5 stappen op het pad te veranderen in jezelf en het leven

Heb je ooit geprobeerd om de andere persoon om gewicht te verliezen te overtuigen of te stoppen met roken? Waarschijnlijk is uw idee is mislukt. Zelfs als mensen het eens zijn, wordt het niet verplaatst van woorden naar daden.

Neem specifieke acties wanneer je mentaal en emotioneel klaar zijn voor verandering - een rechtstreeks pad te mislukken. Om hun bereidheid om gebruik te maken transteoreticheskuyu model beoordelen wijzigingen die bedoeld zijn psycholoog James Prochazka (James Prochaska) en Di Carlo Clemente (Carlo DiClemente) in de jaren '80 XX eeuw.

Wat is transteoreticheskaya modelwijzigingen

modelDe transtheoretische model van gedragsverandering bestaat uit vijf fasen, passeren waardoor je een blijvende verandering in hun leven kunnen bereiken.

1. Disinterest. Je hebt geen echte wens om te handelen, je hoeft geen maatregelen te nemen.
2. Overweging. Heeft u de wens, maar er is geen echte betrokkenheid die ervoor zorgt dat je iets doet.
3. Koken. Wilt u om actie te ondernemen voor een maand, klaar voor actie.
instagram viewer
4. Actie. U neemt concrete acties om te veranderen. In de regel zijn dit de eerste zes maanden van succesvolle veranderingen.
5. Het handhaaft. U heeft met succes veranderd voor meer dan zes maanden. Weet je zeker dat je kunt blijven veranderen, maar nog steeds is er een kans om roll back.

In elke fase, kunt u een andere tijd door te brengen van enkele uren tot tientallen jaren. Maar deze actie om te verhuizen naar een ander niveau is altijd hetzelfde, ongeacht de persoon en het doel.

Voor elke fase heeft zijn eigen specifieke strategieën, die zal helpen verwijderen weerstand, om de voortgang te waarborgen en rollback te voorkomen.

Hoe kunt u uw plaats in dit model te vinden

Stel jezelf twee vragen en controleer de antwoorden op een schaal van 0 tot 10.

1. Hoe belangrijk zijn deze veranderingen in uw leven op dit moment?
2. Hoe zeker bent u dat u deze wijzigingen nu kan maken?

Nu, vergelijken deze met een etappe:

• 0-3 - een gebrek aan belangstelling;
• 4-7 - behandeling;
• 8-10 - voorbereiding en actie.

Nu zeker lijken je om op een podium, en je kunt werken aan de overgang naar de volgende fase.

Wat te doen in elke fase

Stap 1. belangeloosheid

Je hoeft niet van plan om iets te doen in de komende zes maanden, om verandering te weerstaan, onder de bescherming van: "Het is gewoon niet voor mij" of "Ik heb het te druk, ik heb geen tijd voor." U kunt het verleden mislukte pogingen hebben gedemoraliseerd. Uit angst voor een mislukking, loopt u het risico vast komen te zitten voor een lange tijd in dit stadium.

Wat te doen

Nu is het belangrijk om je bewustzijn te verhogen. In één week, aandacht besteden aan de interne dialoog en mark cognitieve vervormingen - abnormale gedachten, het versterken van negatieve emoties, zoals "Ik zal nooit beter worden", "Het resultaat is altijd hetzelfde, dus waarom proberen."

Hier zijn de meest voorkomende cognitieve vertekeningen:

1. filter ideeën - fixatie op een negatieve omstandigheden. Bijvoorbeeld, je wilt afvallen, maar je kunt niet opgeven suiker en alleen na te denken over hoe slecht je zal zijn zonder snoep.
2. generalisatie - het geloof dat je niet zal slagen, omdat in het verleden nooit gewerkt. Zo kan je bang voor spreken in het openbaar te zijn als gevolg van een rampzalige toespraak.
3. De neiging om de positieve onderschatten - onderschatting van de voordelen die kunnen worden verkregen van de veranderingen, evenals hun eigen mogelijkheden om deze veranderingen door te voeren. U concentreert zich op uw zwakheden en mislukkingen.

