Een paar tips voor degenen die niet kunnen slapen

We worden vaak geconfronteerd met een chronisch gebrek aan slaap: constante vermoeidheid, lusteloosheid, slaperigheid. Je weet niet wat te doen? Geprobeerd alle methoden? Het blijkt dat je nodig hebt om een ​​paar regels te volgen. Binnen een paar dagen zult u het verschil voelen.

diner

Op dezelfde manier kan niemand vertellen hoeveel je nodig hebt, en je kunt eten voordat je naar bed. Maar weet alleen dat het naar bed gaan met een volle maag is de moeite waard. Niemand zegt dat je moet eten vlak voor het naar bed gaan, maar slapen op een lege maag is veel erger. Ook moet je niet eten voor het slapen gaan een verfrissend drankje (koffie, sterke thee, sinaasappelsap, enz.), Is het beter om ze te drinken in de ochtend, het geeft je een boost van energie om de dag te beginnen geven.

ventilatie

Voordat u naar bed hoeft alleen maar naar de kamer waar je slaapt ventileren. Tijd besteden aan ventilatie, omdat de aanwezigheid van een grote hoeveelheid zuurstof in de kamer een positief effect op de kwaliteit van de slaap.

wandelen

Lopen 's nachts is erg belangrijk voor je lichaam. Het volstaat om 15 minuten doorgebracht in de open lucht, gedurende welke tijd het lichaam nodig is om een ​​goede nachtrust te krijgen van de hoeveelheid zuurstof. lopen ook bijdragen aan de vertering van voedsel.

Filter binnenkomende informatie

Met name sterk in de kwaliteit van de slaap van invloed op de resultaten die in een paar uur informatie voordat "lichten uit." Als de informatie negatief was, dan slaap zal onrustig. Dus niet kijken naar het nieuws voor het slapen gaan (vaak in hun negatieve massa), beter kijken naar een comedy of iets te ontspannen. Ook niet de operationele problemen op te lossen voordat u naar bed.

Ga naar bed voor middernacht

Dit is erg belangrijk. Wetenschappers hebben aangetoond dat de slaap tussen 22:00 en 24:00 uur is veel nuttiger om verder te slapen. Als je naar bed om 10 uur, kunt u gemakkelijk in de ochtend. Uw lichaam zal vol energie, wat genoeg is voor een hele dag.

Door het volgen van deze regels pretentieloze, kunt u volledig te ontdoen van de constante gebrek aan slaap en vermoeidheid. Men heeft alleen maar om te proberen, en u zult zien dat de slaap is een stuk eenvoudiger geworden.

Welk advies heb je voor het verbeteren van de slaap of uitslag?