Hardlopen op de loopband vs joggen in de straat

Runners weten heel goed dat in de hal te veel aangenamer te voeren: in de zijkant van niet hakken, doet keel niet droog, niet stikken - je rent voor de lol ten minste 5 km, ten minste 10. Maar we hoeven alleen maar om uit te gaan, en dan gelukkig en licht geklots van duizend kilometer zomaar ineens veranderen in marteling. Vandaag begrijpen we waarom dit gebeurt, en ontdek hoe oefening helpt meer calorieën verbrandt.

Als we vergelijken met het lopen in de sportschool en draait op de straat, lijkt het erop dat weinig verschillen: zowel met betrekking tot cardio, de betrokken spieren zijn hetzelfde. En als het op het goede spoor met een speciale coating het stadion, het meer en het oppervlak is bijna hetzelfde. Maar een meer gedetailleerde vergelijking is dat er een verschil is. En aanzienlijk!

weer

atletiekbaan

De kamers zijn bijna altijd hetzelfde "weersomstandigheden". Soms is het een beetje koeler of warmer, maar het wordt gecorrigeerd door airconditioner instellingen. Als je problemen hebt met ademhalen: Gebogen neustussenschot, sinusitis en frequente sinusitis, of dat u vaak ziek met bronchitis, kan de loopband je redding zijn, zoals ademen tijdens het lopen veel in de kamer gemakkelijker. Het is onwaarschijnlijk dat het ophalen van bronchitis bij 23 zonder tegenwind en de juiste keuze van kleding.

Als u wilt wind weerstand te simuleren, verhoging van de hellingshoek van de loopband met 1 graad.

straat

Op straat heeft het allemaal: de zon en de wind en vochtigheid en verschillende temperaturen. Lichamelijke sensaties - een aparte kwestie, net als in de hal bij een constante temperatuur en vochtigheid, bent u waarschijnlijk om te beginnen met tranende ogen, drogen de neus-keelholte, of, omgekeerd, het water stroomt uit de neus. Dit alles maakt het een beetje en voorkomt draaien op de straat moeilijker in termen van gevoelens en stress.

percentage letsels

atletiekbaan

Ondanks het feit dat het oppervlak van het loopvlak is vlak en van de juiste aanzienlijke schade te gebeuren. U kunt het tempo aftrekken een paar klikken van een knop of verander de hoek van de simulator, maar steeds herhaalde runs in hetzelfde tempo en in de loop van Tegelijkertijd geven een druk op dezelfde spieren en gewrichten, zoals onder zijn voeten niet verandert het landschap (meer over blessures op de loopband kan worden gelezen in deze artikel).

straat

Letsels ontstaan ​​in de straat om verschillende redenen: de verkeerde loopvlak (betonplaten of asfalt) of banale onoplettendheid (gaten, wortels, ijs en ga zo maar door). Maar aan de andere kant is het een voortdurend veranderende landschap biedt verschillende belasting van uw voeten en in het algemeen het hele lichaam. Dat wil zeggen, je hoeft niet weg voortdurend hameren op dezelfde punten, en is voortdurend in beweging, en de belasting, en dan, wat spieren meer opgenomen in het werk.

Aantal verbrande calorieën

atletiekbaan

Op het spoor om je heen, de weersomstandigheden (als je kamer en airconditioning kunnen bellen) en de winter en de zomer zijn vrijwel identiek. Het stookseizoen wordt soms verminderd vochtigheid, maar het is gemakkelijk in lijn met de hulp van een luchtbevochtiger, tenzij, natuurlijk, de loopband kan uw huis.

Houd er rekening mee dat het aantal verbrande calorieën, in kaart gebracht op het scherm van uw loopband (evenals andere cardio) kan worden overschat met 15-20%.

straat

We hebben al schreef over de factoren die van invloed zijn de hoeveelheid energie verbruikt tijdens inspanning. Het is koud buiten - je meer energie besteden aan het proberen om het lichaam te verwarmen. In de hitte en vochtigheid op hoge temperatuur van het lichaam toeneemt, het bloed loopt bij afkoeling van het lichaam en de spieren wordt minder zuurstof, waardoor de belasting toeneemt. Of dezelfde wind die waait of achter je, het helpen van en het aanpassen of remmen, waait recht in je gezicht, en je moet harder werken om de weerstand te overwinnen.

Sommige studies suggereren dat het lopen in de straat, gemiddeld burn 5% meer calorieën in vergelijking met oefening op een loopband. Op 6 minuten tempo per mijl verschil stijgt tot 10%.

looptechniek

atletiekbaan

Draaiend op de simulator leert ons niet aan de brede stappen te maken. Bijvoorbeeld, als volwassenen op een loopband in hun eigen tempo kunnen worden geïnstalleerd, zijn ze langzamer lopen en beweeg ze korter, dat wil zeggen, het verhogen van cadans.

Het lopen op het spoor in de hal is niet bedoeld om het lichaam naar voren te bevorderen, aangezien de baan zelf beweegt onder je voeten. Dit betekent dat de belasting op de quadriceps spieren van het bovenbeen veel belasting op de billen en hamstrings, als gevolg kan leiden tot spier-onevenwicht.

straat

In de straat onder toezicht van een trainer kan elke techniek races te leren, en na een paar lessen - zelfstandig oefenen. Het belangrijkste ding - om de juiste loopvlak te kiezen.

verscheidenheid

atletiekbaan

De schoonheid van de loopband is dat het kan voor u denken. Er is een verscheidenheid aan programma's die u in staat om een ​​doel te selecteren, en langzaam maar zeker voor gaan. Zo kunt u een training "Het lopen in de heuvels" te kiezen en vraag jezelf af te laten vallen hoogte en hoek. Geen verrassingen! Er zijn echter onaangename verrassingen eveneens uitgesloten.

straat

Op straat kunt u kiezen voor een route en lopen zo veel als je wilt. Als het niet wordt uitgevoerd in een cirkel in de school stadion, kan de passerende landschap zeer divers zijn: van de straten van zijn geboortestad naar country paden - het hangt allemaal af van uw stemming en mogelijkheden.

Zoals u kunt zien, beide opties hebben zowel voor- en nadelen. Natuurlijk, de profs bij het runnen van in de straat nog veel meer, met uitzondering van die wint de loopband in termen van comfort. Maar in ieder geval, om te kiezen waar te lopen, je zal hebben, en niemand stoort om alternatieve opties, afhankelijk van de toestand van de gezondheid en de weersomstandigheden.