Drie korte manier om te voorkomen lopers

Mensen in het algemeen, en atleten in het bijzonder, willen kijken naar short cuts. Iedereen zou graag een pil, vanaf die net toevallig een marathon te lopen in 02:15 al meteen te nemen of te smeren de geblesseerde knie magische zalf, geneest. op Runner's World publiceerde een uitstekend artikel dat is niet altijd de kortste weg is goed, maar vaak het tegenovergestelde.

Een paar jaar geleden in Taiwan, de vrijwilligers aangeboden om deel te nemen aan een medisch experiment. De vrijwilligers hadden om een ​​pil te nemen om zijn textuur en kleur te beoordelen. De eerste groep kreeg te horen dat het een multivitamine, en de tweede - die de placebo (dan in werkelijkheid). Tijdens het onderzoek werden twee groepen zich in radicaal verschillende manieren: de leden van de groep die de "vitaminen" werd gegeven, waren geneigd om kleinere afstand passeren tijdens de dag en hebben minder gezonde voedingsmiddelen tijdens de lunch. En tijdens het interview ze hoger beoordeelden hun onkwetsbaarheid en minder zin om te trainen.

Het lijkt erop, wat is het lopen? Als u wilt zijn maximum bereikt in de race, is het noodzakelijk om een ​​groot aantal aspecten van de opleiding en het leven te bewaken - lange cross-country races, intervallen, slapen, eten - die allemaal invloed hebben op de resultaten. Studies hierboven beschreven is een voorbeeld van een fenomeen genaamd «licentie effect»: wanneer je iets dat in theorie moet je helpen (het doen zijn in dit geval, de receptie "multivitamine"), dan onbewust niet proberen op andere manieren om u te helpen hetzelfde doel te bereiken (bijvoorbeeld gezond voedsel). Je moet leren om de factoren die echt invloed op uw formulier van die welke kan worden genegeerd te onderscheiden. Hier zijn drie voorbeelden, die het goed om aandacht te besteden aan zou zijn:

№1

Een korte weg: Anesthesie

Het is gemakkelijk om pijnstillers te nemen om het ongemak na het sporten of microtrauma te elimineren, maar het helpt niet het probleem te verhelpen - zwakke spieren en ligamenten. Compressie kleding en ijs baden - het is zeker goed voor herstel, maar het is nog steeds slechts een korte termijn "patch".

De juiste manier: Preventie

Het is moeilijk om na te denken over de preventie van blessures als je gezond, maar dat is wanneer het erop aankomt. Minstens twee keer per week gedurende 10-15 minuten tot hoogtepunt speciale hardlopen oefeningen die zijn ontworpen om de beenspieren sterker en elastisch te maken, versterkt ook de heupen, voeten en benen. Het duurt ongeveer dezelfde tijd als het ijsbad, maar heeft een veel groter effect op uw gezondheid.

№2

Korte pad Sports additieven

In theorie multivitaminen of voedingssupplementen door atleten als een soort "verzekering" is het zinvol - immers, gaat men niet goed te eten de hele tijd. Maar er is geen bewijs dat deze supplementen hebben een significante positieve invloed op de gezondheid of de resultaten en de Sommige studies hebben aangetoond dat, bijvoorbeeld, het nemen van grote doses vitamine C kan het herstel van de spieren te remmen en beïnvloedt uithoudingsvermogen.

De juiste manier: Gezond eten

De beste bron van sporenelementen - natuurlijke producten. Ja, het vereist enige inspanning en planning, want je moet ervoor zorgen dat altijd dicht bij de hand werd een gezonde voeding: groenten, fruit, vis, enz. Elke dag, tijdens elke maaltijd. Er zal nooit in staat zijn om het ideaal te bereiken, maar als je geen excuses: "Nou, oke, at ik een multivitamine vanmorgen" - die veel dichter zal benaderen om de optimale voeding.

№3

Een korte weg: Energy

Zonder twijfel cafeïne verhoogt de productiviteit en is een integraal onderdeel van het dagelijks leven voor veel lopers. Maar het is goed te beseffen een kleine nuance: cafeïne alleen helpt om vermoeidheid te maskeren, maar in feite ontslaat ons niet van.

De juiste manier: Sleep

Terwijl u slaapt, het lichaam herstelt na een dag van de training, "pleisters" schade en laadt energie. Er is niets mis mee, om de dag te beginnen met een kopje koffie, kunt u zelfs nog iets drinken voor de training, maar als op hetzelfde moment dat u genoeg slaap (de meeste volwassenen moeten slapen tussen 7 en 9 uur per dag), dan zal het moeilijk zijn na verloop van tijd om voortdurend aan de verbetering van hun resultaten.

(via)