Hoe tot 35 jaar langer leven
Gezondheid / / December 19, 2019
Hebben veel vrienden (+ 7 jaar)
Maak vrienden met iemand die is zeer behulpzaam en aardig. Australische onderzoekers onderzocht 1477 mensen van 70 jaar. Degenen die veel vrienden hebben gehad, langer leven met ongeveer 7 jaar. Kan gewoon helpen dichten door moeilijke tijden, maar biochemie speelt ook een rol.
«vriendschap verhoogt de productie van oxytocine - het hormoon van knuffels "- zeggen de onderzoekers. Oxytocine heeft een kalmerend effect op de hersenen en helpt om de bloeddruk te normaliseren, te verminderen overgewicht, en ook de snelheid van het herstel na ziekte.
Werk opstaan (+ 2 jaar)
Vergeet zijn stoel. Als je de hele dag zitten, het risico op overlijden met 40% gestegen in de komende jaren, zelfs als u sporten.
Susan Block, professor van het California Institute of gezondheid en levensduur, directeur van de American Council on ExerciseAls je zit, je bloedsomloop vertraagt, je minder calorieën verbranden en je stofwisseling verslechtert.
Wetenschappers hebben ontdekt dat als je zit niet meer dan drie uur per dag, kunt u twee jaar langer leven.
Hoe de tijd zittend doorbrengt verminderen
- ingerichte staande werkplek;
- lopen vaker en neem pauzes op het werk;
- klim naar uw vloer te voet;
- minder kans om de auto te gebruiken.
Schone tanden (+ 6 jaar)
Geluiden onverwacht, toch? Schadelijke bacteriën in de mond verhoogt het risico op ontstekingen, beroerte, diabetes, en zelfs auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis. Studie van het Internationaal Instituut voor hart en longen gevonden dat als je de draad tanden schoon elke dag gedurende zes maanden is het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten wordt aanzienlijk verminderd.
Volgens MD Michael Roizen van de Cleveland Clinic, zal het gebruik van tandzijde 6,4 jaar toe te voegen aan je leven. Zo, mondhygiëne is van het allergrootste belang.
Rauwe groenten (+ 2 jaar)
Je moeder had gelijk: ze zijn echt behulpzaam. Mensen die eten ten minste 60 gram groente per dag, zal leven gemiddeld twee jaar langer dan mensen die minder eten dan 20 gram groente.
Een studie uitgevoerd door het tijdschrift Cancer Epidemiology Biomarkers Voorbeschouwing zegt dat rauwe groenten zijn goed gekookt. Culinaire verwerking, in het bijzonder koken, verwijdert van hen tot 50% van de bruikbare antioxidanten.
Denk positief (+ 7 jaar)
We hebben al lang vermoed dat positief denken en gelach kan zeer nuttig zijn.
Een studie aan de Yale University ontdekte dat vrolijke mensen leven zeven jaar langer dan degenen die zich zorgen maken over alles.
De ouderen is nog belangrijker om niet te verliezen optimisme. Het helpt de hersenen om leeftijd en niet meer te vermijden depressie, verbetert geheugenEn worstelen met de ziekte van Alzheimer. Bovendien lachen vermindert niveaus van het stresshormoon cortisol is niet slechter dan drugs.
Gewicht onder controle houden (+ 3 jaar)
Body mass index (BMI) is een barometer van goede conditie. Het wordt berekend door het lichaamsgewicht in kg door het kwadraat van de lengte in meters. Met een gemiddelde BMI van 25 tot 35, volgens deskundigen van de Universiteit van Alabama, kan uw leven worden verlaagd met maximaal drie jaar. Index van meer dan 30 geeft aan dat u een van de etappes van obesitas. Overtollig lichaamsvet verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes, hart-en vaatziekten, beroerte, slaapapneu, darmkanker, en een hele hoop van co-morbiditeit.
Noten (+ 3 jaar)
Toen de Universiteit van Loma Linda de eetgewoonten van 34.000 Zevende-dags Adventisten bestudeerd (ze staan bekend om hun lange levensduur), vonden ze dat degenen die een week noten aten vijf dagen, leefden gemiddeld 2,9 jaar langer dan degenen die het fruit aten minder vier keer per maand.
Bij het gebruik van noten verminderde het risico op hoge bloeddruk, diabetes, insulineresistentie, cholesterol en het stabiliseren van het hartritme. Bovendien, het eten van walnoten helpt om gewicht te verliezen: ze bevatten veel vet en eiwit, dat een gevoel van verzadiging veroorzaakt.
Oefening (+ 5 jaar)
Een lichamelijke activiteit zal u helpen langer leven.
National Cancer Institute bestudeerde 654.827 mensen leeftijd van 21 tot 90 jaar. Vond dat de oefening, voegen we een gemiddelde van vier en een half jaar.
Zoals u kunt zien, geen sensaties en verjongende appels op deze lijst. Dit alles hebben we verschillende variaties hebben gehoord, gezien en we weten - het alleen nog te gaan doen.
zie ook
- Wetenschappers van de Stanford University hebben het geheim van een lang leven ontdekt →
- De stijging bij 05:00, het ijsbad, en een vegetarisch dieet: Ik jaar leidde een gezonde levensstijl →
- Als een flexibele dieet verandert de wereld →