12 voedingsmiddelen die helpen bij het controleren eetlust

Bent u probeert om gewicht te verliezen, Controle de hoeveelheid voedsel geconsumeerd, maar de honger is niet eens denken om u te verlaten. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom je in een week breekt uit de voeding.

Er is een uitstekende manier om je maag te ontdoen van de constante gezeur. Wanneer u bepaalde "wonderbaarlijke" producten te eten, krijgt de hersenen een signaal dat je vol zit. Dus, ga je gang, lakomtes correct, en je kunt gemakkelijk uw honger in bedwang te houden!

1. appels

Eet een appel per dag, dokter weg.
Engels spreekwoord

kauwen appel een half uur voor een maaltijd en voor het ontbijt je zult eten ongeveer 15% minder dan uw gebruikelijke portie. Dit draagt ​​bij aan het hoge gehalte aan voedingsvezels en water.

2. avocado

eet de helft avocado bij het ontbijt, en in de rest van de dag zal zich te ontdoen van onnodige en ongezonde tussendoortjes. Deze prognose werd gemaakt door voedingsdeskundigen, die hun studie in Nutrition Journal gepubliceerd.

3. Bonen, erwten, linzen

rijke voedingsmiddelen eiwit, B-vitamines en ijzer. Volgens het tijdschrift Obesity, mensen die in uw dagelijkse voeding van bonen, erwten en linzen, zijn veel minder waarschijnlijk te voelen honger.

4. soep

Groentesoep, groene soep, soep van selderij — Dit is niet een volledige lijst van low-calorie, maar hartige soep.

Soep helpt om de eetlust te verminderen: het vult de maag, ons het verlichten van de honger, terwijl het laag in calorieën.
Bet Salza, directeur nutritionskitchen.com

5. zuivelproducten

Normaliseren van de werkzaamheden van het maagdarmkanaal. Als u hebt geëxperimenteerd met schadelijke diëten zoals "hoe om gewicht te verliezen 10 kilo in een week", de zuivelproducten van de huidige voor u "eerste hulp".

6. paprika

Capsaïcine, dat deel uitmaakt van rode peperHet versnelt de stofwisseling. Volgens een recent onderzoek van de Universiteit van Maastricht in Nederland, kan de toevoeging van rode peper op de dagelijkse voeding helpen uw eetlust te controleren. Volgens een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift Appetite, voeg 1/4 theelepel rode peper voor ontbijt, lunch en diner kunt u veel sneller te worden verzadigd.

7. pure chocola

Wanneer u iets zoets te eten, donker chocolade— de beste oplossing. Dit is een geweldige belevenis kunt u elke dag te eten, maar in matige hoeveelheden (tot 20 gram per dag). Ook pure chocolade is goed voor de gezondheid: het verbetert de bloedcirculatie en stimuleert de hersenen werken.

8. eieren

Begin uw dag met gekookte eierenEn de honger zal je niet storen tot aan de lunch. Alle materie in het eiwit: volgens een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Missouri, de mensen die het ontbijt 30-39 gram eiwit eten, geen honger tot aan de lunch. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat mensen die dieet dat voornamelijk bestaat uit eiwit voedingsmiddelen zijn veel minder kans om een ​​gevoel van honger te voelen gedurende de dag.

9. noten

Een ander product dat zal u helpen uw eetlust te controleren. Editie van Nutrition Journal heeft haar eigen studie waarin vrouwen deelnamen overgewicht. Ze werden verdeeld in twee groepen. De eerste groep had elke dag voor het ontbijt zijn er 40 gram noten of drie eetlepels pindakaas met griesmeel. De tweede groep was exclusief ontbijt in uw noten. Volgens de enquête, de eerste groep is veel minder dan een seconde, om een ​​gevoel van honger te voelen voor een paar uur.

Noten worden naar hun aard zijn bedoeld om de honger te stillen. Ze zijn rijk aan onverzadigde vetzuren en eiwitten en vezels.
Cynthia Sass, een woordvoerder van de American Dietetic Association

10. havermout

Havermout, net als de vorige product in deze lijst, is rijk aan eiwitten. Bovendien omvat complexe koolhydratenDat verzadigd lang lichaam. Fiber is samengesteld uit havermout helpt handhaven bloedsuikerspiegel normaal. Havermout voor het ontbijt — Het is een geweldige manier om een ​​volle maag tot diner :) Havermout goed met noten en gedroogde vruchten te zijn.

11. water

Als ons lichaam niet genoeg waterWe kunnen denken ten onrechte dat honger. Waarom gebeurt dit? De symptomen van uitdroging zijn vergelijkbaar met het gevoel van honger: vermoeidheid, aandacht, slecht humeur. Dus de volgende keer dat u wilt eten op het verkeerde moment, drink een groot glas water en wacht 10 minuten. Hoogst waarschijnlijk zal de pijn van honger gaan, en u zult het zelf uit honderden extra calorieën te besparen.

12. wei

Eiwitten, calcium en B-vitamines die deel uitmaken van de wei, waardoor het nuttig voor de gezondheid. Een gebrek aan cholesterol en zuivel vet kan worden toegeschreven aan de categorie van de low-calorie voedsel. Ook wei doen een verscheidenheid aan gezichtsbehandelingen en haar, zodat de wei — Het is een multifunctioneel product. :)

Kent u andere aanbevelingen over hoe u uw eetlust te verminderen? Aandeel in de comments!