Hardlopen: Voors en tegens
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Niemand kan met absolute zekerheid zeggen dat run invloed op ons lichaam uitsluitend op een positieve manier, net zoals niet bewezen honderd procent schade. In het lopen, zoals in alles wat er gebeurt in ons leven, zijn er zowel positieve als negatieve kanten. Het hangt allemaal af van uw toestand van de gezondheid, alsmede het aantal en de intensiteit van de training.
Laten we beginnen met de positieve aspecten.
voor
Feit № 1. Mensen die lopen meer dan 35 mijl (56 km) per week, 54% minder kans om te lijden aan visie verlies op oudere leeftijd dan degenen die tot 10 mijl (16 km) per week loopt.
Feit № 2. De lopers, waarvan ten minste 10 mijl (16 km) per week, 39% minder gebruikte medicijnen voor hoge bloeddruk en te draaien 34% minder behoefte aan geneesmiddelen die cholesterol verlagen in het bloed, in tegenstelling tot degenen die alleen maar loopt over 3 mijl (4,8 km).
Feit № 3. Mannen die branden extra 3000 kcal per week (equivalent van vijf uur loopt) van 83% vermindert de kans op problemen met de erectie.
Feit № 4. Wetenschappers van de Universiteit van Missouri in de studie bleek dat joggen versterkt de botten veel beter dan elke andere aërobe activiteit. Zij vergeleken de botten van hardlopers en fietsers: 63% van de fietsers hadden lagere botdichtheid in de wervelkolom en de heupen, en slechts 19% van de lopers had soortgelijke problemen.
Feit № 5. Om erachter te komen hoe run van invloed op de productiviteit en concentratie, werd een onderzoek onder Britse werknemers. De resultaten toonden aan dat ze op trainingsdagen maakte veel minder fouten en waren voorzichtiger dan in de dagen van rust.
Feit № 6. Een studie uitgevoerd door het tijdschrift American Society Geriatrie, toonde aan dat vrouwen, die in zijn jeugd een actief leven geleid, is het veel minder kans op dementie op oudere leeftijd te ontwikkelen.
Feit № 7. Mensen met slaapproblemen in slaap vallen voor 17 minuten lang met stromend dagen ten opzichte van 38 minuten in niet-trainingsdagen. Ook in de training dagen hun slaap was meer lang sliep ze een uur langer.
Feit № 8. Volgens een studie uitgevoerd in Zweden, mensen die oefening minstens een uur per dag, 18% minder kans om te lijden aan ziekten van de bovenste luchtwegen.
Feit № 9. Tijdens astmapatiënten onderzoek uitgevoerd door twee hardlopen en krachttraining in een week. Na drie maanden van een dergelijke trainingsschema werd opgemerkt een daling van de piepende ademhaling en kortademigheid.
Feit № 10. Beoordeling van 22 studies toonden aan dat mensen die oefening ten minste 2,5 uur per week, een 19% lager risico op vroegtijdig overlijden. Een andere aparte studie toonde aan dat mensen die een actieve levensstijl te leiden vermindert het risico op vroegtijdig overlijden met 50%.
Feit № 11. Lopers die betrokken zijn in 75 minuten per week van intensieve training, het equivalent van 4,5-7,5 mijl lopen, verminderen hun risico's voor hart-en vaatziekten te maken met 40%.
tegen
Feit № 1. Een studie uitgevoerd in 2000 editie van het Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid, vond dat joggen voor endurance (joggen lange afstand, een strak schema voorbereiding op Halve Marathon of Marathon) kan leiden tot katabole effect niet erg goed zin. Te veel stress leidt tot een verhoogde productie van cortisol en testosteron niveaus dalen. Als gevolg daarvan - je lichaam begint om zijn eigen spieren verbranden. Echter, onmiddellijk na de slopende runs lichaam een terugstelmechanisme - anabole - met goede voeding en spier teruggewonnen.
Feit № 2. Volgens de Mozes Cone Family Medicine Center in North Carolina in 2010, ongeveer 40-50% van de lopers worden jaarlijks gewond. Basic hardloopblessures: knie pijn, pijn in de spieren van het voorste gedeelte van het onderbeen ( "gehakt drumstick "), Achilles tendinitis, fasciitis plantaris en Ilio-scheenbeen syndroom tract (ITBS).
Feit № 3. Overmatig running belasting kan een negatieve invloed hebben op de conditie van je hart. Wetenschappers van het Mid America Heart Institute voerde een reeks van studies in 2012, waarvan de resultaten bleek dat de extreem hoge running belasting voor een paar jaar kan leiden tot een hogere kans op hartproblemen te maken, met inbegrip van coronaire verkalking, diastolische dysfunctie en verhoging van de stijfheid van de wanden grote slagader. Andere studies uitgevoerd door Australische en Belgische wetenschappers in hetzelfde jaar bleek dat een groot aantal van de exploitatie kan leiden tot problemen met de rechterkamer van het hart.
Feit № 4. In een studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, zei dat degenen die runs te veel van uw manier van leven te verkorten, alsmede degenen die het inactieve leiden leven.
Zoals u kunt zien, zijn de voordelen van het lopen en de algemene fysieke activiteiten veel meer dan de negatieve kant. Het allerbelangrijkste in deze business - weten wanneer te stoppen, en dan moet je per se alles zal zijn in perfecte staat en zelfs beter. ;)