Man met ernstige stress als gevolg van de snelle verandering van de tijdzones. Het verschil in een of twee - niets meer, maar drie of meer effect is veel sterker.
jetlag - een van de meest onaangename kanten van verre reizen. Dit woord wordt het falen van de natuurlijke ritme van het lichaam genoemd vanwege het passeren van meerdere tijdzones. Vaak is het niet eenvoudig aan te passen aan.
Dus de ervaring van het overwinnen van tegenspoed heeft Dovgopol Denis, ondernemer en organisator van Startup Crash Test. Door het beroep dat hij in 2005 om te gaan met het verschil in tijd zones 6-10. Veroorloven om dagen door te brengen over de aanpassing van Dennis niet. Hier zijn enkele van de aanbevelingen.
1. Een paar dagen voor de vlucht, probeer te slapen zo weinig mogelijk. Neem jezelf werken en plichten zodat in deze twee dagen van de slaap duurde minder dan vijf uur.
2. De resulterende vermoeidheid maakt het mogelijk in te halen op de slaap op het vliegtuig. Dus zal het lichaam snel aan te passen aan het nieuwe ritme.
3. geen koffie tijdens de vlucht! Dit is des te stoten. Wanneer je jezelf op uw bestemming, kunt u een kopje of twee drinken - als een stimulerend middel.
4. Bestel je tickets zodat komen tussen de middag en zonsondergang. We moeten om de zon te zien. Omdat het lichaam begrijpt dat het avond was. Aankomst vroeg in de ochtend, laat weinig kans op het naar bed gaan op een normale tijd. Na zonsondergang, het lichaam niet oriënteren tijd. Het verschil in prijs is gerechtvaardigd voor dergelijke vluchten.
5. Het is belangrijk om niet naar bed te gaan vóór 10 uur. Als je wakker werd vóór 7 uur, maak je Dospat nog een uur of twee.
6. De meest gevaarlijke periode, ongeacht de verschuiving tijd - van 4 tot 6 uur. Op dit moment bijzonder een hoog risico om in slaap te vallen en wakker om 2 uur. In dit interval moeten heel voorzichtig zijn tijdens het rijden en beter niet te vergaderingen plannen.
7. Als u een gevaarlijke tijd voor jezelf hebben geïdentificeerd, zijn er twee goede manieren om het te nemen. De eerste - het zwembad of op het strand: 30-40 minuten in water geven een goed aanbod van energie tot de avond. De tweede - een wandeling. De krachtige tempo, in het park, een uur en een half.
8. Fruit kan ook ondersteuning in deze periode.
9. Als al het andere faalt - in de apotheek hebben melatonine, een regulator van het levensritme. Genomen voor het slapen gaan en een paar dagen leidt tot leven. Beter een beetje hormoon, dan een hoop stress. Maar dit is een extreem geval.
En nog een punt om in aanmerking worden genomen. In de regel, de vlucht naar het oosten ervaren slechter dan in het Westen. Licht u reist.
zie ook
- Hoe kun je jezelf en je smartphone om een lange vlucht te bereiden →
- Hoe het niet om gezondheidsschade tijdens een vlucht, →
- 16 manieren om lange vluchten nog aangenamer te maken →