Als gevolg van deze fouten, je bent vast in de valse overtuigingen en niets doen. Als u vertrouwd bent met deze cognitieve vervormingen bent, controleren en corrigeren. Hier zijn een aantal manieren:

1. Met het oog op generalisatie te overwinnen, op zoek naar voorbeelden van succes in zijn verleden.
2. Brainstorm en schetsen een lijst van wat je krijgt van de veranderingen.
3. Om zich te ontdoen van de negatieve lijn van denken, na te denken over de goede dingen in je leven.
4. Als je betrapt jezelf denken: "Ja, maar ...", vervangen door "Ja... en". Bijvoorbeeld, je denkt: "Ja, maar als ik werd gepromoveerd, moet ik nog meer presentaties die ik haat te doen. " Verander deze gedachte hierover: "Ja, als ik gepromoveerd, zou ik doen meer presentaties en Ik beginnen te ontwikkelen, waaruit gewoon gek. "

Stap 2. overweging

In dit stadium ben je serieus na te denken over de problemen die zullen worden geconfronteerd, en op zoek naar manieren om ze op te lossen. U wilt al te veranderen, maar weet niet waar te beginnen.

Vanaf het goed: in deze fase begin je voor te stellen hoe veranderingen je leven zal beïnvloeden op een positieve manier. Je krijgt dichter bij het besef dat het spel is de moeite waard de kaars, het verplaatsen van extrinsieke motivatie (het vinden van beloningen en het vermijden van straf) aan de binnenzijde (ontvangst van plezier en persoonlijke voordelen).

Wat te doen

1. De belangrijkste manier om de interne motivatie te behouden - om te linken veranderingen in hun kernwaarden. ga psychologische VIA-test op de sterke punten van je personage en deze koppelen aan de veranderingen. Bijvoorbeeld, je doel - om gewicht te verliezen. Als je sterke punten - liefde voor het leren en het vermogen om de schoonheid te waarderen, krijgen een technisch complexe sport waarin je veel te leren hebben, en genieten van de schoonheid afgestemd bewegingen.
2. Zoek iemand die al heeft bereikt wat je wilt. Neem contact op met hem of lees zijn autobiografie. Het zal u inspireren en u vertellen hoe u de moeilijkheden te overwinnen.

Stap 3. koken

Je begint om hun gedrag de materialen die u nodig hebt te veranderen, zoals het kopen van een abonnement op een fitnessclub of aankoop.

Wat te doen

1. Gebruik visualisatie. Stel je voor hoe je zal omgaan met lawaai en verleidingen op de weg naar het doel.
2. Creëer een omgeving die u zullen helpen uw leven veranderen.
3. Bescherm uw stemming. Houd uw zelfvertrouwen, zelfs vieren kleine overwinningen op de weg naar het doel.
4. Maak een plan voor WOOP model die u zullen helpen omgaan met eventuele interferentie.

WOOP acroniem samengesteld uit de vier woorden die de stappen van het creëren van een plan te beschrijven: wens (verlangen), resultaat (resultaat), hindernis (hindernis) en het plan (plan).

1. Desire. Beschrijf de wijzigingen die u wilt implementeren in de volgende maand.

Voorbeeld: "Ik wil opnieuw te schilderen."

2. Resultaat. In detail, stel je de best mogelijke resultaat.

voorbeelden:

• "Ik voel me rust en stilte, het schilderen na het werk."
• "Ik zal één schilderij eindigen aan het einde van de maand."

3. Obstakel. Denk na over de interne en externe omstandigheden u belemmeren.

voorbeelden:

• "Op mijn werk was ik een gekke dag, moest opblijven."
• "Ik heb niet de juiste verf en borstels."

4. Plan. Denk na over hoe je zal omgaan met de omstandigheden.

voorbeelden:

• "Ik zal de chef van te voren dat moet worden gedaan vóór het einde van de dag te vragen, om niet te laat na het werk."
• "Ik zal een audit van materialen te maken en alle ontbrekende verf en kwast."

