Wil je vet te verliezen en Keep spier - Snelle
Gezondheid Eten / / December 19, 2019
Dit artikel kan niet alleen lezen, maar ook luisteren. Als u liever - draai op een podcast.
De intermitterende vasten is verschillend van het dieet
Intermitterende vasten of interval (intermitterende vasten, IF) - is afwisselende perioden van honger en eten zonder beperkingen. Zo kunt u eten voor acht uur vasten en de volgende 16 uur eten en de andere dag vasten of het eten voor vijf dagen, en twee - te verhongeren.
ALS het belangrijkste verschil met het dieet is dat in periodes van voedsel dat je kunt kiezen wat hij wil. Het is niet nodig om uw favoriete gerechten uit te sluiten, calorieën tellen en meten van gedeelten. Ook, in tegenstelling tot de calorie-arm dieet, je niet zwak voelt, en kan daarom gemakkelijk hechten aan het eten plan.
Is het mogelijk om gewicht te verliezen door middel van honger
Het lijkt erop dat het vasten - niet de beste keuze voor gewichtsverlies. Immers, als dieet drastisch verminderen, zal het lichaam gaan in energiebesparende modus, en toen hij de toegang tot voedsel krijgt, beginnen te hard vet hamsteren.
Dit mechanisme zorgt ervoor dat mensen gewichtstoename na elke streng dieet, maar als het gaat om intermitterende vasten, het werkt niet.
Wat gebeurt er met het metabolisme
Het feit dat de vertraging metabolisme - niet een snel proces. Voordat uw lichaam beseft dat de slechte tijden kwam, moet ten minste een paar dagen, en intermitterende vasten, duurt meestal niet langer dan 24 uur.
Bovendien is in de eerste 14-36 uur vasten toe metabolismeBasaal op korte termijn honger stijgt als gevolg van een toename in serum norepinefrine. 9%. Dit is gemakkelijk te verklaren als we bedenken onze voorouders leefden in welke voorwaarden. Voordat we eten, we hadden om hem te vangen of te verzamelen. Als je loopt, als alle processen worden vertraagd, en geen energie?
Daarom, voordat de "gesloten", het lichaam geeft je 2-3 dagenDiverse stofwisselingsreacties geactiveerd gedurende 58 uur vasten worden onthuld door niet-gerichte metabolomic analyse van menselijk bloed op fanatieke zoektocht naar voedsel, en dan gaat het in de energiebesparende modus.
Zodra de stofwisseling wordt verhoogd, en het eten niet aankomt, is het noodzakelijk om te besteden wat lag in winkel - vetten af te breken en ze te gebruiken als brandstof.
meer informatie👇
- 6 manieren om het versnellen van de stofwisseling, die zelfs de luie en zoete tand veroorloven
Waar komt de energie, als je verhongeren
Er zijn twee belangrijke energiebron - koolhydraten en vetten. Bijna altijd, kunnen ze elkaar vervangen. Er zijn koolhydraten - om te zetten in energie, veel koolhydraten - te vertalen in vet in de reserve, geen koolhydraten - met behulp van vet uit de reserves. Maar er zijn uitzonderingen.
De hersenen kunnen geen gebruik maken van vet: het moetDe rol van leptine in het handhaven van Plasma Glucose Tijdens uithongering Alleen glucose uit koolhydraten. Omdat de hersenen - de meest waardevolle dingen die we hebben, tijdens vasten, eet hij al de glucose, die lag in de winkel in de vorm van glycogeen, en maakt danMedische aspecten van ketonen stofwisseling. de lever te verwerken vetzuren ketonlichamen - een alternatieve energiebron.
Ondertussen, de rest van het lichaam hard (denk aan de verhoogde stofwisseling?) Eet de vetzuren, die uit getrokken van uw vetcellen.
En het is niet alleen een theorie, IF geeft goede resultaten in de praktijk: drie maanden van vasten om de andere dagEffecten van intermitterende vasten op de lichaamssamenstelling en klinische gezondheid markers in de mens., Alternate dag vasten om gewicht te verliezen in een normaal gewicht en overgewicht: een gerandomiseerde gecontroleerde trial.hulp te ontdoen van 3-5,5 kg vet.
