Hoe om te eten en te drinken tijdens de vakantie, dus je hoeft geen spijt
Vakantie Gezondheid / / December 19, 2019
Hoe voor te bereiden voor het feest
1. Niet verhongeren voor de feestelijke avond
Sla het diner en ontbijt in de hoop dat de avond meer krijgt - verliezende strategie. Als je de hele dag in het voedsel genieten, 's avonds wil ik meer dan normaal te eten. Om het gevoel van honger wordt toegevoegd aan het gevoel dat je alles wat je wilt in elk bedrag kan hebben, hoef je niet de hele dag eten. Maar dit is een directe manier om te veel eten.
Om de controle van zichzelf tijdens een feest te houden, probeer dan niet te hongerig zijn. En vooral niet overslaan ontbijt en lunch in de hoop waardoor er meer ruimte in de maag. Dit zal helpenBen ik echt honger?. niet te veel langer zonder dronken te eten.
2. ontspannen
De vermoeide staat om mezelf onder controle te harder. De reden is dat, wanneer we onder stress, geeft het lichaam een hormoon cortisol. Hoe groter de stress, hoe hoger het niveau. Dit hormoon verhoogt deWaarom stress veroorzaakt mensen te veel eten eetlust en leidt ons naar de voorkeur aan vet voedsel.
Vergeet niet, zoals verminderde zelfbeheersing en zelfmedelijden verschijnt na een dag hard werken: je wilt om jezelf te belonen met iets lekkers, en na te denken over de figuur, gezondheid, en de gevolgen zou niet wenselijk zijn. Dus probeer te ontspannen, om feest op het moment fris en vol energie te voelen.
3. drank enterosorbent
Enterosorbent - een hulpmiddel dat schadelijke stoffen absorbeert in de maag en helpt het werk. Bijvoorbeeld, wanneer gegeten te veel vet voedsel of vergif.
Adsorptiemiddelen verschillen sorptievermogen: hoe hoger het is, hoe minder geld je moet nemen. Dus als je drinkt actieve kool, moet u 5-10 tabletten per keer, afhankelijk van het gewicht. Als u niet wilt steenkool stikken, zijn er moderne equivalenten. Bijvoorbeeld, "polisorb": Een receptie - 1-2 eetlepels. Het kan worden verdund sap, vruchtendranken en moedermelk, en heeft vrijwel geen bijwerkingen.
Natalia Koshkin
Voedingsdeskundige, voeding coach, auteur van het project over gezonde voeding NK Health.
"Polisorb" wisselwerking met nuttige darmflora. Het verzamelt en geeft het lichaam van enige schadelijke stoffen, waardoor intact nuttig.
"Polisorb" steekt gunstig af bij andere sorbents hoge veiligheidseisen en het gebrek aan smaak en andere chemische additieven in de samenstelling - dit maakt het mogelijk om het gebruik ervan tijdens de zwangerschap en borstvoeding voeden.
Om enterosorbent meest effectief was, moet je om het te nemen vóór de maaltijd en onmiddellijk daarna. Zo zal het alle giftige stoffen, ontvangen in de maag op te vangen, en hen leiden uit het lichaam.
Hoe om goed te eten, niet te veel eten
1. Wees selectief
Meestal feestelijke tafel opgestapeld tientallen gerechten: salades, augurken, snijden, zoete koek. Als u deze procedure te volgen, opstaan van de tafel zonder een gevoel van de zwaartekracht zal niet slagen.
Niet te veel eten, selecteert u uit de lijst van gerechten die u precies wilt om te proberen en zet een beetje van elk op zijn bord. Plate looks stevig, als legde haar sla. Probeer niet om de plaat helemaal leeg, anders zou u wilt vullen.
Natalia Koshkin
Voedingsdeskundige, voeding coach, auteur van het project over gezonde voeding NK Health.
De meest schadelijke voedsel, dat te zien is op de vakantie tafel - een mayonaise salades, krab sticks, rookworst en winkel gebak. Ze bevatten transvetten, die de lichaamscellen te vernietigen. Probeer om te kiezen voor lichte groentegerechten en zich onthouden van suikerhoudende dranken. Dus u bespaar jezelf een paar honderd calorieën.
