Hoe de hersenen gedurende 30 dagen te ontwikkelen

Dit artikel kan niet alleen lezen, maar ook luisteren. Als u liever - draai op een podcast.

Brain gezondheid hangt af van onze dagelijkse activiteiten. En nogal wat om uw gewoonten te veranderen, en zie je de resultaten ziet. Markeer de komende 30 dagen om in uw leven en pomp denken brengen. Ondernemer en blogger Thomas Oppong (Thomas Oppong) ik verteldePrecies hoe het te doen.

1. brain Training

Bezighouden met iets nieuws dat mentale inspanning vereist: dansen, piano spelen, een nieuwe taal leren. Dit verhoogt de snelheid van informatieverwerking, versterkt de synapsen van de hersenen breidt de functionaliteit van het netwerk.

"Als je iets nieuws te leren en geest tot rust willen komen, dan dat hij groeit," - zegt psycholoog Jennifer Jones (Jennifer Jones). Mastering iets, creëer je nieuwe verbindingen in de hersenen. En meer van hen, hoe makkelijker het zal zijn memoriseren informatie in de toekomst.

2. Ga uit de comfort zone

Als u vertrouwd bent en u tevreden bent met alles in de hersenen om chemische stoffen die een goed humeur veroorzaken vrij te geven. Maar op de lange termijn het brengt hem troost is niet goed.

Het is de bereidheid om eruit te komen van je comfort zone ondersteunt hersenen jong. Streef naar nieuwe ervaringen, nieuwe vaardigheden te ontwikkelen en open staan ​​voor nieuwe ideeën.

Zonder geestelijk werk dendrieten - processen van neuronen dat doorgeven van gegevens - worden verminderd of helemaal verdwijnen. Actief leven verhoogt de dendritische netwerk en regeneratieve vermogen van de hersenen, bekend als de buigzaamheid.

Coming out van de comfort zone, u "stretch" je hersenen en dendrieten groeien als een boom met vele takken.

3. Train je concentratie

Om dit te doen, beginnen te mediteren. Volgens studiesMindfulness praktijk leidt tot een toename van de regionale hersenen grijze stof dichtheidMeditatie verhoogt het aantal grijze stof gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor focus en verwerken van externe sensorsignalen.

U kunt letterlijk uitbreiden van uw hersenen, en elke dag het zal minder tijd in beslag nemen dan een lunch.

"Hoewel meditatie wordt geassocieerd met rust en lichamelijke ontspanning, hebben de voorstanders lang gepleit dat het geeft cognitieve en psychologische voordelen die blijven bestaan ​​gedurende de dag, "- zei neurowetenschapper Sarah Leyzar (Sara Lazar).

4. Lees elke dag

Tijdens het lezen van de veranderingen in de hersenenHet lezen van vaardigheden en ontwikkeling van structurele hersenafwijkingen en ontwikkelt. Als je deze woorden leest, je hersenen decodeert de abstracte symbolen en synthetiseert de resultaten in complexe ideeën. Het is een verbazingwekkend proces.

lezing Het gaat om vele hersenfuncties, met inbegrip van de processen van visuele, auditieve en fonologische waarneming en begrip. Als we lezen over iets, activeert we dezelfde neuronen dat wanneer we direct worden beschreven.

volgensWatch This. Nee. Read It! onderzoekers, in tegenstelling tot het bekijken of het luisteren naar informatie, bij het lezen van de hersenen meer tijd om na te denken en de gegevens te verwerken en presenteren de beschreven gebeurtenissen. Het lezen van elke dag, kunt u vertragen leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang en onderhouden van gezondheid van de hersenen.

5. Houd een dagboek

Het maken van notities helpt prioriteiten, om duidelijk en concentraat denken over de belangrijke zaken in plaats van de term. Meer blog helptEffecten van Expressieve Schrijven op psychische en lichamelijke gezondheid makkelijker om te gaan met stress en angst, en zelfs toeneemtEffect van Geschreven emotionele expressie op Immune functie bij patiënten met Human Immunodeficiency Virus Infection de activiteit van immuuncellen.

"Het maken van notities verbetert de hersenen het vermogen om waar te nemen, verwerken, opslaan en ophalen - legt neuroloog Judy Willis (Judy Willis). - Het ontwikkelt lange termijn geheugen, helpt om de denkpatronen te observeren, geeft tijd voor reflectie. Maar met de juiste aanpak is een bron van ideeën en stimuleert hogere mentale functies van de hersenen. "

6. Ga niet zitten zonder beweging

Of je het nu leuk vindt of niet, lichamelijke activiteit een aanzienlijke invloed op de hersenen en stemming. Volgens de onderzoekers, de beweging verbetertHet effect van beweging op de cognitieve prestaties cognitieve vermogen. Dus vinden een activiteit die je leuk vindt en de praktijk regelmatig.

Vrij eenvoudige aërobe oefening als wandelen. 30-45 minuten stevig wandelen drie keer per week zal helpenOefening, Cognitie en de ouder wordende hersenen beschermen tegen geestelijke achteruitgang, het verbeteren van het episodisch geheugen en uitvoerende functie van de hersenen met ongeveer 20%.

7. Zorg voor genoeg slaap 's nachts en neem een ​​pauze om te slapen tijdens de dag

Sleep vermindert de fysieke en psychologische stress. Bovendien, terwijl u slaapt, de hersenen zet de nieuwe informatie.

Een kort middagdutje opgeladen energie. Neem een ​​dutje tijdens de dag - dit is niet een teken van luiheid. wetenschappelijk bewezenVoordelen van een beetje te slapen in gezonde volwassenenDat na een dutje dichtheid is verbeterd, de productiviteit en reactiesnelheid. Voldoende slaap is slechts twintig minuten.

8. Leer om niets te doen

Een vast dienstverband alleen vermindert de productiviteit. En soms zitten - een goede manier om de hersenen en aandacht besteden aanpassen om het huidige moment.

Het weer in stilte, de stekker uit het internet en gedachten over het werk. Het verbetert de concentratie en creatief denken. Dus plan uw agenda tijd om niets te doen samen met andere taken.

Zwijgen op te leggen helemaal goed voor de hersenen. Tijdens het, actief verwerft hij en evalueert informatie. Volgens neurowetenschappers twee uur per dag van stilte uitgeloktIs stilte gouden? Effecten van auditieve prikkels en het ontbreken daarvan op volwassen hippocampus neurogenese ontwikkeling van cellen in de hippocampus - een hersengebied geassocieerd met geheugenvorming.

zie ook

• 5 tips te houden helpen de hersenen jong →
• 7 manieren om je hersenen te bedriegen en omgaan met negatieve gedachten →
• 7 vreemde dingen waarop onze hersenen geprogrammeerd →