12 Yoga oefeningen voor een sterke en gezonde slaap

Als er oefeningen die u kunt uitvoeren in bed, als je net wakker. Zo zijn er een aantal oefeningen die een sterke en gezonde slaap kan bieden;)

Oefening 1. Meditatie. Laten we beginnen met de belangrijkste ontspanning - versoepeling van het bewustzijn. Zit in een comfortabele positie voor u, mager iets terug op het kussen, legde zijn handen op zijn knieën, sluit je ogen en gewoon ademen langzaam gedurende enkele minuten.

Oefening 2. Verdraaien zitten. Na een korte meditatie verblijf in een zittende positie en het uitvoeren van wendingen aan beide zijden. Voorzichtig en langzaam, draai eerst naar de rechterkant, legde zijn linkerhand op je rechterknie. Houd voor een paar ademhalingen te draaien. Draai vervolgens langzaam naar links (rechts op de linkerknie). Meestal TWIST uitgevoerd in een pose van de "Turks", dat wil zeggen, de benen gekruist en verscholen onder haar.

Oefening 3. Iets schuin naar voren. Nog in dezelfde zithouding met gekruiste benen voorzichtig voorover, armen naar voren gestrekt en zet ze naar bed. Dus je de spanning in de rug en nek te verwijderen.

Oefening 4. Langsvouw met een rechte rug. Strek je benen voor hem, sokken, knieën licht gebogen, een rechte rug. Grijp de tenen en iets trek jezelf naar voren, je ellebogen buigen, rug recht te houden. Zorg ervoor, dat in de benen was geen spanning. Als stretching toelaat, kunt u volledig de benen strekken.

Oefening 5. Langsvouw met een afgeronde rug. Van de eerste vouw voorzichtig gaan in de tweede, een afgeronde rug. Deze oefening is goed en voorzichtig rekt de spieren langs de wervelkolom.

Oefening 6. Knieën naar je borst. Ga nu naar de oefeningen liggen. Liggend op zijn rug te scherpen om zijn eerste één knie, klemde het aan zijn borst. Houd deze positie een paar ademhalingen en benen switch. Ook tijdens deze oefening kan een beetje wiebelen van de ene naar de andere kant zijn. Het is goed trekt de beenspieren en ontlast de spanning van de dijen.

Oefening 7. Het oprekken van de hamstring. Logeren in een buikligging, strek je rechterbeen, grijp de tenen, enkel, dij of onder de knie (Wat de rekken) en langzaam ademhalen beginnen naar de voet-to-head met elke uitademing dichtbij te halen en dichterbij. Dan doe het zelfde met de linker voet. Geen plotselinge bewegingen! Alles moet voorzichtig en langzaam worden gedaan. Blijf op het moment dat je spieren gespannen, niet de voet verder naar voren te laten.

Oefening 8. Half een gelukkig kind. Buig een been bij de knie, pak haar door de voet en trek haar aan hem onder de arm, die de hiel wijst naar het plafond. Doe hetzelfde met het andere been.

Oefening 9. Stranding benen gebogen op de knieën. Buig je rechterknie en been, waarbij de knie rechte hoek, doe de twist, die de gebogen knie aan de linkerzijde van het lichaam. In dit geval mag het mes tegen het bed gedrukt blijven, zijn linker hand drukt de rechterknie het bed en zijn rechterarm is weggeklapt en houdt het lichaam op zijn plaats. Dan doe het zelfde met de linker voet.

Oefening 10. Verdraaien in de vorm van een ster. Trek het been schuin. Het tegenovergestelde arm en trek in de diagonaal en kijken naar je hand. Doe hetzelfde met de tweede zijde.

Oefening 11. Beide knieën naar je borst. Draai gewoon de borst aan beide knieën en druk ze in zijn handen, zwaaiend met de side-to-side.

Oefening 12. Savasana. En nu het laatste deel - pose ontspanning "Savasana". Blijf liggend op zijn rug, zijn handen op de zijkanten, handpalmen naar boven, wordt het hele lichaam volledig ontspannen. Normaal gesproken, mensen in deze functie en uit te schakelen.

Goede nacht en zoete dromen;)