Hoe om gewicht te verliezen: de laatste antwoorden op de drie belangrijkste vragen over gewichtsverlies
Gezondheid Eten / / December 19, 2019
Hoe om gewicht te verliezen? Obesitas wordt beschouwd als een van de grootste problemen van de moderne beschaving. Het aantal mensen met overgewicht, en snel verhoogt navenant toegenomen aantal methoden die snel en blijvend afvallen beloven. Zelfs opzij te zetten de beruchte charlatans en oplichters, hun verscheidenheid is zo groot dat het kan leiden tot verwarring in de ware mechanismen reset overgewicht. In dit artikel zullen we proberen om de belangrijkste fundamenten, zonder welke elke methode van het verliezen van gewicht gewoon niet zal werken herinneren.
Moet ik de oefeningen voor gewichtsverlies doen?
Als het gaat om het verliezen van gewicht, dan is onafhankelijk van het type van dieet, hangt alles af van de calorieën. Je moet je lichaam het organiseren van een calorie tekort. Het verbranden van calorieën moeten hun verbruik te overtreffen en het is de hoeksteen van een effectieve gewichtsverlies programma.
Fysieke activiteiten zijn van essentieel belang bij het gebruik van een methode van het verliezen van vet, want oefening maakt het gemakkelijker om een calorie tekort. Theoretisch zou je calorie tekort per dag ongeveer 500 calorieën om een pond vet per week te verliezen. Om dit te doen, kunt u aanzienlijk verminderen uw dieet, het kan heel moeilijk zijn, of voeg de juiste hoeveelheid training. Bijvoorbeeld, als je vier trainingen per week, die elk 500 calorieën te verbranden toe te voegen, kunt u uw dieet te verminderen door slechts 215 calorieën, dat is meer dan goed te doen.
dus, Fysieke activiteit helpt om een efficiëntere verbranding van vet te bereiken zonder de noodzaak van een te streng dieet beperkingen.
Is het type van lichamelijke activiteit?
In de vorige paragraaf, vonden we dat de oefening helpt calorieën te verbranden, maar maakt het uit wat voor soort oefening programma gebruikt u? Veel deskundigen zeggen dat je hoeft alleen maar meer actief te zijn en het is mogelijk om calorieën te wandelen in het park of het werken tijdens het staan te verbranden. Ja, het is waar, maar niet allemaal.
Het aantal calorieën je verbrandt per dag hangt af van uw stofwisseling en het energieverbruik voor je leven. Het is vooral de weefsels en organen die actief verbrandt calorieën. Wat bedoel je? Allereerst, je hersenen, interne organen en spieren. We kunnen niet doen als je wilt, zodat onze hersenen of de lever, verbruikt meer calorieën, maar we kan invloed hebben op de spieren op een zodanige wijze dat het aantal calorieën te maximaliseren ze verbrand.
Oefeningen spelen een belangrijke rol in dit proces. In 1999 is er een speciale studie wees uit dat wanneer mensen op een dieet met weinig calorieën zat, de 31% van het verloren gewicht was het gewicht van hun spieren. Andere deelnemers aan dit onderzoek gebruik gemaakt van een dieet in combinatie met cardio en uithoudingsvermogen te oefenen. Dit leidde tot een beetje beter te behouden spiermassa, maar nog steeds 22% van het totale gewicht verlies was het verlies van spiermassa te verminderen. De derde groep in combinatie met een dieet en krachttraining verloor slechts 3% van de spiermassa.
Wanneer u gewicht te verliezen, je wilt om zich te ontdoen van lichaamsvet te krijgen in de eerste plaats. Maar op hetzelfde moment en verlies je spiermassa. Lichamelijke activiteit, in het bijzonder gewicht opleiding, kunt u uw spieren, die op zijn beurt helpt om calorieën te verbranden op te slaan.
Is er een optimale combinatie van dieet en lichaamsbeweging?
Het doel van een gewichtsverlies programma om het meest effectief, pijnloze en effectieve manier van het verliezen van vet. Tot nu toe hebben we gevonden dat de oefening, in het bijzonder gewicht opleiding maakt het eenvoudiger de noodzakelijke calorie tekort te creëren en bescherm uw spierweefsel. Maar betekent dat de combinatie van krachttraining met een bepaald dieet is effectiever dan andere?
Ja.
De combinatie van krachttraining met een koolhydraatarm dieet - is de beste manier om de maximale hoeveelheid vet te verliezen. Onderzoekers van de Universiteit van Connecticut vergeleken het dieet met een vetarm dieet met een koolhydraatarm dieet in combinatie met krachttraining. Na 12 weken van observatie groep op de vetarm dieet verloor een gemiddelde van 7,7 pond vet per persoon, terwijl de leden van de andere groep gedaald tot een dieet met weinig koolhydraten, gemiddeld 17 pond.
conclusie
combineren koolhydraatarm dieet met krachttraining (3-4 keer per week) zult u in staat om de grootste hoeveelheid lichaamsvet verlies te bereiken, terwijl het minimaliseren van de daling van uw spieren.