2. Leun niet op zoute en zoete
zoutDe verbinding tussen zout en Gewicht. en zoete14 eenvoudige manieren om te stoppen met het eten van veel suiker. gerechten ontsteken van de eetlust. Bijvoorbeeld, na een sandwich met boter en rode kaviaar willen een ander - niet alleen omdat het is heerlijk, maar ook omdat hij is vet en zout. Probeer minder van deze voedingsmiddelen te eten, ten gunste van eiwitrijk voedsel (vlees, vis), groenten en kruiden. Ze zijn snel op te gevenVoedingsmiddelen die hongergevoel. een gevoel van volheid, en je zal het gemakkelijker op te geven slechte verleidingen zijn.
3. smaak
Er zijn verschillende instellingen, die mensen komen op de tafel: om alles te proberen een beetje, niet te veel eten, te stoppen. Maar dat doen ze niet werken: aan het eind van de avond nog steeds merkt dat je met een opgezette buik en ontwaakte geweten. Veel effectiever motivatie om het plezier van het eten te krijgen. Zittend aan de tafel, het vinden van de meest heerlijke gerechten en de smaak van het eten. Haast je niet en geniet van het proces. Dus je niet te veel eet, maar u zult niet het gevoel beroofd.
4. Zit weg van snacks
Mensen hebben de neiging om alles wat staat voor hen te eten. Daarom zette zijn bord van de gerechten die u wilt proberen en uit de buurt zitten van snacks.
5. Probeer niet te veel alcohol te drinken
alcohol stimuleertAlcohol en voedselinname. eetlust op en afWordt verlaagd leptinesecretie NA alcoholgebruik catecholamine gemedieerde?. verzadiging centrum in de hypothalamus. Daarom is in een situatie waar je een paar boterhammen kunnen krijgen of niet eten helemaal niet, blijven we het bord te vullen. Bovendien, alcohol vertraagtDe effecten van alcoholgebruik op het maag-darmkanaal. spijsvertering: het lichaam waarneemt ethylalcohol als een toxine, probeert in de eerste plaats om zich te ontdoen van.
6. Vraag een deel van het voedsel met een
Het komt voor dat alles is heerlijk. Als u in een dergelijke situatie, vraag dan een deel van het voedsel met u. U hoeft dus niet de gastheren dat er te weinig eten verstoren, en zal niet weigeren om zich in plezier - het zal alleen maar duurzaam en duurt twee dagen.
Wat te doen als je nog pereeli
Als overeten spijsvertering wordt verstoord: het eten van te veel, het is vettig en zwaar. Maag grepen het voor ons als het ware dozhovyvaya, maar als gevolg van een overvloed aan wordt het zwaar - er is een gevoel van onbehagen. Symptomen van te veel eten kan ook anders: we voelen zwaarte, pijn of een opgeblazen gevoel, misselijkheid en brandend maagzuur. Hier is wat te doen in deze situatie.
1. ontspannen
Doe jezelf niet de schuld voor het feit dat te veel gegeten. Het gebeurt, en het is niets aan de hand.
Om 1 kg vet te krijgen, moet jeCalorie-equivalenten gewonnen of verloren Weight. consumeren 7716 calorieën, en het is 15 Big Mac! Waarschijnlijk heb je niet zo veel eten.
Als zich te veel schuld van zwakke wil, zul je de stress ervaren en wilt u meer te hebben. Denk aan de cortisol, die we hierboven beschreven?
2. Sla geen maaltijden
Na het eten moet je niet beperken jezelf te eten en te hongerstaking te straffen. Als je honger hebt, iets wat makkelijk te eten. WebMD beveelt medische editieDieet 911: After You overeten. een menu voor de dag:
- ontbijt: lichte yoghurt met bessen.
- snack: portie groenten en een plakje magere kaas.
- lunch: salade met kip of vis of volkoren sandwich met tonijn of kalkoen.
- lunch: groentesoep en oranje.
- diner: Vissen met groenten.
Natalia Koshkin
Voedingsdeskundige, voeding coach, auteur van het project over gezonde voeding NK Health.
