Waarom positief denken voorkomt bereiken doelen

Velen geloven dat door middel van positief denken we doelen te bereiken. Auteurs van boeken over populaire psychologie en zelfontplooiing beweren dat positief denken helpt om altijd in een goed humeur en tot leven brengt de enige nuttige veranderingen.

Maar dingen zijn niet zo eenvoudig. Op de korte termijn zal positief denken helpen u zich beter voelt. Maar op de lange termijn zal het zuigen uit je motivatie en voorkomen dat de gewenste doelen te bereiken.

Hoe positief denken voorkomt bereiken doelen

Gabriele Oettingen en collega's die meer dan twee decennia van onderzoek en vond een verband tussen positief denken en een lage productiviteit.

Tijdens het experimentDe motiverende functie van denken over de toekomst: Verwachtingen Versus Fantasies. Ze werden geïnterviewd studenten die verliefd waren met iemand die ver van hen. Ze werden gevraagd of ze bereid zijn om te voldoen aan deze man, en vroeg om na te denken over hoe verder betrekkingen te ontwikkelen.

Vijf maanden later, de wetenschappers getest of de studenten begonnen voor een ontmoeting met de objecten van zijn liefde. Het bleek, hoe meer deelnemers fantaseerde over de toekomst samen, hoe kleiner de kans dat ze geen actie zal ondernemen.

Gabriele Oettingen uitgevoerd soortgelijke experimenten met deelnemers uit verschillende landen. De onderzoeksresultaten bevestigen dat de positieve fantasieën vaker wel dan niet leiden tot positieve resultaten.

Ten eerste, positief denken verhoogt productiviteitOmdat het stelt u in staat om te ontspannen. Maar dan trekt het energie uit ons. Wetenschappers voerde een experimentPositieve fantasieën over geïdealiseerde futures sap energie. , Waarin de deelnemers binnen een paar minuten toegegeven positief fantasieën over de toekomst. Op dit moment hebben ze aanzienlijk verminderd systolische bloeddruk.

Fantasieën van een gunstig resultaat, laat het gevoel dat we al het doel bereikt. Als gevolg daarvan hebben we niet wenden tot de echte actie, en niet zo handelen noodzakelijk zou zijn.

Deelnemers met een negatieve houding en twijfels over het succes van de toegepaste veel meer moeite om de gewenste te bereiken.

Hoe positief denken leidt tot depressie

De onderzoekers concludeerden dat de verminderde productiviteit kan leiden tot depressie.

Aangenomen wordt dat psychologen, mensen die lijden aan een depressie, en werd een vertekend beeld van wat er gebeurt. Ze overdrijven de omvang van de negatieve aspecten van zijn leven, en neutraal opvatten als negatief. Stress kan deze verstoringen van denken, die in het onderbewustzijn waren activeren. De reden hiervoor is het besef dat je aan het werk hebben gefaald of hebben hun doel niet bereikt.

Gabriele Oettingen voerde een aantal studiesPleasure Nu, Pain Later: Positief fantasieën over de toekomst te voorspellen symptomen van depressie. , Waarbij vertegenwoordigers van de verschillende leeftijdsgroepen. Het is bewezen dat op korte termijn een positieve fantasie verminderen het niveau van depressie, en op de lange termijn, integendeel, te verhogen.

Om de verbinding tussen productiviteit en een reductie van symptomen van depressie te controleren, voerden de onderzoekers een experiment, dat werd bijgewoond door 148 studenten. Aan het begin van het semester de proefpersonen voltooiden de open scenario, fantaseren over de toekomst van de prestaties, zoals de wetenschappers hun niveau van depressie hebben geschat. Twee maanden later, de studenten weer gereageerd op de vragen en vulden een vragenlijst in.

Hoe meer studenten fantaseren over de toekomst op een positieve manier, hoe slechter was hun prestaties. Hoe slechter hadden studenten, hoe meer ze vertoonden symptomen van depressie, waarvan de oorzaak was het feit dat ze niet sterk genoeg proberen te leren.

In een andere studie werd aangetoond dat in eerste instantie positief fantasieën geholpen patiënten die had geprobeerd zelfmoord, afscheid gedachten aan zelfmoord. Echter, naarmate de tijd verstrijkt de kans dat ze een tweede zelfmoordpoging zal nemen, is toegenomen.

Als u denkt dat je vriend is depressiefNiet adviseren hem om positief te denken. Waarschijnlijk omdat je hem een ​​slechte dienst doen.

Mental contrasterende - een alternatief voor positief denken

Do not give up op positief denken en maken het werk voor u. Combineer dromen met de werkelijkheid. Vertegenwoordigen niet alleen een positief resultaat, maar ook de mogelijke problemen die je zult tegenkomen.

