Stretching dat je kunt doen op het werk

Oefeningen te rekken beschikbaar waar er een muur en een stoel.

Uren achter de computer of smartphone provoceren ongemak in de nek, rug en taille. De beste manier om zich te ontdoen van hen - stretching, of uitrekken. Dit is een set van oefeningen voor ontspanning en het uitrekken van de spieren van het lichaam.

Elke statische oefening - er is vaag en we niet bewegen, - raden we verblijf voor 20-30 seconden of totdat reliëf in de gestrekte gebied. Dynamische - met actieve bewegend deel van het lichaam - herhalen om volledige ontspanning.

Open de heupen

Vanwege de lange zitten in dezelfde positie van de onderste ledematen bloedcirculatie, zodat zitvlak, Heupen en taille gevoelloos en soms pijn. Met slechts een paar bewegingen, kunt u alle drie zones te rekken in een keer.

• Zitten op de rand van een stoel, de voeten plaatst onder de knieën om de heupen breedte.
• Zet een voet over de knie van het andere been. Tegelijkertijd knie verhoogde ledematen wordt weggelaten en naar de zijkant.
• Voorzichtig voorover, alsof je wilt de borst te maken aan zijn voeten.
instagram viewer
• Houd de positie totdat je voelt opluchting in de spieren.
• Doe precies hetzelfde voor het andere been.

vouw vooruit

Na een lange dag werken in de voorkant van de computer willen dat je zowel fysiek als emotioneel te ontspannen. Oefening kan helpen verlichten stress en spanning van de lagere rug en nek.

• Ga voor een stoel.
• Buig je ellebogen en leg ze op zijn stoel of rugleuning.
• Lean en laat het voorhoofd op zijn handen.
• Ontspan.

terug Relax

Als u denkt dat een sterke vermoeidheid in de rugDan rekken met behulp van een stoel precies kan je helpen. Om dit te doen:

• In een stoel zitten en draai rond naar de achterzijde.
• Plaats beide handen op de rug van een stoel.
• Draai voorzichtig de behuizing in de richting van de handen.
• Stretch arm schuin naar de poot van de stoel. Indien mogelijk kan de strook naar de andere poot. Houd je rug recht.
• Houd deze positie een paar seconden.
• Herhaal aan de andere kant.

lichte wapens

We besteden veel tijd op het toetsenbord, of achter het stuur. Tegelijkertijd onze handen worden opgevoed in een onnatuurlijke toestand, dat is vervelend schouders. Hier is een van de meest betaalbare manieren om ze te rekken:

• Sta op tegen de muur.
• Til de rechte arm, handpalm naar boven tegen de muur.
• Langzaam onderste ledematen neer achter hem, in een poging om het niet te buigen.
• Doe hetzelfde voor de tweede hand.

Hondsnuit Halverwege

Deze versie is bekend in yoga Asana is ontworpen voor totale ontspanning en het uitrekken van de hele lichaam. Vooral goede oefening voor de rug, de achterkant van de dijen en de hamstrings.

• Ga achter de stoel.
• Leg je handen op de rug van het.
• Langzaam achterover leunen en lopen zo ver als je kunt.
• Handen, moeten benen en rug recht zijn.
• Dus wachten tot je lichtheid in het lichaam te voelen.

geopend schouders

Uitstekende techniek tegen de stoep, waardoor je schouders zal rechtzetten, strek het middenrif en adem diep in.

• Zitten plat op de rand van een stoel.
• Til een arm omhoog.
• Rek het naar de andere kant. De rug is recht.
• Herhaal dit voor de andere kant.
• Neem een ​​rechterhand over het onderste deel van de achterkant van de stoel.
• Druk op de borst naar voren en omhoog.
• Ontspan je borstspieren Houd deze positie voor een paar seconden.

gratis pols

Vele uren te typen op zijn laptop, muis te klikken en porren in de smartphone overbelasting pols en schouders, waardoor spier hypertonie. De volgende oefeningen zijn bedoeld om ze te rekken en verwijder de klemmen.

pols:

• Ga rechtop staan.
• Trek de arm voor je, palm up.
• De vingers van de hand, trek aan zijn tweede onderdeel.
• Houd een paar seconden, en dan hetzelfde doen met de andere hand.

schouder:

• Staan recht, strek beide armen omhoog.
• Steek je vingers in het slot.
• Draai de handpalmen naar het plafond.
• Strek je handen omhoog.

Dit complex zal altijd fris en gezond te zijn, zelfs wanneer het lijkt erop dat de dag nooit zou eindigen. En de verbeterde bloedsomloop helpt om taken creatiever te voeren.