Neem 50 burpee per dag, en een maand later niet alleen uw lichaam te transformeren

Journaliste Anna Quinlan gereageerd op de oproep burpee in Instagram en deed 50 herhalingen oefeningen binnen 30 dagen. Een maand later, ze gedeelde zijn gedachten over de kwestie.

1. Het moeilijkste deel - om te beginnen

Do 50 burpee tegelijk hard, en ik ga niet eens over te liegen. Echter, over de maanden, ik waarschijnlijk meer tijd doorgebracht lijden als gevolg van de noodzaak om te oefenen dan om de oefeningen te doen. Altijd iets stoort: te warm, te moe, drukke, hongerig, zeer goede styling te zweten.

Maar zodra ik de eerste tien herhalingen, realiseerde ik me dat een beetje meer, en de klus is geklaard. Zodra dit duidelijk werd, doen burpee is een stuk eenvoudiger geworden. Dus wacht niet te doen.

2. belangrijke impuls

Ik heb het over metaforische impuls pushes burpee elke dag doen. We konden het gesprek niet starten voor drie dagen. Maar eenmaal begonnen, was het gemakkelijk. De eerste 11 dagen voelde ik me niet meer te stoppen. Maar toen ging ze kamperen en na een zeven uur durende reis in een gemiste dag. In de komende week heb ik 50 burpee slechts een keer.

Ik zijn 11-daagse inspirerende marathon onderbroken, en de gevolgen waren verschrikkelijk. Maar ik vond de kracht om terug te keren naar de oefeningen en gewoon gehecht aan maand zes extra dagen van de oproep.

3. Burpee, misschien wel de meest effectieve uitoefening

Ik rende twee marathonloop, Nam deel aan een triatlon, voer ik fitnesslessen twee keer per week. En daarvoor heb ik burpee als onderdeel van een hoge intensiteit cardio. Maar als het een aparte oefening geworden, ik voel me elke spier. Tijdens de eerste week, mijn lichaam deed pijn. Zelfs op de 30e dag, ik had een harde tijd, en ik zweette genadeloos.

Daarom, als ik zou zijn zonder toegang tot de sportschool, ik zeker zal kiezen burpee de traditionele training te vervangen.

4. Burpee effectief pomparmen

Ik deed push-ups tijdens elke burpee. En in combinatie met de andere elementen van de oefening was het erg hard. Tijdens de eerste week van mijn handen was ik erg gespannen. De pijn bleef voor de tweede week. Maar op hetzelfde moment, wanneer u op de twintigste dag van de oproep, zijn foto zag, dacht ik, dat de fotograaf over mijn lichaam had ingesteld op andermans gespierde armen. Dus als je droomt over een dergelijk effect, te beginnen met ten minste opdrukken.

5. Goede fitnessapparatuur helpt

Ik zeg niet dat mijn burpee ideaal. Maar na de 1500-ste herhaling vond ik twee details die helpen om de oefening veel beter presteren. In de eerste plaats, om te voorkomen dat het blokkeren van de ellebogen als u terugkomt van een staande positie in de bar, houd uw armen licht gebogen. Dus, als je halverwege de Wrestling al bent.

Ten tweede, bewust bezighouden persAls je springt uit riemen om de voet waren Palms. Dit beschermt niet alleen de onderrug, maar het maakt de hele beweging krachtiger en gecontroleerd.

6. Het kost veel minder tijd dan je denkt

"Vijftig," klinkt als een groot aantal. Als mensen horen wat ik doe 50 burpee per dag, zeiden zij: "Dit is zo veel! Ik heb nog nooit zou kunnen. " Een paar keer heb ik de stopwatch, en het bleek dat opleiding Het duurt niet meer dan acht minuten. En de snelste Ik schat vijf en een halve minuut.

Ik sloeg 50 burpee vijf sets van 10 keer en rust voor zo lang als nodig is. Maar niet langer dan een minuut. En zodra ik besefte dat zelfs in de moeilijkste dagen van de opleiding niet meer dan tien minuten in beslag nemen, voelde ik me beter.

Het idee dat het allemaal voorbij is in acht minuten, hielp me niet op zoek naar excuses, en nu beginnen met oefenen.

7. partnership helpt

In burpee oproep zoog mijn vriendin. Hij reageerde op een aantal van onze vrienden. Sommigen van ons hebben video training gepubliceerd in Instagram. En toen ik in de verleiding om te ontspannen, wist ik dat ongemakkelijk op het advies van anderen over te horen voelen.

resulteren

Do 50 burpee elke dag en het was moeilijk voor een maand, en het is makkelijker dan ik dacht in eerste instantie. Ik was verrast hoe snel en effectief de training. Tegelijkertijd was ik verbijsterd door hoeveel ik geleerd van zijn twijfels en angsten. Het was een grote oefening op wil. En dat is wat ik graag over deze oproepen: je weet nooit wat er uiteindelijk is gebeurd.

---

Wilt u zelf controleren als burpee uw lichaam en karakter zal veranderen, leest u de techniek. Layfhaker in detail ik schreefHoe maak je een oefening correct en efficiënt te doen.

zie ook

• Thuis workouts voor beginners: hoe tot 4 maanden om te veranderen onherkenbaar →
• 5 harde workouts dat vet te verbranden zonder verlies van spiermassa →
• 10 manieren om zich te laten wennen aan regelmatige training →
• 8 beste oefeningen voor gewichtsverlies →