
Als u geen pull-ups kunt doen als gevolg van tijdelijke problemen met zijn rug en armen, probeer dan de lichtgewicht opties: select laag oppervlak zoals een tafel, en trek aan, rustend zijn voeten op de vloer of plaats de balk tussen twee stoelen, indien er zo'n beschikbaar.
Natuurlijk zijn deze aanpassingen van de standaard oefeningen zijn light-versie en geeft minder stress, maar het is nog altijd beter dan gebrek aan opleiding.