Interval training №38 van Zuzana + bonus

Deze keer heb ik niet besloten te worden beperkt tot slechts één video met interval training en voeg wat eenvoudige oefeningen - een voor het onderlichaam, en de tweede is complex.

Dus in deze post zal een heel, heel, heel veel :) Zuzana zijn

interval training

Laten we beginnen met een kort overzicht te oefenen, uit te voeren in tandem in de interval training worden uitgevoerd. Vier vrij eenvoudige oefening in een positie om alles te vervullen.

• Conclusie handen met gewicht naar voren vanuit de positie poluprisyadi. Je moet de beste gewicht waarmee je in staat zijn om het einde van de interval training te bereiken zou zijn te kiezen. Tijdens de oefening met halters overhandigen hele tijd en rechtgetrokken in de bovenste positie parallel aan de vloer. De belangrijkste inspanning die je doet bij het uitvoeren van de squat arm omhoog. Dit is niet zozeer met de hand gedaan als de inspanningen van de dijen op het moment, wanneer je het been strekken. Rechte rug, buik in.
• Springen met de verandering van de voeten.
  instagram viewer
  Tijdens de oefening, zorgen, dat de hoek van de knie is 90 graden. Houd je rug recht, buik in, schouders worden ingezet.
• Het drukken van springen omhoog. Het uitvoeren van push-ups, en vervolgens uitgevoerd via de sprong naar de handen en voeten springen omhoog. Kijk achter - in de taille mag geen doorbuiging zijn. poten het lichaam moet een rechte lijn vormen. Lite-versie - push-ups met de knieën. Geavanceerd - push-ups met opgewekt het bekken.
• Side twist. Tijdens de uitvoering van deze wendingen, proberen om je handen elleboog op zijn knieën en zo weinig mogelijk te rusten tegen de tweede hand.

Interval training bestaat uit drie rondes. In elke ronde, je doet een heleboel "5 springt met verandering van de benen - een met een push-up springen - 5 springt met verandering van de voeten" 8 herhalingen, dan de uitgangsarmen met gewicht naar voren vanuit de stand poluprisyadi 20 keer aan elke kant en volledig de eerste ronde van de laterale torsies 20 keer per side. Idealiter moet je 3 ronden vast te houden. Beginners kunnen proberen om kracht en het uitvoeren van 1 round.

bonus

Als een bonus, wil ik u twee video's met een zeer eenvoudige oefeningen aan te bieden. Het punt is dat in dlozhny dragen ze gedurende 10 minuten en gedurende die tijd de tijd hebben om 100 te maken of het maximale aantal keren waarop je lichaam in staat is.

Een bos van "push-ups, springen heen en weer te springen"

Oefening "dood"

En de laatste oefening voor degenen die de zorg over het onderste deel van het lichaam, waarvoor u een betrouwbare stoel nodig. Wordt uitgevoerd op elk been 100 ligamenten, "de opkomst van een stoel met een lifting been-squat."