9 manieren om te beginnen om goed te eten, zonder enige extra inspanning

Kleine veranderingen in de omgeving om u te helpen gemakkelijk vasthouden aan goede gewoonten. Het maakt niet uit, is er een toespraak over elk gebied van het leven. Hieronder vindt u tips die u zullen helpen beginnen om goed te eten te vinden. Maar het principe dat ten grondslag aan alle van deze strategieën kunnen worden gebruikt voor het verwerven en andere gezonde gewoonten of opgeven slecht.

1. Eet van kleine platen

Hoe groter de schotel, de grote porties. Daarom moet je, zal ook meer eten. Als gevolg van het onderzoek Vansinka Brian (Brian Wansink) en een groep van psychologen, bleek dat als je gebruik maken van een plaat diameter van 25 cm en 30 cm zijn niet, dan is het jaar zal minder te eten 22% eten.

Door het lezen van deze bent u waarschijnlijk denken: "Ik kan gewoon opleggen minder op een groot bord." Maar dingen zijn niet zo eenvoudig. En de afbeelding hieronder toont duidelijk waarom. Wanneer u een klein deel van een groot bord te eten, zal het lijken dat je genoeg hebt gegeten, en zal daarom denken dat niet volgestopt. Maar het is noodzakelijk om de plaat te vervangen, en na de maaltijd je voelt verzadigd. Cirkels in de afbeelding hieronder - hetzelfde, maar je hersenen (en maag) herkent ze niet als zodanig.

2. Houd het water bij de hand

Als je met iets bezig, vaak zonder na te denken, een glas frisdrank of koffie drinkt u uit om hun dorst te lessen. Maar probeer altijd een fles gewoon water. Bijvoorbeeld, zet het op het bureau op het werk. Wanneer het water is altijd bij de hand, zul je meer kans om het drinken dan niet erg handig drankjes zijn.

3. Gebruik hoge smalle glazen in plaats van kort en breed

Wilt u minder alcohol of frisdrank te drinken, gebruik dan een hoge smalle bril. Kijk naar de foto. Wat denk je, wat is langer - verticaal of horizontaal?

In feite zijn de twee lijnen van dezelfde lengte. Maar onze hersenen de neiging om de verticale lijnen te overschatten. Met andere woorden, we lijken te zijn in een groot glas drinken meer dan breed. Daarom zal je minder van de hoge smalle glazen drinken. Studies bevestigen dat uit een groot glas mensen drinken 20% minder dan die van de brede.

4. Gebruik platen waarvan de kleur contrasteert sterk met voedsel

Wanneer de kleur overeenkomt met de kleur van de platen van voedsel op de machine bent u goed van toepassing zijn, omdat je hersenen is het moeilijker om het gedeelte van de plaat te onderscheiden. Om deze reden verdient het de voorkeur om platen te gebruiken van de blauwe en groene kleuren: ze scherp contrast met pasta of aardappelen (wat betekent dat je ze minder te zetten), maar bijna geen contrast met de groenen en fruit (het meest waarschijnlijk, zet je ze meer).

5. Houd gezonde voeding op een prominente plaats

Bijvoorbeeld, zet een kopje fruit of noten op een plank bij de voordeur of in de plaats waar je bent zeker van te gaan voor vertrek naar huis. Als je honger hebt en in een haast bent, je meestal pak het eerste ding dat podvernotsya arm. Laat dit een handige snack.

6. Houd junk food in folie

Een bruikbare producten worden het best bewaard in een doorzichtige container. Het oude gezegde "Uit het oog, uit het hart" is de waarheid. Vaak is de hersenen bepaalt wat hij wil eten, gebaseerd op wat de ogen te zien. Dus als de schadelijke producten worden opgeslagen in gesloten en op plaatsen die je kijkt zelden minder waarschijnlijk dat u zult willen om ze te eten.

7. Gezond voedsel optellen tot grote containers en verpakkingen, en schadelijke - voor kleine

Grote dozen en containers voortdurend in het oog en nemen ruimte in de keuken. De essentie van het advies is simpel: je de container te merken en is waarschijnlijk om te eten wat er in zit. Klein als potten en dozen kunnen worden verstopt in de keuken voor een paar maanden. Kijk maar naar wat uw keuken is inactief voor een lange tijd: het meest waarschijnlijk, het is iets in kleine verpakkingen.

En verder advies. Als u koopt een grote doos van enkele schadelijke voedsel verpak de inhoud ervan in de kleine containers en tassen met zip-Locke. Dus het gemakkelijker om de controle portiegrootte zal zijn en niet te veel tegelijk eten.

8. Denk aan de regel, "half borden"

Wanneer u hun diner cast, doe dat dan aan de ene kant gerechten waren groenten of fruit. De tweede helft moet rust nemen.

9. Naar de winkel om alleen gezond voedsel te kopen, gebruik dan de regel "buitenste ring"

De essentie van de strategie is simpel: als je naar de supermarkt komen, niet doelloos de gangpaden. Je gaat rond de buitenste omtrek van de winkel. Er zijn meestal geplaatst gezonde voeding: fruit, groenten, vlees, vis, eieren, noten, zuivelproducten. Dus u gezond voedsel te kopen, dan, en eet gezond.

Hoe je het milieu te wijzigen naar andere gebieden van het leven te ontwikkelen

Wanneer u probeert om deze strategieën te gebruiken, zul je zien dat hun werkingsprincipe is teruggebracht tot een eenvoudige regel: we extra stappen aan elkaar en ongewenst gedrag toe te voegen, en tussen hen en goede gewoonte We ontdoen van de tussenliggende stappen.

Bijvoorbeeld:

• Toen we junk food te houden in de folie, voegen we nog een stap: om te zien het gerecht aan de folie te implementeren, te zien wat er is en beslissen of er sprake is of niet. Toen we bruikbare producten op te slaan in een doorzichtige verpakking, kunnen we zien wat er in zit, en meteen doorgaan naar de laatste stap: besluit om te eten of niet eten.
• Het gebruik van kleine platen voegt een stap tussen u en de gewoonte om veel te eten. Als u meer wilt eten, zal je meer tijd in de keuken om te gaan en vulde een kom.

Deze benadering kan ook worden toegepast op andere terreinen van het leven. Als u wilt om zich te ontdoen van een aantal gewoonten, verhoging van het aantal tussenliggende stappen tussen u en de ongewenst gedrag.

Omgekeerd, als je wilt een nuttige gewoonte te krijgen, vermindering van het aantal stappen tussen haar en jou. Bijvoorbeeld, als u wilt uitvoeren in de ochtend, 's avonds koken met schoenen en kleding. Dus tussen u en uw workout is een stap minder.