Een eenvoudige oefening die u zullen helpen om te draaien
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Beginnende lopers blijkt dat de bredere stap, hoe hoger de prijs. In feite is de zeven-league stappen toe te voegen niet alleen snelheid, maar ook zijn de oorzaken van verwondingen en gewrichtsproblemen. Train jezelf te stappen heel moeilijk om de juiste breedte, maar wel mogelijk. Runner's World Coach Jenny Hadfield praat over een eenvoudige techniek die u zullen helpen.
Cadence - is de frequentie van uw stappen tijdens running. Volgens de legendarische coach Jack Daniels (Jack Daniels), de perfecte cadans - 90 (180 - beide) raakt de grond met een voet in een minuut, maar het aantal kan variëren, afhankelijk van de lengte van je benen.
Als uw cadans is veel minder dan 90, dan ben je aan het doen zijn te breed stappen, in een poging om een zo groot mogelijke afstand in een tijd te dekken. Dit is de standaard fout van beginners.
Fix it kan een eenvoudige oefening die je nodig hebt om 1-2 keer per week uit te voeren tijdens de cross-country training.
Om op te warmen Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) adviseert lopen 2-3 minuten en vervolgens gedurende 3-5 minuten op een licht tempo. Nu moeten we deze oefening vier keer te doen:
- Begint te lopen op zijn plaats, in een poging om een snelle, lichte stappen te maken. De voet moet raken de grond direct onder de heup. Niet landde op de hiel en de teen, en het middelste deel van de voet. Doel - 90 de grond raakt per minuut voor een been 180 of beide.
- Dan proberen om je cadans te meten terwijl het lopen op zijn plaats. Dit kan gedaan worden op verschillende manieren:
- berekenen hoeveel tijd je rechtervoet de grond raakt gedurende 30 seconden, en het dubbele van dat nummer,
- gebruik maken van een sporthorloge of een speciale applicatie die kan worden beschouwd als cadans;
- selecteer een nummer uit 180 BPM en aan te passen aan het tempo van het.
- Zodra u aan de gekoesterde 90 slagen te bereiken, kantel je lichaam iets naar voren, het bijhouden van de juiste cadans, en ga naar de normale werking. Probeer te draaien als 15-20 seconden, en daarna stap 1 minuut.
- Focus op het krijgen van uw stappen waren snel, te voet landde op de grond onder de heup, en niet weg te gooien ver vooruit.
Het doen van deze oefening tijdens een training zal helpen het lichaam aan te passen aan de nieuwe versie loopt met een optimale cadans. Training zal enige tijd duren, maar de resultaten zijn de moeite waard.