Gabriele Oettingen en collega's die een aantal studies die hebben aangetoond dat mentale contrasterende verhoogt de motivatie en productiviteit. In een van henZelfregulering van de Doelen stellen: Turning Gratis fantasieën over de toekomst bindende doelen. ze vroegen 168 studenten uit Duitsland om hun meest gekoesterde wensen met betrekking tot de relaties met het andere geslacht te formuleren. Zij werden ook gevraagd om de kans op vervulling van deze wensen te geven. Elke student beschreef de mogelijkheid van een positieve uitkomst, en de belemmeringen voor het bereiken van het doel.

Daarna werden de leerlingen verdeeld in vier groepen. De eerste van hen testte de mentale tegenover elkaar: ze waren eerste positieve scenario, dan - negatief. De tweede gedacht alleen een positief resultaat, de derde alleen gericht op het onoverkomelijk obstakel. De vierde groep voor het eerst gepresenteerd een negatief scenario, en dan - een positieve. Ieder van hen nam de gedachten die in de loop van het experiment in hen verschijnen.

Twee weken later, leerde wetenschappers wat echt stappen genomen voor de uitvoering van de student verlangens. Studenten die de methode van mentale contrast met grotere motivatie gebruikt en waren klaar om in actie te komen.

Mental contrasterende experiment konden de deelnemers om meer energie te sturen naar de doelstellingen die daadwerkelijk werden bereikt te bereiken, en op te geven onrealistische doelen.

Mental contrasterende helpt niet alleen om de inspanning op intelligente wijze te verspreiden, maar ook bereidt ons voor op mogelijke obstakels. Deze methode maakt het mogelijk om maatregelen die we de verschijning van obstakels kan nemen plannen.

WOOP methode - een meer geavanceerde versie van de mentale contrasterende

Psycholoog Peter Golvittser en collega's aan de Universiteit van New York hebben een methode genaamd "intentie van de" gebruikteImplementation Intentions. Sterke Effecten van Simple Plans. . Het ligt in het feit dat de deelnemers het maken van plannen voor de toekomst, met behulp van de bouw "als... dan ...". Bijvoorbeeld: "Als ik tegenkomen situaties, om het doel te bereiken, zal ik Z manier te doen."

Studies hebben aangetoond dat mensen die de plannen op deze manier, productiever te maken.

Gabriele Oettingen combineerde deze strategie met psychische contrast. Het resultaat was een oefening bestaat uit vier fasen. Het kan gemakkelijk zijn om te gebruiken in het dagelijks leven. Het heet WOOP (Wish, Outcome, Belemmering, Plan)WOOP mijn leven. .

Wat is het principe van de methode woop?

1. U formuleert uw wens of doel (Wish).
2. U bepaalt en visualiseer het gewenste resultaat (outcome).
3. U overweegt mogelijke obstakels of problemen (Obstacle) op weg naar het bereiken van het doel.
4. U maakt een plan van aanpak om deze barrières (Plan) te verwijderen met behulp van de strategie van de "Als... dan ...".

Bijvoorbeeld, je voor te bereiden op interviewU wilt een indruk te maken op een potentiële werkgever te maken en de klus te klaren.

1. Eerst formuleert u het doel: "Ik wil de werkgever was onder de indruk van mijn vaardigheden, kennis van de industrie, charisma en het verlangen om te werken."
2. visualiseer dan een positief resultaat. Kun je je voorstellen dat je het gevoel ontspannen, rustig te vertellen wie je bent en wat je wilt van het werk. Je beeldt de positieve reactie van de werkgever.
3. Kunt u de mogelijke problemen voorstellen, en onthoud de slechte interviews, waarin iets belet je om hun beste kant te laten zien. Met een gewicht van mislukkingen in het verleden, weet je dat het grootste probleem - een gebrek aan vertrouwen.
4. U formuleren van een plan. Je kunt zeggen: "Als tijdens het interview tijd, ik voel me onzeker, ik herinner me dat ik slim genoeg, en ik weet dat het werkterrein is beter dan wie dan ook."

Application WOOP methode is niet beperkt tot het werkveld. Deze strategie helpt om vaardigheden te ontwikkelen time managementStart om te sporten meer te spelen, om gewicht te verliezen, reizen, om de relaties met dierbaren te verbeteren, om een ​​depressie te overwinnen.

conclusie

Om hun doel te bereiken, voel je vrij om WOOP methode te gebruiken. Hoe meer je het doet, hoe makkelijker het zal zijn om te gaan met de uitdagingen die het leven werpt. Na verloop van tijd zal deze oefening je heel gemakkelijk te geven.

Woop - het is geen vervanging voor positief denken. U kunt doorgaan met de nieuwste, wanneer u het nodig om een ​​korte termijn een positieve effect te krijgen. In het bijzonder kritieke situaties, hoeft alleen maar op te vrolijken en om positieve emoties te ervaren.

Maar om echt vooruit te gaan, moeten we ons niet alleen richten op de positieve aspecten van het leven. Je moet ook bewust zijn van de moeilijkheden en obstakels die u kunt tegenkomen.