Drie raad hoe te lopen zonder letsel door ultramarafontsa Dean Karnazes
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Dean Karnazes - een ware legende ultramarathon. Hij is een vast lid van de legendarische races, zoals de Western States 100, Badwater Ultramarathon (waarin hij won in 2004). Maar de grootste bekendheid kreeg hij zijn media-projecten - lopen van Disneyland naar New York 75 dagen, 350-mijl run voor 80 uur zonder te stoppen en 148-mijl lopen in 24 uur.
Hieronder staan tips om 50-jarige Dina, die beweert dat hij nooit meer in mijn leven niet gewond. Hoe te zijn ondoordringbaar als de decaan Karnazes lees dan verder.
1. Zitten is verboden!
"Ik heb zeer zelden zitten," zegt hij Karnazes vertellen hoe hij probeert te vermijden door sidyachki waar mogelijk. Hij is er zeker van dat de zetel lichaam verzwakt en verlamt hem. Zijn kantoor aan huis is uitgerust met een stand-up tafel, waarvoor hij schrijft de teksten en e-mail controleren. Naast de duidelijke voordelen van de biomechanische staand werk (voor een beperkte tijd, voor een lange afstand, jammer), waarbij de laatste studies tonen aan dat de permanente manier van leven versnelt metabolisme, wat merkbaar is zelfs voor degenen die betrokken zijn bij regelmatige lichaamsbeweging uitoefent. (Bron: "Televisie tijd en continue metabool risico bij fysiek actieve volwassenen." Healy, G. N. et al. 2008. Medicine and Science in Sport en Bewegen).
2. diverse workout
"Ik ben ervan overtuigd dat ons lichaam nodig heeft verschillende training", zegt Karnazes. Elke dag brengt hij zes training US Navy SEALs (speciale eenheid van de Amerikaanse marine). "Tussendoor lees e-mail, als ik het gevoel plakkerig, besteed ik een korte Razmik. Het omvat push-ups, sit-up en pull-ups. "Ultramarafonets van mening dat alleen door middel van continue training, slaagde hij erin om 9 keer voltooien van de 10 op de meest ingewikkelde afstand Badwater (BLB Opmerking: continu race over een afstand van 217 km op de hete woestijn met een gemiddelde temperatuur 55S van Death Valley naar Mt. Whitney). Wanneer Karnazes reist, is het eerste wat in hotels op zoek naar een sportschool met een pull-up bar.
3. Vermijd opgehoopt loopschoenen
"Ik adviseer lopers om alles te horen, maar niemand om te vertrouwen." Karnazes zegt dat tijdens zijn jogging op de middelbare school in de jaren '70, liep hij langs het strand op blote voeten, waardoor de schoenen in de struiken. "Voor mij, minimalisme is niets nieuws", zegt hij, verwijzend naar de nieuwe minimalistische schoenen emuleert hardlopen op blote voeten, die de Amerikaanse markt en ontwikkelde landen vult. "Ik herinner me toen ik een ontmoeting met Nike 10 jaar geleden. Ze liet me de laatste in kleding, schoenen en gadgets. Ik vertelde hen dat ze overdreef het met de schoenen en het is te gecompliceerd. Ik vroeg hen om gelijke tred te houden met zijn voet. Ik hen te vertellen dat zij verwonden runners met slechte vorm door hen te dwingen naar een positie voor hardlopers in uitstekende vorm te krijgen. Dat hun lichamen zijn nog niet klaar voor dit. Het probleem was dat een dergelijke moderne schoen compenseert zwakke punten voorkomt ontwikkelen zwakke delen van de benen, vroeger of later het veroorzaken van ernstige verwondingen. "Dan, Nike bracht een reeks gratis.
Dean raadt echter onmiddellijk rush naar de minimalistische schoenen. Het moet haar een kans geven en probeer het, maar heel voorzichtig. "Ik denk niet dat we zijn geschapen om op blote voeten lopen op de asfalt," zegt hij. Hij adviseert iedereen die denkt over op blote voeten lopen, of gewoon wil de voet te versterken, te beginnen met een kleine joggen op zand of gras. Hij beveelt ook aan om te beginnen naar huis te lopen op blote voeten de hele tijd - vaak opstaan en springen!
(via)