Oefeningen die je je houding besparen als je gaat zitten veel

De achturige werkdag op de computer - de hele beproeving voor het lichaam. Sommige spieren te gespannen, anderen zijn voortdurend gecomprimeerde toestand, die de houding en veroorzaken pijn in de rug, nek en heupen bederft. Layfhaker u vertellen hoe op te warmen, om een ​​goede houding te behouden en het voorkomen van ziekten te voorkomen.

Je weet toch hoe je zitten op de computer. Helaas, in werkelijkheid heel weinig mensen aan deze regels. Als we zitten want het is meer geschikt voor de werkdag: leunen zwaar op de tafel of liggen, zitten met schuine schouders.

Hierdoor is er scoliose, gebukt (thoracale kyfose), overmatig buigen in de taille (hyperlordose), een hals probleem.

Om de schade of andere manier terug te brengen tot het lichaam, bieden wij u een reeks oefeningen die u zullen helpen om op te warmen op de baan. Sommige oefeningen kunnen thuis worden gedaan of aan te vullen een training in de sportschool.

Fout №1. Forward helling met ronde rug

In deze stand is het achteroppervlak van het lichaam spieren (extensoren van de rug, billen, hamstrings) worden gerekt, terwijl de voorzijde (borstspieren, buikspieren en quads) worden gecomprimeerd.

Verder is in deze stand de schouders vaak opstaan ​​en meegekoppeld die overspanning trapezius spieren veroorzaakt.

geschikte oefeningen

Hier zijn oefeningen om hulp te rekken de spieren kneep in zijn borst, buik en benen.

Strek de iliopsoas spier en de quadriceps kan worden thuis. Complex voor stretching en massage van de nek kan worden gezien in dit artikel.

Maar het positieve effect zal onvolledig zijn als je niet versterken van uw spieren gespannen rug oppervlak van het lichaam. Deze oefeningen worden niet gedaan in het kantoor, maar ze zijn heel goed mogelijk uit te voeren thuis of in de sportschool.

Om zich te ontdoen van de stijfheid van de spieren te krijgen, rol ze op een massage roller. Dit zal helpen om de bloedcirculatie te verbeteren en het herstel van de elasticiteit van de spieren.

Massageroller - gewoon onvervangbaar ding, als je gaat zitten veel op het werk en hebben niet de mogelijkheid om te gaan voor een massage niet. hier hier U kunt lezen hoe het te gebruiken.

Fout №2. afwijking geleden

In deze functie heb je enorm loin geleden als gevolg hogere compressie in de onderrug. Bovendien zijn de rugspieren zijn in de gecomprimeerde positie.

geschikte oefeningen

Om je rug te strekken, buig naar voren en volg de kronkelende

Fout №3. Scheef opzij

In deze stand worden de spieren aan één zijde gestrekt op zijn gecomprimeerd - geschikte omstandigheden voor de ontwikkeling van scoliose.

geschikte oefeningen

Dat is stretching, die helpen om onevenwichtigheden te verwijderen.

Fout №4. Je zit, waardoor het ene been over het andere

In een studie,Vergelijking van werkhoudingen Volgens Sitting Time met het been Gekruiste. is gebleken dat wanneer een lang (meer dan drie uur) te zitten, waardoor een been over de ander, het scheeftrekken schouders en heupen en de nek naar voren gestrekt.

geschikte oefeningen

Om de schade van een dergelijke situatie te verminderen, maak een helling in de richting van een lunge. Niet om te verblijven in een positie, doe rekoefeningen en opstaan ​​ten minste een keer per uur. Dus je zal aanzienlijk verminderen schade aan de houding van zittend werk.