Om zich te ontdoen van de gevolgen van te veel eten te krijgen, laat je lichaam rust. Indien gewenst kunt u een vasten dag boekweit of havermout regelen of eten een eenvoudige lichte maaltijd. Voor een maximaal effect na een feest enterosorbent. Dus je het lichaam van gifstoffen, die in het hebt gekregen na een zware maaltijd, en jezelf te bevrijden - van een opgeblazen gevoel en andere onaangename symptomen.
3. drink water
Wanneer u pereeli, de maag heeft hulp nodig om te recyclen voedsel. Met deze functie beheert het water: het bevordertIs het drinken van water tijdens of na een maaltijd verstoren de spijsvertering?. spijsvertering door het afbreken van voedsel en laat de voedingsstoffen worden beter opgenomen. Daarnaast, water helpt in de tijd om verzadiging te voelen en niet te veel eten.
4. Ga naar de sportschool of wandeling
Na het eten van alle nuttige activiteit: een wandeling in het park, opleiding, schoonmaken van het huis. Maar als je uit te oefenen, niet uitvoeren overmatige hoeveelheid lichaamsbeweging: u kunt gewond raken en moet de opleiding uit te stellen voor een langere periode.
U moet uw arts te raadplegen meteen als je na een feest scherp voelde me slecht: er waren pijn in alle delen van de buik, herhaald braken, diarree, koude rillingen. Dit kan een symptoom, niet alleen van voedselvergiftiging, maar ook de ontwikkeling van intestinale obstructie of acute cholecystitis of pancreatitis.
Hoe om te drinken om de ochtend was niet slecht
Secret manier om veel te drinken en niet dronken er te komen. Maar je kunt meer verstandig drinken en vermijd 's ochtends kater. Hier is wat te doen.
1. Drink "Polisorb" voor de maaltijd
kater - Voedselvergiftiging is de ethanol desintegratie. De giftige stoffen worden opgenomen in het bloed, dus koorts het hele lichaam, niet alleen je maag. Maar als voor de maaltijd nemen enterosorbent, zal het de giftige stoffen te binden en brengen het lichaam. Door deze desintegratie zal ethanol te produceren in het bloed niet in zulke grote aantallen en zal niet zozeer om het lichaam vergiftigen in de ochtend.
Om "Polisorb" effectief gehandeld, moet je het drie keer te nemen: vóór de maaltijd, en na hem de volgende ochtend.
2. Alternate alcoholische dranken met niet-alcoholische dranken
Alcohol terugtrekking van vocht uit het lichaam en de oorzaken uitdroging, dus de volgende ochtend als een hoofdpijn en pijnlijke lichaam. water, vruchtendranken en anderen: Om deze, alternatieve dranken met non-alcoholische dranken te voorkomen. Een goede optie - perensap. volgens een studieKaters kunnen worden voorkomen door het drinken perensap voor alcohol, zeggen wetenschappers. Hij weerhoudt kater en verlaagt de bloedsuikerspiegel, maar het moet drinken alvorens alcohol.
Vermijd gekleurde frisdrank en energie: ze bevatten cafeïne, die kan leiden totCafeïne effecten op het cardiovasculaire systeem. hartinfarct en angina pectoris.
3. een hapje eten
Alcohol is langzamer geabsorbeerd, als er voedsel in de maag. Het beste is om de opname van alcohol vette snacks, bananen, aardappelpuree te voorkomen. Ze omhullen de maag en het afremmen van de intoxicatie.
4. Beheers jezelf
Niet in de wind laten: U moet drinken zo weinig mogelijk om goed in de ochtend voelen. Precies te zeggen hoeveel u kunt drinken zonder gevolgen, kan niet zijn: het hangt af van het gewicht, de leeftijd en de individuele kenmerken van het organisme.
maar erWat is een standaard drankje?. een standaard dosis alcohol: 30-40 gram pure alcohol per dag voor mannen en 20-30 gram voor vrouwen.
Bijvoorbeeld, een schot drank of een pint bier - 20 g van deze alcohol. Zo veilig portie voor mannen - twee glazen drank of een liter bier, voor vrouwen - een schot van sterke drank of een paar glazen wijn.
Van een lagere alcohol effecten
Het drinken van alcohol in grote hoeveelheden zal leiden tot gevolgen. Maar als je nog drinken, kies helder of lichtere dranken: wodka, gin, witte wijn of licht bier. Donkere alcohol omvatKater preventie: Do lichter gekleurde drankjes helpen?. onzuiverheden die bijdragen aan kater.
