Sportvoeding voor gewichtsverlies zonder verlies van spiermassa
Gezondheid Eten / / December 19, 2019
Elk voorjaar, duizenden mannen en vrouwen wordt neergeslagen sportscholen en fitnesscentra in de hoop om tijd te hebben om te brengen hun lichaam om voor het strand seizoen. Paniek en wanhoop in elkaar geslagen door gezond verstand dan blij om de fabrikanten en verkopers van magische pillen en methoden voor het gewichtsverlies te genieten. Helaas, oneerlijk marketing en bederft de reputatie van echt werkmiddelen, overdrijven hun prestaties en het toeschrijven aan hen onbestaande eigenschappen. Laten we eens kijken welke soorten van sportvoeding en supplementen helpen bij het droogproces en hoe ze correct te gebruiken.
Drogen - het is moeilijk, want net om gewicht te verliezen is niet genoeg. Mannen willen niet alleen weg te rijden het vet, maar houdt de spier. Vrouwen mogen niet alleen slim, maar ook esthetisch lichaam soepel en strak. Voor het bereiken van de gewenste, moet u een paar eenvoudige regels, waarop het succes van gewichtsverlies zonder nadelige effecten te volgen.
Het is onmogelijk om te drogen voor twee weken
het hoogste niveau bodybuilders en modellen duurt ongeveer drie maanden tot topvorm te bereiken. Hoe denk je dat ze werden kwelling mezelf zo lang als ze het sneller kunnen doen? Vergeet ook niet dat de profs in eerste instantie in een veel betere vorm, en ze zijn gedroogd met het gebruik van specifieke geneesmiddelen die de gemiddelde persoon strikt is gecontra-indiceerd. Bereid je voor op het strand seizoen is het noodzakelijk om geleidelijk te bevorderen. Hoe meer tijd je wegging, het zuiniger voeding en training regime u zich kunt veroorloven. Minder beperkingen en vermoeidheid - minder kans op breuk of stoppen plan.
Geen magische pillen
Charlatans beloften aan garantie gewichtsverlies zonder moeite, klinkt erg aantrekkelijk. U kunt geld geven aan oplichters en gemakkelijk terug te krijgen, maar de gebroken manier op te frissen. Als een "bonus" onbekende en zeker niet geslaagd voor de nodige controles wonder middel uw gezondheid kan vegen.
Wonder technieken bestaat niet
"Bob deed slechts een oefening, maar nu is het verward met Arnold!" - lijkt erop dat dit een ander populaire scheiding voor je geld, maar deze keer niet proberen te verkopen u een pil en methodologie training. In feite is alles werkt zoals verbannen vet zijn reeds lang bekend, en ze zijn zwaar. Als u een bepaald programma, dat is natuurlijk makkelijker te zien, dus het is minder effectief. Er is een directe relatie tussen de geëngageerde werk en energie. Dit is de fundamentele fysica, daaruit niet kan ontsnappen. Je moet stevig stick. Elke training - een intensieve studie van alle belangrijke spiergroepen vooral eenvoudige oefeningen met een geleidelijke overgang naar supersets.
Het is onmogelijk om gewicht te verliezen op één plaats
Vaak wordt in de hal zijn er mensen die willen buik te verminderen, zo woedend swingende de pers. Weet je waarom geven aan het totale vetgehalte in het lichaam en nooit praten over "de inhoud van vet op je buik?" Omdat het vet zich ophoopt en verloren gaat in een keer, in overeenstemming met het mannelijk of vrouwelijk type deposito's. Het is onmogelijk om vet in een bepaald gebied van het lichaam te verwijderen, maar het is mogelijk om de totale hoeveelheid vetweefsel te verminderen, wat resulteert in verminderde en u geïnteresseerd bent in "probleem gebieden". Ons lichaam werkt alleen goed.
Kunnen niet allebei gewicht te verliezen en spieren op te bouwen
Om spieren te groeien, moet je meer energie dan dat u uitgeeft. Dit lijkt en vet onvermijdelijk. Om gewicht te verliezen, moet je meer energie te besteden dan je in de eerste plaats door het elimineren van vetten uit de voeding en snelle koolhydraten bronnen (zoet, meel). Het totale gehalte aan langzame koolhydraten moet worden teruggebracht tot 30% van de totale voeding. Alleen met een tekort van calorieën het lichaam maakt gebruik van bestaande reserves en begint om vet te verbranden. Zoals u kunt zien, de groei van spierweefsel en het verminderen van vet - het is het tegenovergestelde proces.
De situatie wordt nog verergerd door het feit dat het gebrek aan energie uit voeding, het lichaam brandwonden en spierweefsel. Gedeeltelijk verlies van spier kan als gevolg van de opname in het dieet van grote hoeveelheden eiwit worden verminderd, maar dit is niet genoeg.
Sportvoeding tijdens het drogen
Bij het drogen sportvoeding wordt met name noodzakelijk, want het is een puur product. Wat zou nuttig kunnen de traditionele gerechten te zijn, zou het nog iets extra's zijn. Sportvoeding - is geconcentreerde voedingsstoffen zonder ongewenste calorieën. Bovendien, niet in de natuur-vriendelijke bronnen van aminozuren, en houdt de spieren is erg moeilijk zonder hen.
Om deze redenen, het eerste item van belang is bij het drogen is de aanwezigheid in het dieet complex Aminozuren BCAA en hoogwaardige eiwitten.
Toevoeging van 5 g BCAA in de pre-workout maaltijd zal spieren te beschermen tegen breken en te versnellen het herstelproces na de bezetting.
whey isolaat - de snelste manier om bouwmateriaal verhongeren spieren. Isolaat verteerd sneller dan normaal en concentraat veel beter schoongemaakt.
In sommige gevallen kan ultrasnelle opname minus wei-eiwit als spierkracht constant zou moeten zijn. Voor een meer gelijkmatige ondersteuning spieren noodzakelijke voedingsstoffen gedurende de dag, vooral bij risico voor de maaltijd overslaat, kunt u in plaats van serum meercomponenten eiwit. Hij is in staat om de spieren twee keer zo lang te voeden, en beter voldoet aan de honger, dat is een groot pluspunt in een streng dieet.
Het waarborgen van de veiligheid van de spieren, moet je nadenken over effectievere vet verlies. De opties hier een beetje. Aangezien er contra te nemen vetverbrander, thermogenics (Zorg ervoor dat u de instructies te lezen en volgen).
In een uitvoeringsvorm geschikt zacht klassieke zhiroszhigatel L-carnitine.
Intense oefening, in combinatie met een streng dieet nadelige invloed op de algemene conditie van het lichaam, en vitamine en mineralenbalans in het bijzonder. Dientengevolge lijdt het immuunsysteem. Als in andere situaties, de opname in het dieet sport vitamine-mineraal complexen is meer adviserend van aard, bij het drogen van hun aanvaarding strikt noodzakelijk is.