Stap 4. effect

Bent u bereid om te veranderen en moeten ze uit te voeren. Tegelijkertijd krijg je uit je comfort zone, dus op elk moment kan zelftwijfel, zelfkritiek en andere tekens verschijnen oplichterssyndroom - het gevoel dat je onwaardig of incompetent zijn.

Laat je niet perfectionisme langzaam uw groei! Sta jezelf toe om fouten te maken, overweeg dan hun feedback, die u zal helpen beter te worden.

Wat te doen

1. Geef jezelf de tijd. Voor de ontwikkeling van nieuwe behoeften aan vaardigheden op zijn minst 20 uur. Gooi voor de pas deze tijd, zelfs als je denkt dat je niets.
2. Concentreer je op het heden. Het is moeilijk alleen op het eerste. Wanneer u wennen aan het nieuwe gedrag, wordt het gemakkelijk en natuurlijk. Dus niet na te denken over de toekomst, kijken hoe alles voelde op dit moment.
3. Voortdurend te controleren met het plan. U kunt meeslepen door de gebeurtenissen, zodat het oog verliezen van hun waarden en doelstellingen op lange termijn laten meeslepen. Regelmatig te evalueren uw vooruitgang en past zijn natuurlijk, als je verloren.
4. Gebruik sociale steun. Gelijkgestemde mensen, communiceren in sociale netwerken, het gebruik van andere methoden van communicatie. Als de vorige stap kun je niet een coach of iemand die u zal inspireren vinden, doe het nu.

Stap 5. ondersteuning

Je bent bezig met het bedrijf voor zes maanden. Uw nieuwe gedrag is ingebed in de manier van leven, wordt het een deel van de persoonlijkheid.

Nu kun dreigt alleen maar terug te draaien naar een vroegere manier van leven. wetenschappers hebben ontdektHet toepassen van de stages of changeDat ongeveer 15% van de mensen af ​​te breken in dit stadium en terug te komen op gebrek aan belangstelling.

Wat te doen

1. Blijf op de hoogte van zijn toestand. Als u uw eigen gedrag te beheren, moet je een goed gevoel. Zorg ervoor om zich niet tot uitputting te brengen.
2. Denk aan hoe om te gaan met stress. Hij kan je kracht uit te putten en weer terug naar het oude gedrag. Onthoud welke situaties het meest irriteren en frustreren u, en denken aan manieren om de strijd tegen stress te bevorderen.
3. Voorkom burnout. Er is geen manier om jezelf te beschermen tegen het 100%, maar u kunt de risico's te beperken.
   • Laat tijd voor de fysieke, mentale en emotionele lossen.
   • Get rituelenDat helpt bij het afstemmen in een werkende stemming of, omgekeerd, om te ontspannen.
   • Het is duidelijk dat hun tijd te verdelen en op te geven alles wat afleidt u van de belangrijke dingen.
   • Communiceren met familie en vrienden. Als u ondersteuning nodig, zeg dat dan.
   • Breek het doel in kleine stappen, zoals meditatie gedurende 5 minuten per dag of het schrijven van 100 woorden.
4. Verwijzen naar hun intrinsieke motivatie. Het is een manier dat je hoofd boven water zal ondersteunen wanneer niets anders helpt niet. Vergeet niet wat maakte je wilt veranderen, wat is de belangrijkste reden voor uw inspanningen?

Het proces van verandering kan een gevoel dat je niet genoeg vermogen en vaardigheden, zodat u zult willen alles op te geven zijn. In feite is het een goede zaak - het is een teken dat je groeit en zelf ervaren. Geef niet op!

Zelfs als je rollback, vergeet niet, dan kunt u altijd opnieuw beginnen omhoog te bewegen en opslaan van een nieuw gedrag voor een lange tijd.

zie ook

• 2 minuten die je leven zal veranderen →
• 15 gewoontes die je uit zal brengen je comfort zone en levens veranderen voor het beter →
• 30 dingen die beginnen met de verandering ten goede →