Planck-street workout - een nieuw complex voor de ontwikkeling van de spieren van het lichaam
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Er is niets makkelijker dan naar strip. En er is niets moeilijker is deze oefening wanneer de stopwatch nadert een recordhoogte. Een nieuwe reeks van oefeningen, waarmee we willen je voorstellen, op basis van deze eigenschappen bar.
Ieder mens weet dat met het oog op een mooie en sterke druk te genieten, is het noodzakelijk om het uitvoeren van de ups lichaam in een buikligging. Echter, het is echt de meest effectieve oefening voor de buikspieren?
Het antwoord is - geen. In feite is deze oefening alleen gericht op een klein gebied van de spier en kan leiden tot rugklachten. Veel krachtiger en veilige manier uit te werken het lichaam spieren (bijna allemaal, niet alleen de buikspieren) is een strip.
lat - een veelzijdige oefening die een impact hebben op de volgende spiergroepen heeft:
- rectus;
- interne en externe schuine;
- dwars buikspieren;
- beenspieren;
- rugspieren;
- billen.
De bar kan bijna overal worden uitgevoerd, en het vereist geen apparatuur nodig. U kunt de belasting te verhogen door simpelweg de tijd of het aantal herhalingen, die de bar de perfecte oefening voor beginners en ervaren atleten maakt toeneemt.
Vergeet niet dat de bar is een van de veiligste oefening. Het kan een verscheidenheid van verschillende uitvoeringen, en zelfs uit hen de hele training! Hieronder vindt u een video waaruit blijkt één van deze complexen kunnen bekijken.
Deze set van oefeningen uiterst eenvoudig en praktisch vereisen geen extra beschrijving. Maar dat zeker alle potentiële problemen te verwijderen, willen we een aantal belangrijke punten te verduidelijken voor u.
Hoe lang moet elke oefening uit te voeren?
Zo lang als je wilt! Charm band is dat zelfs in een korte tijd, dan kunt u uit te werken alle grote spieren. Natuurlijk, hoe langer elke oefening, des te groter de belasting uit te voeren, zodat de duur van elke oefening is afhankelijk van uw wensen en welzijn.
Hoe vaak moet je dit complex te herhalen?
Begin in een keer, maar in de toekomst kan herhalen alle oefeningen twee of drie keer. Bij de uitvoering van dit complex is het bijna onmogelijk is om pijn te krijgen, zodat je niet zorgen te maken over alles.
Wat gebeurt er als ik niet een van de oefeningen te krijgen?
Dit gebeurt vaak met beginners, die vinden het moeilijk om het evenwicht te bewaren. Net missen problematische bar en verplaatsen naar de volgende. Na verloop van tijd, zult u in staat om het volledige assortiment te voeren, zonder uitzondering.
Kan ik de volgorde van de oefeningen te veranderen?
Maar dit moet niet worden gedaan. De oefeningen in dit complex worden gekozen volgens het principe "van eenvoudig tot complex", dus een schending van de volgorde van de uitvoering ervan alleen zal je extra problemen te creëren.
Hoe vaak moet je complex om uit te voeren?
Houd er rekening mee dat, hoewel deze oefeningen en de invloed op veel spiergroepen, maar niet allemaal. Daarom raden wij aan om het complex als een aanvulling gebruiken om uw basisopleiding. Het is wenselijk om op te warmen voordat u goed gaat, bijvoorbeeld om make jogging.