Vermijd dranken met suiker en sap: de zoetheid van deze dranken maskersDe 7 alcoholische dranken dat u de ergste kater zal geven. Heeft u meer dan gepland te drinken. Ook niet alcohol met soda mengen: kooldioxide erin, versnelt de absorptie van alcohol in het bloed en het lichaam krijgt meer toxinen. Om dezelfde reden is het beter om niet te misbruiken champagne.
Is het mogelijk om in de manier van drankjes en vermindering van de mate van
Hangover hangt niet af van wat drankjes je gedronken, en op de hoeveelheid alcohol geconsumeerd.
menselijk organisme Een uur staathttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. 10 g recycle alcohol. Als u meer alcohol drinkt heeft geen tijd om rework en gifstoffen het lichaam.
Daarom interfereren drankblikje, de enige vraag is de hoeveelheid alcohol geconsumeerd. En hier komt het probleem: alcoholische dranken worden sneller en eenvoudiger dan sterke gedronken. Daarom, als u de mate en na de brandy gaan voor een biertje te verlagen, gaan door veel gemakkelijker.
Dezelfde situatie en met de toename van een graad. Meestal gaan we naar de drank bijna sobere - na blikjes bier of een glas wijn. We denken dat we niet dronken, en in het gebruik van sterke drank houdt geen rekening gehouden met wat er al dronken. En ook uitzoeken voor de avond.
Dus, als je een alcoholische drank te drinken de hele nacht, is het beter je je realiseert hoeveel al heeft gebruikt, en kan niet op tijd stoppen.
Wat als komen kater
Kater - deze vergiftiging organisme aceetaldehyde, dat wordt gevormd na de oxidatie van ethanol. Hij is een lange tijdHigh Blood aceetaldehyde Levels na Ethanol Administration - Verschil tussen alcoholhoudende en Nonalcoholic Onderwerpen. in het bloed, en in te trekken, het kost tijd. Geen fondsen, die de kater "als de hand" zal verwijderen, maar kan symptomen te verlichten.
1. Herstel vochtbalans
Zoals we al hebben gezegd, alcohol terugtrekking van vocht uit het lichaam en de oorzaken uitdroging - en dat is de reden waarom de volgende ochtend als hoofdpijn en pijnlijke lichaam. Om het evenwicht te herstellen, moet je om water te drinken, zelfs als u niet wilt: geen water lichaam langzaam krijgt ontdoen van gifstoffen en de kater zal langer duren.
Je kunt niet alleen water, maar ook vruchtensappen, vruchtendranken te drinken, pekel (niet te verwarren met de marinade - van het erger zal zijn!) En bouillon. Vermijd koffie en thee ze bevatten cafeïne, die de belasting van het hart toeneemt. Samen met ethanol, kan angina of myocardiaal infarct veroorzaken.
2. drank enterosorbent
Neem het, natuurlijk, is het noodzakelijk om de partijen was, maar brengen het gif uit het lichaam, is het beter om alle beschikbare middelen in te zetten.
Natalia Koshkin
Voedingsdeskundige, voeding coach, auteur van het project over gezonde voeding NK Health.
chelatorenOm in de darmen, bind giftige stoffen en, heel belangrijk, verwijderen uit het lichaam. Derhalve binnen 2-3 uur na het innemen van het geneesmiddel nodig zijn om de stoelgang te bereiken. Het was op dit moment het sorptiemiddel maximaal opgenomen gifstoffen, maar ook begon hen niet terug te geven.
3. niet pohmelyatsya
Nieuw deel van de alcohol zal alleen maar toenemen de belasting van het lichaam en zal nog groter vergiftiging te schakelen.
4. drank pijnstillende
Als de splitsing hoofd, drink pijnstillende - ibuprofen of aspirine. Paracetamol kan niet aanvaarden: in het lichaam wordt omgezet in een toxische stof en geeft een nog grotere belasting van de lever.
5. slaap
De eenvoudigste manier om de kater in een droom te overleven: een slok water, neem een pijnstiller en proberen te slapen. Onaangename symptomen zal passerenkaters. 24 uur - zoveel tijd het lichaam nodig heeft om zich te ontdoen van gifstoffen.