10 categorisch "nee" op een loopband

Hardlopen in de sportschool om vele redenen comfortabeler dan op de straat: het weer is altijd goed, geen hobbels, geen boomwortels, geen plassen, geen gevaar om te voldoen aan kwaadwillige individuen. Tijdens het uitvoeren van op het spoor als geheel is makkelijker dan op de straat, in de klas op deze nogal gevaarlijke simulator moet de veiligheid regels te volgen. Om het risico op valpartijen en blessures te voorkomen, lees dan ons artikel.

1. Je kan niet worden uitgevoerd in slechte schoenen

Het is niet nodig om de keuze van de sneakers te baseren voor het draaien alleen op hun uiterlijk. Tijdens een training, moet je nadenken over de stijl van de laatste. Een eerste - afschrijving, ventilatie en de juiste stand van de voet. Op de eerste twee punten zul je heel goed in staat om de werknemer sportwinkel adviseren. Maar de laatste is het beste om een ​​podoloog te bezoeken. Het zal de kenmerken van je voet vast te stellen en aanbevelingen doen over de selectie van schoenen en / of orthopedische zolen te helpen voorkomen knie blessures en enkel.

2. U kunt de warming-up niet negeren

In geen geval kan niet worden uitgevoerd zonder warming-up spieren! Verwarming van de instroom van bloed - en dus zuurstof en - de spieren en ligamenten. Daarom moet beginnen te lopen vanaf 5-10 minuten, geleidelijk toenemende snelheid. Ideaal dan stapt u uit de loopband en doe een paar oefeningen: mahi, buigen, hurken, tillen op sokken.

Als u in de ochtend te gebruiken, moet de warming-up langer zijn. Op zijn minst moet je beginnen met 5-10 minuten stap, dan - een paar minuten voor runs bij lage snelheid, waarbij u in staat om de juiste ademhaling te configureren zal zijn. Alleen dan geleidelijk te verhogen tot een maximum snelheid.

3. Het is onmogelijk om slouch

Over de juiste houding moet worden herinnerd in elke situatie. En op de loopband, wanneer de belasting op de wervelkolom wordt verhoogd, is het noodzakelijk om speciale aandacht te besteden aan houding.

Veel beginnende lopers klagen over pijn in de rug. Maar het is niet altijd een contra-indicatie voor hardlopen. Meestal is het een signaal dat de bandsnelheid moet verminderen en de juiste houding uit te werken tijdens het hardlopen. Dit doel kan niet zo aantrekkelijk als een hogere snelheid of afstand lijken. Echter, alleen de prestatie zorgt ervoor dat u in staat zijn om voor vele jaren om records te breken zal zijn.

4. Je kunt niet vasthouden aan de leuningen

Het lijkt erop dat het een veel steun. Maar in feite, als je vasthouden aan de leuningen, het zwaartepunt van je lichaam verschuivingen, wat leidt tot een onjuiste positie van het lichaam. Plus, als u gebruik maakt om gewicht te verliezen, het vasthouden van de leuningen, je bedriegt jezelf. Werkende handen tijdens het rijden verbrandt veel calorieën.

Als u nodig hebt om vast te houden aan de leuningen, middelen die u kiest te grote belasting (temperatuur, hellingshoek). Reduceren en geleidelijk opbouwen, als de armen, gebogen onder een hoek van 90 graden, kan natuurlijk bewegen langs je lichaam.

5. Land kan niet verkeerd zijn

De positie van de voet bij de landing van invloed op de belasting van invloed is verspreid over het hele lichaam. Onjuiste landing kan het begin van de pijn veroorzaken in de enkel, knie, rug of zelfs letsel. Er zijn verschillende meningen over hoe je een voet goed te zetten tijdens het hardlopen. Het hangt af van de rijsnelheid, de oppervlakte hardheid en doelen runner (snelheid of endurance race overwinning in de nabije of hardlopen als een hobby voor vele jaren).

Op een loopband met een snelheid van meer dan 7-8 km / h is het veiligst voor de landing van de teen. In dit geval moet de voet matig stressvol zijn - dus dat was vrij om de belasting te herverdelen op de voet en niet opgerold.

6. Je kunt niet naar beneden kijken naar je voeten

Als je voorover buigen om te kijken naar uw voeten, kunt u uw evenwicht verliezen en trek de nek of rug, je knieën pijn doen. Bovendien, zelfs een zeldzame blik neer bij uw voeten leiden tot een verandering in de prijs, terwijl de loopband in beweging blijft allemaal hetzelfde. Dit leidt tot een overbelasting.

Om je voeten te controleren, zal je naar beneden worden gestuurd niet de look en feel. Een horloge moet de hele tijd voor hem zijn - om de fictieve finish.

7. Je kunt niet al te grote stappen te maken

Niet op de loopband proberen om de beweging van sprinters in het stadion te herhalen en proberen om de benen tot het maximum te rekken. De staplengte moet optimaal zijn. U hoeft dus niet perenapryazhotes en kan op langere termijn. Bovendien, degenen die te grote stappen te maken, meestal gedrukt tegen de bovenkant van de tape. Dus je kunt niet aan het deksel motorruimte en struikelen te vangen.

Proberen te maken over drie stappen per seconde. Als u denkt dat de lengte stap voor u om te kort worden, is het tijd om het tempo te verhogen.

8. Je kan niet springen van de baan op volle snelheid

Sommige lopers hebben een gewoonte van het springen van de loopband op volle snelheid, om water te drinken, of gebruik maken van een handdoek. Niet hun voorbeeld niet te nemen. Zelfs als je een perfecte afstemming, waarom het risico te nemen? U kunt de enkel of vallen instoppen. Na een lange pauze te herstellen moet je beginnen te bewegen in de richting van je doelen vanaf het begin. Dus is het beter om een ​​paar seconden te offeren op een veilige snelheid van vermindering dan een week van ijverige training.

9. Je kunt niet overwerken of te ontspannen

Vaak in de uitoefening van het resultaat, we vergeten over het proces. Op het spoor zou kunnen fataal zijn: blessures, kan ooit jezelf ontnemen van plezier om te draaien. Als spiervermoeidheid, verhoogde hartslag en meer nog de pijn wordt sterker met elke training, wat betekent dat je soms gedwongen. Neem een ​​pauze! Na een paar dagen zult u aangenaam verrast worden: het wordt makkelijker uit te voeren, en het meest waarschijnlijk, zult u in staat om een ​​nieuwe doorbraak te maken.

Indien echter, word je te gemakkelijk uit te voeren, is het ook vol gevaren. Tijdens het uitvoeren van, je moet gericht zijn om de juiste houding en ademhaling te handhaven. Als u merkt dat begon aan het hoofd in de wolken, net staren naar de TV, is het tijd om de belasting te verhogen. Overigens mogen de hele training van het ene tempo. Draaien interval - de variabele snelheid en / of helling. Dit zal u toelaten om geconcentreerd te blijven, meer calorieën verbranden en hun doelen te bereiken sneller.

10. Je kan niet worden uitgevoerd wanneer je je slecht voelt

Met een kater, of snot - je bent in alle omstandigheden op de baan? Cool! Uw wilskracht te benijden! En vaak na het uitvoeren van echt beter. Maar als je begint te lopen en voelde dat ziekte staat niet toe dat voldoende aandacht wordt besteed aan training, stop. Vergeet niet dat wilskracht - het is geen doel maar een middel ter verbetering van looptechniek. En dus je trots op kan zijn. Dus deze keer laat uw vakantie of een wandeling in een comfortabele tempo "over de heuvels."