Test je uithoudingsvermogen in 4 minuten
Sport En Fitness / / December 19, 2019
In 1968 heeft Dr. Kenneth Cooper een reeks tests ontwikkeld op de fysieke fitheid van het lichaam voor het Amerikaanse leger. Het meest bekend waren twee van hen. De eerste betreft 12 minuten run vergrendeling afgelegde afstand en daaropvolgende analyse van sport en medische dossiers. De tweede - een set van oefeningen die worden uitgevoerd op tijd. Zowat deze test en we zullen praten.
Deze set van oefeningen niet alleen controleert uw niveau van de fysieke fitheid, maar ook een zware last te geven op het cardiovasculaire systeem make werk uw spieren en laten zien dat je iets nog steeds streven. Je moet vier rondes, die elk doen - vier oefeningen van 10 herhalingen per stuk.
In een cirkel omvat:
- 10 push-ups. Na het uitvoeren van de stay-ups liegen.
- 10 springt van de Stop met liegen. Na het uitvoeren van roll over op zijn rug.
- 10 rooilichaam of wendingen, of afleiding voeten achter zijn hoofd.
- 10 sit-ups, of springen uit van een complete Seda of raznozhek (knie zou raken de vloer).
Zout in het feit dat al dit noodzakelijk is om te presteren in een korte periode van tijd.
Drie minuten - een uitstekend resultaat, 3 minuten en 30 seconden - goed, 4 minuten - bevredigend.
Als u meer tijd om te werken aan onszelf nodig hebt en probeer het later opnieuw. De test wordt uitgevoerd in verschillende variaties, dus je kunt een aantal te proberen en kiezen wat is meer geschikt voor jou. Maar maak je geen medelijden met jezelf, het is nog steeds een test van fysieke training, niet lui warm in bed.
Voordat u begint, neem een kijkje één van de weinige video's, waar de test echt goed gedaan.
Naast de rechtstreekse exploitatie, uit deze set van oefeningen die je kunt gebruiken in uw reguliere trainingen. Vele uitvoeren van complexe Cooper als opwarmen of juist het laatste gedeelte van de laadruimte te geven aan het einde van de training.
Regelmatig uitvoeren van deze oefeningen en zich te concentreren op de toegewezen tijd, zal je enorm verhogen van uw niveau van uithoudingsvermogen en dus in staat om de test meer en meer succesvol uit te voeren zal zijn.
Geprobeerd? Deel je resultaten in de commentaren.
zie ook🧐
- 10 manieren om zich te laten wennen aan regelmatige training
- Het uitvoeren van deze oefeningen, en je lichaam zal flexibel blijven op elke leeftijd
- 15 CrossFit complexen, die zal laten zien wat je kunt doen