Voedsel voor vreugde: de producten die zijn gegarandeerd om de stemming te verbeteren
Leven Eten / / December 19, 2019
Bewaken van de voeding moet niet alleen degenen die willen gewicht of winst gewicht te verliezen. Eten geeft ons de energie die nodig is voor de groei en reparatie, en ook van invloed op de stemming en activiteitenniveau. Dus, als na het diner sleepy - dit is normaal. Maaltijd verbetert de bloedsuikerspiegel, die de productie van orexine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor alertheid onderdrukt. Als we willen eten, bloedsuikerspiegel daalt. Het brein is niet erg veel, dus het is wreed wraak, maakt ons prikkelbaar en agressief. Schommelingen in de bloedsuikerspiegel, en daarmee ook de stemming - is slechts een klein deel van de ingewikkelde samenhang van voeding en gezondheid. Wat het geeft kracht om ons lichaam, verzorgt en zelfs de hersenen, en ook van invloed op de productie van neurotransmitters - chemische stoffen die bepalen in welke stemming we in.
Gedurende de dag, we hebben allemaal ervaring spanning en stemmingswisselingen. Goede voeding is een gunstig effect op ons gedrag en de verwoestende gevolgen van stress te verminderen. keuze van voedsel - bijna als een keuze van het leven: het is mogelijk om de voorkeur aan voedsel, slechte essentiële stoffen, geven of iets dat de hersenen van energie en help mee om het hoofd zal geven verbruikt. Voedsel kan een echte medicijn voor de ziel en lichaam te worden, en het is niet overdreven. Hier zijn enkele voorbeelden van producten die ieder van ons zou moeten toevoegen aan uw dieet is om altijd gezond, vrolijk en gelukkig zijn.
Opwinding en spanning: chocolade
Toen we waren te wijten aan iets veel ervaring, een gezonde voeding - het laatste wat ik wil denken. In het kader van de voortdurende spanning controle wat we eten, is het erg moeilijk. Je weet wel, wanneer het hoofd is gevuld met dringende zaken van verschillende mate van problemen, een gezonde salade ziel goed, liegen niet. Maar van een reep chocola is onwaarschijnlijk dat iedereen zal weigeren. En terecht, want vetten en suiker verhoogt het niveau van serotonine en endorfine, de zogenaamde hormonen van geluk. Cocoa - een bron van polyfenolen en flavonoïden, die de stemming en keert terug helderheid van denken te verbeteren. Om het aantal onnodige koolhydraten snel te minimaliseren, de voorkeur geven aan de kwaliteit van de donkere chocolade met een cacaogehalte van ten minste 75%. En doe niet overdrijven, zoals cacao en chocolade - het verbetert niet alleen de stemming magnesium, maar ook cafeïne en robuust design kan het zenuwstelsel prikkelen.
Problemen met concentratie koffie
effect van deze drank is bekend dat iedereen - zelfs een kopje direct tot leven brengt en zorgt voor een kristal heldere geest. Maar wees voorzichtig: cafeïne kan verslavend zijn, en zijn surplus vroeg of laat reageren met een depressie, slapeloosheid en, vreemd genoeg, concentratiestoornis. Daarom is het hetzelfde advies dat chocolade: zonder fanatisme, alstublieft. Daarnaast is het zeer belangrijk de kwaliteit van de drank. Van goedkope onmiddellijke spoeling geen zin. Kies biologische koffie in plaats van melk of room, probeer dan een beetje kokosolie toe te voegen. Klinkt vreemd, maar het werkt echt - gezonde vetten zorgen voor de nodige energie voor de hele dag.
Gebrek aan slaap en overeten: eiwitten en gezonde vetten
Wie slaapt weinig - veel eten. Het is een wetenschappelijk feit. Uitgeput brein heeft extra voeding, en die ervoor zorgt dat de weerstand in de mond elke koolhydraat onzin. In plaats daarvan in uw dieet eiwitbronnen: eieren, kip, rundvlees en zeevis. U kunt zelfs vlas en pompoenpitten, groene groenten en avocado's. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten omega-3 vetzuur dat het lichaam produceren serotonine helpt. Zoals we herinneren van de eerste paragraaf, serotonine - een gelukshormoon, en als de hersenen wordt voldaan, dan zijn we prima.
Vermoeidheid en onderdrukte staat: hazelnoten en thee
Noten niet alleen ons lichaam te laden met energie, maar ook leveren met een veel belangrijke voedingsstoffen - enkelvoudig onverzadigde vetzuren, en mineralen zoals mangaan, kalium, calcium, koper, ijzer, magnesium, zink en selenium. Meer de noten bevatten veel voedingsvezels, die de productie van neurotransmitters stimuleert.
Het drinken van thee is al lang in verband gebracht met ontspanning en verhoogt de concentratie, en samen met de verbetering van de stemming. De resultaten van het onderzoek gelezenDat in een goede stemming, hebben we met succes problemen die vindingrijkheid en humor nodig op te lossen. Dus als je wilt om snel te denken - thee drinken, met voordelen zullen zijn en van zwart, en op het gras.
Eet en niet zorgen te maken
Tussen voeding en het frame van de geest, is er een directe relatie. Een slecht humeur is het veranderen van onze voedingsgewoonten, zo vaak wat we zien bij de plaat, is er als gevolg van het succes of falen in uw werk en persoonlijke leven. Wacht, wie is over het algemeen de belangrijkste we of wat stress? Alleen wij, en de juiste keuze voor ons. Daarnaast, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen, helpt het lichaam produceren de bovengenoemde neurotransmitters, die in een mum van tijd melancholie zal verbannen.
In aanvulling op de voeding die nodig is om ontspanning technieken te gebruiken: meditatie of self-talk. Slechts vijf minuten per dag te ontdoen van een eerlijk deel van de angst en stress. Bijna onmiddellijk zul je een golf van kracht te voelen en in staat om de nuttige dingen, niet wat ze willen en verlangen slechte stemming kiezen voor de dag zal zijn.
En tot slot: probeer om te zien hoe verschillende voedingsmiddelen invloed hebben op uw stemming. Wij beloven de resultaten zal interessant zijn.