Physics evenwicht in yoga. Deel 2: The Power
Sport En Fitness / / December 19, 2019
We vervolgen onze bespreking van de balans drie pijlers: opstelling, Kracht en aandacht. En vandaag, een kijkje op de macht. Immers, als je op de vloer op een been, de steunpoot moet werken voor twee. Om te begrijpen hoe de belangrijke kracht in evenwicht te brengen, als een voorbeeld, overweeg Utthita hasta padangushthasanu, uitgebreide versie tadasany.
Wanneer u in tadasane staan, de dij van de gebogen been ondersteunt de dij van de steunpoot. Zodra u de gebogen been boven de vloer hebben rechtgetrokken, leek het om jezelf te beroven van de steun, maar het zal nog niet vallen. Wat houden we in deze positie? De spieren aan weerszijden van de billen - gluteus middelgrote en kleine bilspier - doen het meeste werk. En als je de beste wilt een evenwicht op een been te houden, dan moet je bijzondere aandacht besteden aan juist deze twee spieren.
Gluteus medius connect uitwendige deel van het bekken en het dijbeen. U kunt zijn linker gluteus medius te voelen, als je je linker wijsvinger te besteden aan de buitenste bovenrand van het bekken en dan terug in de slechts 2,5 cm. Als u nog steeds druk op dit punt en in parallel om te beginnen met zijn rechtervoet te verhogen, kun je voelen hoe de spieren verharden. En als je in vanaf tadasany Utthita hasta padangushthasanu, kunnen ze als een huis geworden, vooral als u toegewezen een verhoogde been naar de zijkant.
Middelgrote en kleine bilspieren van de steunpoot moet werken in volle kracht, zoals, hoge en stijgende doorschakelen naar het tweede been we maken er een hefboom die gemakkelijk kan ons lichaam brengen balans. Deze verhoogde beenspieren werken, zij het in mindere mate.
De ideale manier om de middelgrote en kleine bilspieren te versterken - hoe poses presteren vaak mogelijk staan. Heeft u moeite met het behoud van de balans, kunt u vasthouden aan de hand in deze posities te staan zo lang mogelijk en geven de belasting op de spieren.
Kleine spieren een zeer belangrijke rol spelen bij het houden van de balans. In een onstabiele stand van de steunpoot voet loopt schudden van links naar rechts, dat wordt opgerold vanaf het buitenste gedeelte van de binnenste. Als je luistert naar je gevoelens, kunt u het gevoel dat de druk op de buitenste rand van de voet verplaatst het zwaartepunt van je lichaam naar de binnenkant van de voet, en vice versa.
sinds onze voet heel smal, we zijn erg moeilijk om het te gebruiken als hefboom om de balans. Echter, de spieren die we gebruiken om druk uit te oefenen op de buitenkant, dan de binnenkant van de voet moet sterk zijn om het zwaartepunt zo ver als je nodig hebt om op te slaan verduren balans. De belangrijkste spieren die betrokken zijn bij deze - voor de tibialis anterior en de peroneus longus supinatie tot pronatie. Spierversterkende steunzolen vrijwel elke staande houding - of aan één of beide benen je staat. Pronator spier-versterking van de "one-legged" staande houdingen, in het bijzonder vormen een boom, waar ze helpen om het voordeel te compenseren in de richting van de binnenkant van de voet.
Hoe beter je het evenwicht te houden, des te minder moet je je spieren werken. Dit komt omdat je leert om beter gebruik te maken van zijn lichaam, botten en spieren structuur om het gewicht te houden te maken. De amplitude en de frequentie van poshatavany van links naar rechts wordt verminderd, wat moeite en energie bespaart. Volledige gemoedsrust en retentie de balans moeiteloos bereikt praktijk niet alleen eerder opgegeven sleutel. Er zijn tal van anderen die een of andere manier voldoende flexibiliteit en balans te ontwikkelen. Het is ook erg belangrijk om niet te proberen om de uitlijning (stretching) te vervangen om de balans van enige spierkracht te houden. Je moet in staat zijn om een middenweg te vinden, en probeer te werken in beide richtingen. Als je dat vindt in een poging om een evenwicht op een been te houden, je gewoon gegraven zijn tenen in de vloer, zodat er een duidelijk voordeel in de richting van kracht is geweest.
Physics evenwicht in yoga. Deel 1: uitlijning →