Workout Tijd: 30 minuten in een cirkelvormige indeling
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Deze training is geschikt voor mensen van alle niveaus. Als sommige oefening te lijkt ingewikkeld, dan kunt u altijd vervangen door een eenvoudigere optie, evenals het aantal ronden verminderen of de rusttijd verlengen.
Wat is er nodig
Stoel of andere meubels stevig en stabiel van ongeveer 50 centimeter hoog, een timer om de tijd van het werk in enige oefening en vrije tijd te meten. Eventueel kan het downloaden van een speciale applicatie: geschikt en conventionele versie van de telefoon.
Hoe de oefening te doen
Doe elke oefening bepaald aantal keer met geen rust:
- Jumping "voeten bij elkaar - de benen uit elkaar» (Jumping Jacks) - 20 keer.
- De overgang van laag naar hoog strap - 10 maal.
- Aanvallen terzijde - 10 keer in elk.
- Touching liggende opgetrokken benen - 10 keer.
- Houd de rek "dia" - 30 seconden.
- Springen naar de hoogte (lichtgewicht versie - zashagivaniya) - 10 keer.
- Gevolgd voeten in de zijbalk - 10 keer voor elke kant.
Aan het einde van de eerste ronde rusten gedurende 1-2 minuten, volgens de huidige stand en opnieuw beginnen. Voer 3-5 rondes.
Tussen de oefeningen, probeer dan niet voor een lange tijd om op te staan: ze zijn gebouwd op een zodanige wijze dat de arbeidersklasse spiergroepen tijd om te ontspannen.
Hoe de oefeningen te doen
Jumping "voeten bij elkaar - de benen uit elkaar"
Jumping Jacks - goede oefening voor training. Het zal helpen om op te warmen het lichaam en aan de pols te verspreiden. Doe het intensief.
De overgang van laag naar hoog strap
Voer de zachte anti-slip mat, om niet tot de ellebogen te wissen. Zeef en druk op de billen om te voorkomen dat overmatig buigen in de taille. Alternatieve handen voor de eerste keer naar beneden naar rechts en daarmee de opkomst, de tweede keer - hetzelfde doen, maar aan de linkerkant.
aanvallen opzij
Lunges de parallel op de steunpoot heup tot de vloer, hold terug plat, niet rond je onderrug. Handen gevouwen kan worden voor hem, of op een riem - zoals u verkiest.
Aanraken verhoogd liggende been
Houd je onderrug op de grond, niet de benen om het einde van de oefening niet te verlagen.
Houd de rek "slide"
Deze oefening is uitstekend belasting schouders. Het is beter om een pre-strek je polsen: draai ze 10 keer in elke richting. Ga op je handen, plaats je voeten op het platform. Leunde naar voren om het lichaam van het bekken aan de handen gestrekt in de rij. Als u vindt het moeilijk om een dergelijke positie te houden, post bekken iets terug: het zal de last van de schouders (en make verwijderen pers smeken om genade).
Het springen in de lift
Tijdens de landing positie van de knieën van de monitor: ze mogen niet binnen worden verpakt. Herstelt volledig en alleen maar dan naar beneden terug - treden in plaats van het springen.
Als het moeilijk is om zashagivaniya uit te voeren op de stijging. Afwisselende benen telkens: liep naar links en - rechts.
Gevolgd voeten in de zijbalk
beschrijven been kleine cirkels, houdt het lichaam in een rechte lijn. Doe 10 keer aan de ene kant, dan flip naar de andere kant en herhaal.
Probeer en schrijven in de comments, als je oefening, was het moeilijk om te willen, en wat - is eenvoudig. En je krijgt een nieuwe workout voor het hele lichaam volgende week.
zie ook👊🤸♀️
- Hoe kan ik het hele lichaam half pomp uur: intense oefening zonder apparatuur
- Circular 20-minuten durende workout: cardio met ernstige binnenlandse pompen spieren
- 30 minuten van aërobe trash gezondheid, gewichtsverlies en uithoudingsvermogen
- 15 minuten van de hel: intensieve training van eenvoudige oefeningen