Hoe maak je een forward split vangen en waarom ze het nodig hebben
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Waarom zitten op de longitudinale spleten
De toename spierelasticiteit vermindert het risico op letsel
Met de leeftijd, spiervezels minder elastisch verknopingen worden gevormd in de spieren, die beweging belemmeren evenwijdige vezels. Bovendien mettertijd meer spiervezels geassocieerd met bindweefsel, waardoor ze moeilijk maakt, wordt het bereik van de beweging, en verhoogt het risico op letsel.
Het oprekken van de spieren die je de dwarsverbinding te verwijderen, het herstellen van de normale structuur. Tijdens het spannen stimuleert de productie van smerende vloeistoffen in het weefsel, welke spieren flexibeler maakt.
Van groot belang ervan is voor de sport, die sprongen en snelle cycli van de spieren en compressie, zoals voetbal, basketbal heeft, CrossFit. Voor deze sporten moet voldoende soepele spieren en pezen te slaan en spatten uit een grote hoeveelheid elastische energieRekken en voorkoming van letsel: een onduidelijke relatie..
Als de sporter niet voldoende soepele spieren en pezen, zullen de vereisten voor energie-absorptie en manifestatie van de capaciteit van de spieren, waardoor het risico op letsel kan verhogen overschrijden.
Stretching verbetert de bloedcirculatie
In de loop van de studieInvloed van passieve rek op spier bloedstroom, zuurstof en centrale cardiovasculaire reacties in gezonde jonge mannen. Er werd aangetoond dat bij de werkwijze volgens strekken toeneemt antegrade en retrograde stroom en veneuze hemoglobineconcentratie ten opzichte van de basislijn.
Na de training verhoogt bloedvolume en de bloedstroom in de benen, onafhankelijk van de intensiteit van het traject. Ook na het rekken overblijfselen verhoogde retrograde bloedstroom, waardoor weefsel voeding en gunstig effect verbetert op de spieren van de benen.
Het oprekken van de iliopsoas spier helpt vorm een goede houding
De derde reden om te zitten op de forward split - het uitrekken van de iliopsoas spier.
Mensen leidt een sedentaire levensstijl, is deze spier vaak afgekort, wat leidt tot een slechte houding - hyperlordose de lumbale. Een kortere spier trekt de onderrug, waardoor het geamplificeerde afbuiging in de rug en de buik naar voren gevoerd.
voor rekoefeningen zal stretch bijna alle spieren van de benen te helpen, evenals de iliopsoas spier die Het zal de schade aan de achterkant te verminderen en te voorkomen dat pijn in de rug van de discus van de wervelkolom problemen en hip gewricht.
Hoe vaak en lang te rekken tot een forward split vangen
De meeste wetenschappers zijn van mening dat 10-30 seconden - een perfecte tijdHuidige concepten in de spier stretching voor lichaamsbeweging en revalidatie. retentie van statische houdingen voor flexibiliteit.
Op hetzelfde moment, Dr. Kelly Starrett (Kelly Starrett) in zijn boek «Becoming a Soepel Leopard: The Ultimate Guide to oplossen Pain, Voorkomen Letsel en optimaliseren van atletische prestaties »verwijst naar de tijd interval van twee minuten - dat gedurende deze tijd de fascia tijd aan te passen aan de nieuwe lengte.
Naar zijn mening ben ik het eens vele coaches, bijvoorbeeld Amerikaanse fysiotherapeut en yoga-instructeur Julie Gudmestat (Julie Gudmestad). Zij gelooft dat tijdens deze fase van het basismateriaal - een gelatineuze matrix van bindweefsel - de noodzakelijke veranderingen in tijd te komen.
Om de ideale tijd voor zichzelf, geleid door de mogelijkheden te selecteren.
Als je kunt zitten in de pose gedurende twee minuten - uitstekend. Zo niet, afwisselende poses te houden gedurende 30 seconden met een beetje rust en maak de vier benaderingen.
Met betrekking tot het aantal trainingen per week, is er geen beperking. U kunt dit doen stretching elke dag - net als na een training, of afzonderlijk van het (als u kiest de laatste optie, moet u de gezamenlijke warming-up en een vijf-minuten cardio volgen om op te warmen spieren).
In de video hieronder zien we een paar oefeningen die kunnen worden uitgevoerd hebben verzameld:
- op de vloer met het gewicht van zijn eigen lichaam;
- op het podium: Choreografische machine in de kamer, de hals van de staaf ingesteld op een bepaalde hoogte, de vensterbank, de tafel;
- met een elastiekje-expanders. Rubber bands - universele simulator waarmee je kracht oefeningen kunt uitvoeren en rekken.
Echter, zelfs dagelijks stretching niet garanderen dat u snel zal zitten op het touw. Op uw flexibiliteit wordt beïnvloed door vele factoren: de elasticiteit van de spieren, vervorming mogelijkheden fascia, neurologische functies (spiergeheugen en tolerantie), en individuele spieren architectuur.
Probeer niet om de splitsingen te doen zonder de steun van de handen, wanneer de spieren zijn nog niet klaar voor. Zo loopt u het risico om de oefening correct te doen.
Hoe de curve splitst onderscheiden en wat hij is gevaarlijk
Curve forward split is vrij eenvoudig om te leren. Heupen is niet naar voren en opzij gerichte, knieën gebogen.
Als u slechts een dergelijke positie kan houden, betekent dit dat je spieren zijn nog niet klaar. Misschien is het niet genoeg uitgerekt rectus femoris of de gluteus spier.
Curve splits niet alleen er niet zo mooi als de rechterkant, maar kan ook leiden tot rugklachten. Als beide heupen op de grond, en de iliacale bot naar voren gericht, het lichaam draait directe positie natuurlijk gevolg van de beweeglijkheid van het heupgewricht.
Als je niet genoeg mobiliteit in de heupen, dijen en de achterkant van de voet boven de grond verheven, je probeert om het lichaam recht ten gevolge van buiging in de taille. Tijdens de depressie die door de compressie in de onderrug. Als u een probleem hebben met wervelkolomHet kan hen en pijn veroorzaken verergeren in de onderrug.
Dus niet wennen aan de verkeerde snaar. Het is beter om verder uit te breiden, met een focus op de handen of de speciale blokken, maar kijk uit voor, zodat de heupen rechtdoor waren gericht.
Ook kunt u proberen om de beperkingen op te heffen, met de nadruk op het uitrekken van de quadriceps en bilspieren. Verschillende opties voor het uitrekken van de bilspieren werd getoond in de video. Zoals voor de rectus femoris, een oefening die u zullen helpen je het rekken, is te zien in de foto's.
Deze oefening moet na een goed stuk hamstring worden uitgevoerd. Zo behoud je evenwicht in het lichaam en niet verknoeien uw houding, een spiergroep te slepen met behoud van de stijfheid van de ander.
Stretch vaak, dan bent u zeker om te zitten op de RV split.
zie ook🧐
- Hoe om te zitten aan het kruis touw voor 30 minuten per dag
- Hoe maak je een complex van oefeningen maken voor het strekken na een training
- 50 oefeningen om de spieren van het hele lichaam uit te rekken