Het trainen voor sterke botten
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Sporten, hebben we gebruikt om speciale aandacht te doen op kracht, uithoudingsvermogen, mooie spieren, flexibiliteit, of op het hele complex - het hangt allemaal af van wat voor soort sport u kiest. Sommige vergeet niet om aandacht te besteden aan de versterking van de ligamenten en pezen, dus proberen om trauma's te verminderen. Maar de spieren en pezen - dat is niet alles! We vergeten over de basis van - het skelet en botten. Dus vandaag zullen we praten over een ontbrekende schakel in de keten - van de opleiding, die zal bijdragen aan de versterking botten.
Verhoging van de botdichtheid, kan niet alleen door middel van het ontvangen van speciale medicatie of voeding, maar ook met de hulp van krachttraining en springen jou.
osteoporose (Lat. osteoporose) - uitwisseling chronisch progressieve systemische skeletziekte of klinisch syndroom dat zich manifesteert bij andere ziekten. Gekenmerkt door een afname van de botdichtheid, een schending van hun microarchitectonics en een verhoogd risico op fracturen.
Het is een vrij nare ziekte, en het is niet onmiddellijk gediagnosticeerd. Meestal is dit probleem is meer vrouwen dan mannen, maar dit betekent niet dat mannen kunnen ontspannen. mannelijke botdichtheid volwassene gewoonlijk af met 0,4-1,5% per jaar.
In een recente studie uitgevoerd door Pamela Hinton (Pamela Hinton) en haar collega's van de Universiteit van Missouri (Universiteit van Missouri) en gepubliceerd in het tijdschrift bot, Vergeleek de effecten van verschillende vormen van lichaamsbeweging (krachttraining en springen) op de botdichtheid bij mannen. De resultaten toonden aan dat de botdichtheid een positief effect heeft niet alleen krachttraining, maar ook twee belangrijke factoren: belasten en hersenschudding die inwerken op specifieke gebieden van de meest kwetsbare botweefsel, zoals de heupen en wervelkolom.
De meeste studies tonen aan dat atleten die zich bezighouden met krachttraining, de botdichtheid groter is dan dat van degenen die betrokken zijn bij de opleiding met extra gewichten. Lopers ontvangt ook een tweede type belasting - schudden effecten bij elke stap. Als resultaat van hun onderzoek Hinton vond dat dit type van stress als een positief effect op botweefsel en de beenderen niet toegeven aan lopers op de dichtheid van de botten van degenen die de voorkeur geven aan de macht training. Maar de fietser van het tweede type lading - de effecten van hersenschudding - zachter en daarom botdichtheid minder dan de bovengenoemde atleten.
Het blijkt dat cross training zal helpen om de botdichtheid te verhogen (vooral in de lumbale wervelkolom) na zes maanden. Krachttraining of weerstand opleiding ook bijdragen aan de algehele verbetering en helpen om de problematische kant van de dijen te versterken. Bijvoorbeeld, dit is perfect uitvoering met twee krachttraining per weekDie zich richten op het laden van de onderrug en dijen - squats, deadlifts en gewijzigde militaire druk.
Hoe military press
Het programma is de sprong met drie trainingen per week kan bestaan uit een mix oefeningen: springen op een en twee benen afwisselend in verschillende richtingen, squats op een been met de opkomst, springen over obstakels enzovoort. Begin staan met 10 herhalingen van vijf verschillende sprongen. Onderzoek toont aan dat brengt maximaal voordeel van de opleiding, waarin is van 40 tot 100 sprongen.
Voorbeeld springen op de doos
Andere vormen van lichaamsbeweging die kunnen helpen versterken van de botten: dansen, tennis, wandelen, touwtje springen, oefening stepper, traplopen, op de elliptische trainer training, tai chi, yoga, basketbal, voetbal, golf, hockey.
Osteoporose - een zeer onaangename ziekte. Hou dit in gedachten en zorgen voor uw gezondheid en lichaam op voorhand.