Vetarm dieet is sneller: het helpt om te verliezenIntermitterende versus dagelijkse calorie-beperking: welk dieet regime effectiever is om gewicht te verliezen?, Alternate-day versus dagelijkse energie beperking diëten: die effectiever is om gewicht te verliezen? Een systematische review en meta-analyse 1-4% meer vet in dezelfde tijd, maar het heeft een grote fout met het vet je verliest en spiermassa. In tegenstelling tot de lange dieet, vasten interval nagenoeg geen effect op de spieren.
meer informatie🥗
- 11 mythes over diëten, in dat het tijd is om te stoppen met geloven
Als de honger van invloed op de spieren
Vasten onderhoudt spiermassa 3-4 keer beterEen gerandomiseerde pilot-studie ter vergelijking van zero-calorie het om de dag te vasten om de dagelijkse calorische restrictie bij volwassenen met overgewicht., Alternate-day versus dagelijkse energie beperking diëten: die effectiever is om gewicht te verliezen? Een systematische review en meta-analyse.Dan de vetarm dieet. 2-3 maanden van intermitterende vasten of geen invloedVerbeteringen in de coronaire risico-indicatoren hart-en vaatziekten door het om de dag vasten te betrekken vetweefsel modulaties., Alternate dag vasten om gewicht te verliezen in een normaal gewicht en overgewicht: een gerandomiseerde gecontroleerde trial. , Intermitterende vasten combinatie met calorie beperking voor gewichtsverlies en cardio-bescherming obese vrouwen. spiermassa of iets lager Intermitterende versus dagelijkse calorie-beperking: welk dieet regime effectiever is om gewicht te verliezen? het. Om te begrijpen waarom dit gebeurt, kunt u overwegen het mechanisme van spierafbraak.
Gebrek aan voedsel versnelt autofagieDe gunstige rol van proteolyse in het skelet spiergroei en stress adaptatie, Autofagie en metabolisme. - een werkwijze waarbij een cel doneert een deel van de macromoleculen en organellen bouwstoffenlijst nieuwe eiwitten, nucleïnezuren krijgen, vetten en koolhydraten. In tijden van hongersnood, bouwen materialen die worden gebruikt om energie te produceren, en de spieren langzaam smelten.
Bijvoorbeeld, als je lagerEffecten van Weight Loss op Lean Mass, Kracht, Bone en Aerobic Capacity calorie-inname met 20% in vier maanden verliest u 2-3% van de spiermassa. En als je bezuinigen op het dieet aan 800-1, 000 calorieën per dag, genoeg voor drieBijdrage van de individuele orgel massaverlies tot gewichtsverlies-geassocieerde daling van de energie-uitgaven te rusten.. Maar de honger op korte termijn niet dit mechanisme te activeren.
Ten eerste, de periode zonder voedsel duurt te weinig. Splitsing van spiereiwit begintIntermitterende vasten heeft geen invloed op het hele lichaam glucose, lipiden, of eiwit metabolisme. pas na 60 uur van de honger, maar een korte-termijn vasten duurt meestal niet langer dan 24.
In de tweede plaats, terwijl honger in het lichaam verhoogt productie van groeihormoonVasten verbetert de secretie van groeihormoon en versterkt de complexe ritmes van de secretie van groeihormoon bij de mens., Op korte termijn vasten onderdrukt leptine en (omgekeerd) activeert wanordelijke secretie van groeihormoon in middenluteale fase vrouwen een klinisch onderzoek center studie.Die bijdraagt aan het behoud en de eiwitsynthese en lipolyse. Aangezien u een laag testosteron en insuline en niet genoeg voedingsstoffen, zijn de spieren niet groeien, maar zal niet worden verspild.
Ondanks het feit dat het volume van de spier niet verandert met de zachte manier van vasten (16 uur van de honger, voedsel 08:00) kunt u de prestaties te verhogenEffecten van acht weken de tijd beperkte voeding (16/8) op basaal metabolisme, de maximale kracht, lichaamssamenstelling, ontsteking en cardiovasculaire risicofactoren bij weerstand opgeleide mannen. en uithoudingsvermogenAlternate dag vasten en uithoudingsvermogen te oefenen combineren om lichaamsgewicht en gunstig alter plasma lipiden te verminderen bij obese mensen.. Dus als je trein niet in het belang van het uiterlijk, maar voor sportuitslagen, interval vasten geen invloed op uw prestaties.
Afvallen zonder verlies van spier - niet de enige plus intermitterende vasten. Als de meeste fans kiezen voor dit dieet vanwege de voordelen voor de gezondheid. Lees hieronder hoe het vasten van invloed op de hersenen en andere organen, die regeling te kiezen en waar je moet beginnen.
zie ook🧐
- Interval honger waarom intelligent en succesvolle mensen weigeren om te eten
- Als een korte-termijn vasten uw lichaam en geheugen kan veranderen
- Waarom van tijd tot tijd je nodig hebt om te verhongeren