Supershort interval jogging 30-20-10

Deense wetenschappers hebben gesuggereerd tactiek voor lopers op basis van het mechanisme van interval training. Het verbeteren van de snelheid en de stemming kan de dagelijkse oefening tot 30 minuten te verminderen. Hoe maak je het goed doet, lees dan dit artikel.

Nou, het concept is geschikt voor degenen die zich voorbereiden op een looptijd van 5 km. Maar in het algemeen, de methode is van toepassing op iedereen die in zijn training op korte termijn omvat.

studie Het was van korte duur, maar de resultaten laten zien dat in een week lopers hun prestaties op afstanden van 1,5 en 5 km verbeterd door middel van het trainen van slechts 30 minuten.

In feite is het een variant van interval training.

Elke minuut is verdeeld in drie delen:

• 30 seconden bij lage snelheid lopen;
• 20 seconden bij gemiddelde snelheid lopen;
• 10 seconden draait op volle toeren.

Kader van deze regeling zou moeten lopen gedurende 5 minuten, en vervolgens een twee-minuten pauze (een stap of licht joggen).

Tijdens een training, kunt u een 3-4 blok van 5 minuten interval lopen en 2 minuten rust uit te voeren.

Het ziet er vrij eenvoudig, is het niet? Ja, en het vereist een beetje tijd. Plus, deze aanpak is geschikt voor lopers met enige training, want het biedt een snelheidsverhouding - kies degene die voor u persoonlijk comfortabel.

Naast het verhogen van de productiviteit, het experiment toonde ook een daling van de indicatoren, zoals cholesterol en systolische bloeddruk, die niet werd waargenomen in lopers controlegroep bleef conventionele training.

Belangrijk is dat de deelnemers aan de studie merkte opgetogenheid. Gemakkelijk om te geloven, want om te draaien met hoge snelheid hier goed voor slechts 10 seconden. Probeer het!

De 10-20-30 Running concept kan de prestaties te verbeteren in minder tijd