Training van de dag: bouw je hele lichaam in 12 minuten
Sport En Fitness / / December 29, 2020
In slechts één korte training krijg je een goede belasting van je heupen en bilspieren, versterk je je armen en schouders, vergroot je je uithoudingsvermogen een beetje en dood je gewoon je buikspieren.
Het complex is ontworpen voor een laag trainingsniveau, zodat elke beginner het kan uitvoeren. Als je iets coolers wilt, doe dan volledige burpees en werk harder.
Opwarmen
Voer bewegingen achter elkaar uit zonder rust, elk 30 seconden lang. Neem de tijd, doe de oefeningen in een gemiddeld tempo - dit is slechts een warming-up, laat uw kracht over voor training.
- Jumping Jacks.
- "Rups".
- Side lunges.
- De achterkant van de dij strekken.
Grootste deel
Voer elke oefening 45 seconden uit en rust de resterende 15 seconden.
- Jumping Jacks Squat.
- De voeten aanraken in de omgekeerde plank.
- Hardlopen met een hoge heuplift.
- Half boer.
- Rimpel in de squat met een verandering in de stand van de benen.
- Schouders in de plank.
- Lunges springen.
- Semi-burpee met opstapje.
Als u denkt dat de belasting niet genoeg is, herhaalt u dit deel van de training opnieuw.
Het laatste deel
Kortom, je moet de buikspieren afmaken. Doe elke oefening 30 seconden, rust niet tussendoor.
- "Fiets".
- "Schaar".
- Russische crunches.
- Been gaat omhoog.
Hoe was je training? Ben je erin geslaagd om in 12 minuten moe te worden?
Lees ook🧐
- Training van de dag: intense cardio in een gewone stoel
- Training van de dag: 20 minuten kalme kracht en flexibiliteit
- Training van de dag: 15 minuten om uw metabolisme te stimuleren