9 eenvoudige en effectieve manieren om stress te verlichten
Gezondheid / / December 19, 2019
1. haal diep adem
Dit advies is eenvoudig, omdat alle ingenieus. Diep ademhalen - een snelle manier om stress te verminderen. Volgens onderzoekRelaxation Techniques for Health.Proper ademhaling normaliseert de bloeddruk en ontspant het lichaam. Het is belangrijk om na te denken in de abstracte thema's. Als je in mijn hoofd nog steeds een stressvolle taak op te lossen, zou deze methode niet effectief zijn.
2. lachen meer
Jezelf niet verwijten voor het bekijken van grappige video's op YouTube of de volgende serie sitcom. Je hoeft niet prokrastiniruete, en worstelen met de mentale belasting. Lachen vermindert niveaus van stresshormonen - cortisol en adrenaline.
Maar wetenschappers in staat waren om dat men bewijzen heeft een voorgevoel van plezierAnticiperen Een Lach maakt ons minder stresshormonen. Het geeft een soortgelijk effect. Dat wil zeggen, om de stemming te verbeteren en te ontspannen genoeg om te leren over de release van een nieuwe reeks komische favoriete show tijdens het kijken naar het zal het resultaat te consolideren.
3. Maak een lijst en kruis van het te veel
Duidelijk actieplan zal het probleem op de dringende en niet erg veel te rangschikken. Het hebben van de lijst van de gevallen, is het makkelijker om zich te concentreren, verstandig beoordelen hoe lang het hun prestaties neemt, en te ontspannen.
Op hetzelfde moment veilig te stellen voor morgen wat je kunt, maar niet per se te doen vandaag. Overmatige eisen aan zichzelf - een van de meest voorkomendeEen Global Measure of ervaren stress. oorzaken van stress. Dus naar beneden perfectionisme, laat je onvolmaakt en ontspannen zijn.
4. Geven alcohol
Een portie van alcohol, dronken om te ontspannen, je echt zet in een vicieuze cirkel. Volgens onderzoekAlcoholism: Clinical and Experimental Research., Acute stress provoceert grotere alcoholconsumptie en alcohol, op zijn beurt, verhoogt het niveau van stress. Dus een beetje van soberheid op de weg naar ontspanning doet geen pijn.
5. Engage in fysieke activiteit
Niet per se voor te bereiden op een marathon of zwaaien pood gewichten. Ter bestrijding van spanning pak elke prettig voor u om fysieke activiteit, met inbegrip van regelmatige lopen buitenshuis. activiteit stimuleertOefening brandstoffen de hersenen stress-buffers. productie van het hormoon van vreugde - endorfine, dus de ontberingen van het leven beter verdragen.
6. eet chocolade
Wetenschappers voerde een experimentEffecten van chocolade inname van ervaren stress.In welke medische studenten dagelijks aten 40 gram pure of melkchocolade. De controlegroep deed zonder dit zoetheid. Na 14 dagen was er een vermindering van stress in leerlingen die chocolade aten. In dit geval, behandel invloed op vrouwen beter dan mannen.
7. Houd het gezinsbudget
Volgens de American Psychological Association, financiële kwesties negatiefGeld spanning weegt op de gezondheid van de Amerikanen. van invloed op de Amerikaanse bevolking stress. Het is duidelijk dat als gevolg van geld stress is niet uniek voor de Amerikanen.
Om minder nerveus, houdt een familie budgetRekening houdend met alle kosten en de planning van de kosten. In dit geval hoeft u niet te vrezen dat de financiering van de nummers heeft aangescherpt, en het salaris is niet snel.
8. Boeken lezen
Onderzoekers van de Universiteit van Sussex hebben bewezen dat zelfs zes minuten van het lezen genoegHet lezen van 'kan helpen bij het verminderen van stress'. Om de stress te verminderen met 68%. Volgens wetenschappers is de menselijke geest gericht op de bochten van de literaire wereld, het vermindert de spanning in de spieren, met inbegrip van het hart. Voor een maximaal effect is het lezen waard goede literatuurIn plaats van chatrooms op het internet.
9. Zorg voor genoeg slaap
Raad van een reeks van "makkelijker gezegd dan gedaan." Echter, een goede nachtrust - een van de meest effectieve manieren om stress te verlichten. Volgens het onderzoekStress en Sleep., Het niveau van de angst is veel lager bij mensen die een gemiddelde van meer dan 8 uur per dag slapen. Degenen die niet aan de normen in 07:00, klagen gevoel van onbehagen, lethargie en het onvermogen om zich te concentreren.
Overdag slapen met de hele nacht af op zijn beurtOverdag een beetje te slapen na een nacht slaap verlies vermindert slaperigheid, verbetert de prestaties en zorgt voor positieve veranderingen in cortisol en interleukine-6 secretie. cortisol levels.
En hoe doe je stress te vechten?
zie ook
- TEST: Wat is uw stress niveau? →
- 7 stressoren en hoe om te gaan met hen →
- Als ontspannen voor 5 minuten: eenvoudige ontspanningstechniek →